Домашний фитнес становится всё популярнее, но подчас разобраться в качественных, хороших программах и выбрать для себя оптимального тренера — задача не из лёгких. Программ очень много. Но имя Джиллиан Майклс — это знак качества.

Представляю Вам беспрецедентную программу от Джиллиан Майклс – «Революция тела» («Body Revolution»).

Курс рассчитан на 90 дней.
 

Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6-ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Каждая часть прорабатывается дважды в неделю, седьмой день — выходной. К тому же, сам комплекс упражнений от тренировки к тренировке меняется, поэтому не происходит эффекта привыкания как для мышц, так и для психики. Каждый раз это что-то новенькое!

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

 

ФАЗА 1 (1 — 4 недели)

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

«Революция тела»: 7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы
 

ФАЗА 2 (5 — 8 недели)

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

 

ФАЗА 3 (9 — 13 недели)

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3

Комплекс «Революция тела» полностью оправдывает свое название! Это не просто набор тренировок, а реально действующая система упражнений, рассчитанная на 3 месяца, не требующая посещения тренажерного зала и приобретения дорогостоящих тренажеров, а значит, все это можно делать в домашних условиях.
По истечении 90 дней человек получит действительно другое тело! Красивое, упругое, подтянутое, с минимумом проблемных зон, а то и вовсе без них (всё-таки многое зависит от исходных данных). Но в любом случае это будет красивая фигура, стройные ноги, крепкие, ладные руки, подтянутый живот, грациозная спина и упругая грудь. Бонусом является отличное самочувствие и отменное здоровье.

При каких условиях лучше не приступать к программе «Революция тела»? Если у человека разорванный график, и он не может гарантировать, что будет ежедневно выполнять все упражнения из положенного комплекса. В таком случае лучше выбрать какую-то другую программу, может быть даже с другим тренером, где есть возможность заниматься реже.

Также лучше отказаться от выполнения программы, если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом — все-таки Джиллиан не врач, а тренер, и её курсы рассчитаны на здоровых людей.

Ещё от программы следует отказаться тем, кто любит не активно-огненные движения, а плавность и размеренность. Подобным людям сложно будет понять всю красоту и прелесть данной тренировки, а работать через силу — хуже не придумаешь. Поэтому в данном случае лучше будет выбрать какие-нибудь танцы, пилатес или йогу.

Во всех остальных случаях, если человек очень хочет в довольно короткие сроки (всё-таки 3 месяца — это очень мало) обрести совершенно потрясающее тело, «Революция тела» — это именно то, что надо!

Для ведения тренировок лучше завести себе специальный блокнотик, куда надо фиксировать схему упражнений курса, а так же можно записывать недельные результаты. Помимо килограммов, записывать нужно и сантиметры объемов.

«Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему».
[Лев Николаевич Толстой]

Результативных Вам тренировок!