Béres Alexandra -vitalitás - Жизнеспособность! (часть 1)

  Эта тренировка, как и все ее остальные, на мой взгляд, напрвлена на поддержание мышц в тонусе. Но для начинающих подойдут.

  Основное внимание сосредоточено на следующие части тела: бедра, живот, руки. Вам понадобятся гантели и коврик.

 Продолжительность - 45 минут

  Язык - венгерский.

Т.к. файл большой, я его разделила на 3 части.

Béres Alexandra -vitalitás - Жизнеспособность! (часть 2)

2 часть - бедра

Béres Alexandra -vitalitás - Жизнеспособность! (часть 3)

3 часть-руки, пресс и расстяжка

Сразу прошу прощения за качество.

Милена. И пресс, и ноги, и спина!

Очень много видеоупражнений для разных проблемных зон от Милены, с сайта http://milenamagicfit.ru/



Читать далее...

Упражнение для ягодиц

С возрастом у женщин  появляется проблема, их начинает тревожить дряблая кожа на ягодицах. А если на коже ягодиц, есть ещё и целлюлит, это вообще катастрофа, имидж красавицы сильно испорчен. В этом случае придется забыть о короткой юбке, обтягивающих брючках и бикини. Но не стоит  отчаиваться, есть методика, которая поможет вам обрести за короткий срок  стройные бедра и крепкие ягодицы. Следующий комплекс упражнений поможет справиться с этими проблемами.

Читать далее

Как накачать пресс правильно! Для девушек!

Надеюсь что вам девушки это видео понравится и пригодится

Тренировочная программа для мышц живота.

Выполняйте данный комплекс упражнений дважды в день - и  уже через неделю вы сможете увидеть первые результаты!

1 ИП: Лежа на полу, лодыжка левой ноги - на правом колене, правая рука заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, подведите локоть правой руки к колену левой ноги. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

читать далее

Фитнес. Тренировка плеч





Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для похудения спины

Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное – не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты – пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подтянуть силуэт и уменьшить объемы тела.

Упражнения для похудения спины: силовая тренировка

Упражнение 1. Поза Планки с тягой
Встаньте прямо, примите упор лежа, как для отжимания, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, пока будете стоять, подтягивайте лопатки к позвоночнику, и втягивайте живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Долой выпирающий животик!

Считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить? Немедленно приступай к этому быстрому комплексу и тогда уже скоро сможешь устроить пресс-показ на пляже или в бассейне! Все зависит от твоего старания... От обычных скручиваний, данные упражнения отличаютсяиспользованием большего сопротивления и индивидуальным подходом ко всем мышцам живота. Усиленно прорабатывая каждую мышцу красивого пресса в отдельности и при этом постепенно увеличивая нагрузку на них, ты избавишься от жира на талии в короткие сроки. Этот животный комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий - для разных отделов брюшного пресса - по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью (первое - самое простое, последнее - наиболее сложное).

Упражнения на сжигание жира





Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для ног и ягодиц - быстрое похудение





Фитнес_красота_здоровье

Утренняя тренировка!





Фитнес_красота_здоровье

Наболело..

Домашний фитнес





Фитнес_красота_здоровье

Комплекс упражнений для основных групп мышц





Фитнес_красота_здоровье

Упражнения на похудение





Фитнес_красота_здоровье

Александра Береш - Действие! 1 часть

Еще одна программа от Александры Береш - Действие. Продолжительность - 60 мин. Год выпуска: 2006. Язык: венгерский. Состоит из 2-х частей.

 

Упражнения более чем простые и понятные. Гантели, на мой взгляд, 0.5 или 1 кг. Для "новичков" хороший комплекс.

Супер простая программа-плоский животик!


Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика!
Дорогие девушки и женщины, будем выглядеть великолепно!

Фитнес-йога. Видео





Фитнес_красота_здоровье