На прошлой неделе начала заниматься по этому видео-уроку.

Хатха Йога для начинающих «Шаг за шагом» — Наталья Янчук (2007 год)

"Фильм рекомендован как начинающим, так и тем, кто уже имеет некоторый опыт, но по разным причинам нуждается в более мягких стилях практики. Поэтапная проработка асан, подробные комментарии и рекомендации инструктора помогут без травм и осложнений освоить базовые асаны, развить гибкость и координацию и поддержать тело в тонусе.В последовательность включены простейшие дыхательные упражнения, гимнастика для суставов и позвоночника, упражнения на развитие концентрации внимания, методика глубокого расслабления и другие элементы различных школ хатха йоги."

Для такого профана как я в самый раз,очень все доступно рассказывается и показывается.Но словосочетание "для начинающих" следовало бы взять в ковычки,ибо стойка на голове меня,как начинающую,повергла в шок Я уже прямо жду не дождусь завтрашнего утра,невтерпежь позаниматься прям таки,это радует) 
 

 

Кто дружит с торрентами,скачать можно тутки rutracker.org/forum/viewtopic.php

За основу взяты простые и комплекс асан под названием "Сурья Намаскар" на активизацию работы позвоночника, основных суставов и проработку мышечного корсета тела. Особое внимание уделено распространенным ошибкам и их исправлению по ходу занятия.

Последние события подводят меня к тому, что появилась необхомость практиковать промывание носа. (раньше я делала это только при насморке), но тело говорит о том, что нужно чаще.

Хорошая статья, подробная и доступная.  Выкладываю отрывок, вся статья здесь http://www.aum-aum.ru/?p=200

Домашний способ полоскания. (мой первый  метод: суповая тарелка)

Этому способу я и научилась в детстве, и практиковала и экспериментировала с ним, пока чайничек для полоскания носа не нашла.

Этот способ подходит для тех, кто не может найти подходящий чайничек!

После многих экспериментов с этой практикой и с холодной, и с еле теплой, и с очень соленой, и достаточно соленой, и слабо соленой водой, опишу окончательный вариант с использованием суповой тарелки…

1. Самый простой способ полоскания носа – это вдыхать носом воду. Не сразу в два прохода, а по очереди
   1. Сделать выдох.
   2. Окунуть ноздрю в воду
   3. На вдохе втянуть воду сначала в один носовой проход, прижав крыло носа к перегородке носа.
   4. Выплюнуть воду из-за рта
   5. Высморкаться
   6. Проделать ту же операцию с другим носовым проходом
   7. И так чередовать
2. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов, через ту ноздрю, которой дышать труднее, зажав другую
3. Повторить дыхание для другой
4. Если в носу еще ощущается вода, то стоит повторить дыхание. Не забывая делать небольшие передышки каждые 10 дыхательных циклов (1 цикл – вдох и выдох)

Гораздо позже, чем когда я начала эту практику относительно постоянно выполнять, нашла в книге Свами Шивананды, что он использует этот же метод попеременного вдыхания воды в нос, но он еще предлагает и одновременное вдыхание обеими ноздрями. Мне все-таки легче и приятнее вдыхать поочередно. А как вам будет удобнее, не знаю.

Второй способ: Нети-пот

Сейчас использую чайничек в домашней практике. Не хотелось покупать ни пластмассовый, ни металлический нети-пот. Недавно в одном магазине китайских чаев увидела подходящий маленький заварник керамический. Конечно, продавцы не подозревали для чего собираюсь его использовать. Носик чайничка был подходящим для того, чтоб он вставлялся в ноздрю.

С нети-потом промывать нос проще и в физическом, и в психологическом плане. Когда не было чайничка, у меня было больше отговорок, чтоб нос не промывать, то с нети потом отговорок практически не осталось, ну только если, что хочется еще поспать. С чайничком гораздо приятнее и удобнее.

1. Приготовить воду, залить в нети-пот.
2. Вставить кончик носика нети-пота в одну ноздрю (лучше начинать с той, которая сейчас хуже дышит. Даже когда мы здоровы, ноздри чередуются, то одна берет основную функцию дыхания, то другая), например в левую (для удобства описания).
3. Рот достаточно открыт. Вы им будете дышать.
4. Постепенно наклоняйте голову вправо. Когда ваша голова будет наклонена под нужным углом, то вода потечет через другую ноздрю. Может это начаться с маленьких капелек, если у вас нос заложен, потом маленькой струйкой.
   Если нос заложен, то может часть воды пойти через рот, но очень мало. Так будет только в первые минуты практики, когда приноровитесь, то в рот и росинки не попадет.
5. Высморкайтесь, зажав левую ноздрю, с которой начинали работать. Но не сильно, в меру.
6. Через некоторое время поменяйте ноздри, с левой на правую (последовательность ноздрей используется только для примера). Проделайте ту же процедуру.
7. Так чередуйте, пока не закончится вода в нети-поте или вам не станет достаточно.
8. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов, через ту ноздрю, которой дышать труднее, зажав другую
9. Повторить дыхание для другой
10. Если в носу еще ощущается вода, то стоит повторить дыхание. Не забывая делать небольшие передышки каждые 10 дыхательных циклов (1 цикл – вдох и выдох)

То, что я частично давно знаю и c чем согласна. Ах, вот оно где написано, оказывается)

 

Читать далее

 

ॐ

 

Еще одна интересная выдержка  из "Инструкций":

 

Выдержки из "Инструкции для учеников внутренней группы" даваемых Е.П.Блаватской  в 1890-1891гг..

Читать далее

Всегда говорите правду. Придерживайтесь правды даже с риском для жизни.

2. Никогда не обвиняйте других и не говорите о них плохо. Всегда контролируйте язык — и во время разговора, и во время еды. Не говорите много. Всегда говорите приятные и полезные вещи. Речь — исходящая энергия. Чем меньше вы говорите, тем больше энергии собираете. Ум болтунов всегда неустойчив.

Сохраняйте моуну (безмолвие) каждый день в течение двух-четырех часов, если можно — даже до полудня; затем, через некоторое время, соблюдайте безмолвие один день в неделю и так далее – до двух недель в месяц, с интервалами. Это помогает сосредоточению. Съедайте немного за один раз. Никогда не переполняйте желудок. Никогда не становитесь рабом собственного языка. Тот, кто небрежен в еде, кто раб своего вкуса, не способен соблюдать брахмачарью. Ибо существует тесная связь между языком и гениталиями.

3. Никогда не следует смотреть или даже думать о людях противоположного пола с нечистыми намерениями. Встречаясь с ними, мысленно приветствуйте их. Думайте обо всех пожилых людях, как о собственных родителях; о ваших ровесниках — как о братьях и сестрах; о младших — как о ваших детях или о младших братьях и сестрах, если вы холосты. Это поможет вам сохранить совершенную брахмачарью в мыслях, словах и поступках.

4. Сердце омрачается алчностью, язык — ложью, глаза — разглядыванием чужого богатства и красоты чужой жены, а уши — вниманием к злословию. Избегайте этих пороков любыми средствами.

5. Доброта и смирение — истинная суть всех добродетелей.

6. Скромность в успехе и могуществе, терпение и стойкость в неудачах – надежные способы обрести бессмертие.

7. Цельный характер есть сила. Укрепляйте характер, и вас будут чтить и уважать везде.

8. Нравственные принципы — самый фундамент, на котором целиком строится здание религии. Не достигнув нравственного совершенства, нечего и мечтать о достижении Окончательной Истины.

9. Тот, кто безупречно соблюдает один из моральных принципов, будет безупречным и в остальных. Чтобы утвердиться в истине, следует соблюдать ее мыслью, словом и делом. Это означает также совершенный контроль над умом. Чтобы обрести его, следует соблюдать другие принципы — такие, как брахмачарья, ахимса, доброта и т.д. Таким образом, достижение совершенства в соблюдении одного из принципов автоматически приводит к совершенству в других.

10. Истине не нужна подпорка. В конце концов побеждает только истина. Ищущий истину ученик должен пройти через всевозможные беды, несчастья и потери, но в конце концов он будет наслаждаться совершенным покоем, процветанием и блаженством. Добыть чистое золото из руды — трудоемкая задача. Подобным образом, перед тем как утвердиться в истине, человек должен выдержать многочисленные испытания. Поэтому последователь Истины должен смело и безропотно встречать все, что выпадает на его долю.

11. Ложь поначалу торжествует, но только временно. В конце концов она приносит поражение, неудачу и невероятные страдания. Ложью можно обмануть некоторых людей навсегда, других — на некоторое время, но невозможно обмануть навсегда всех. Кроме того, грех невозможно скрывать вечно. Когда-нибудь он должен быть обнаружен. Как теленок найдет свою мать среди тысячи коров, так и любой грех найдет того, кто его совершил. Закон кармы неизбежен; его нельзя избежать.

12. Вивека и вайрагья (различение и беспристрастность) — два великих сокровища, которые следует искать. Это редчайшие Божественные дары. Тот, кому не дано силы различения, испытывает адские муки, и его жизнь не лучше, чем у животного. Тот, кому дана сила различения и беспристрастности, наслаждается совершенным миром и блаженством в этом мире, даже если у него нет ни гроша. Поэтому развивайте эти качества.

13. Любовь расширяет, а ненависть сжимает. Чистая самоотверженная любовь может покорить весь мир без единого солдата и без кровопролития. Наиболее могущественна чистая самоотверженная любовь. Ее признаки таковы: Она не знает страха; Она не требует награды; Она не знает ненависти.

14. Перед тем, как принять окончательное решение, как следует взвесьте все «за» и «против»; но действительно решившись на что-либо и уверившись в своей правоте, — не обращайте никакого внимания на критику и отвергните весь мир, если он встанет препятствием на вашем пути. Лишь люди с громадной силой воли могут преуспеть и выжить в этом мире, а не слабаки, меняющие решение, как флюгер, при каждом порыве ветра.

15. Вы никогда не сможете понравиться всем. Это невозможно. Это не удавалось даже великим людям и Аватарам (Воплощениям Бога). Пытаясь понравиться всем, вы не понравитесь никому. Поэтому будьте мудрыми, придерживаясь своих принципов и следуя им любой ценой.

16. Человеческие желания бесконечны. Они постоянно умножаются. Они делают ум активным и беспокойным. Если вы хотите настоящего мира и блаженства, контролируйте и обуздывайте ваши желания, сведите к минимуму ваши потребности и научитесь приспосабливаться к любым обстоятельствам.

17. Желания являются причиной сансары (колеса рождения, роста, старения и смерти), а также причиной несчастья и зависимости. Поэтому практикуйте удовлетворенность и безразличие по отношению к земным вещам, чтобы вырваться из цепей сансары.

18. Любое желание — это нужда, а любая нужда проистекает из двойственности. Поэтому старайтесь видеть самого Атмана (Самость) везде и во всем — таким образом вы отделаетесь от идеи двойственности и освободитесь от всех желаний.

19. Чтобы ощущать Атмана везде и во всем, человек должен иметь чистый, тонкий и однонаправленный ум. Любой может легко развить эти качества посредством джапы, тапы (повторения имени Бога и медитации) и строгого соблюдения моральных принципов поведения.

20. Разнообразные желания омрачают и ослабляют ум. Причина всех желаний — привязанность к чувствам и их объектам. Тот, кто стремится возвратить уму его изначальную чистоту, избавившись от всех желаний, должен сначала научиться контролировать чувства.

21. Представления о добре и зле, добродетели и пороке и т.д. коренятся лишь в уме. Один и тот же предмет может представляться в одно время хорошим, а в другое — плохим, из-за разницы в обстоятельствах.

22. Каждый поступок — сложная смесь добра и зла. Нет ни одного поступка, который можно было бы назвать абсолютно хорошим или плохим. Поступок, приносящий больше добра и меньше зла, называют добродетельным, и наоборот.

23. Понятие чистоты неоднозначно, но наивысшая чистота — это освободить ум от всех желаний. Ибо добрые и дурные желания подобны золотым и железным цепям; и те, и другие связывают человека и ввергают в рабство. Но следует совершать добрые поступки, чтобы преодолеть последствия прошлых грехов. Когда все грехи устранены, следует попытаться выйти за пределы добра и зла.

24. Религия — другое название для претворения в жизнь Истины, которая заключается в том, чтобы стать и оставаться единым с Высшим Бытием. Доктрины и догмы носят лишь вспомогательный характер.

25. Брахмачарья (целомудрие) — это сила и жизнь. Лишь посредством брахмачарьи можно достигнуть брахма-джнаны (высшей мудрости). Соблюдающий строгую брахмачарью совершает акт великого, приносящего долговременные плоды жертвоприношения. Совершенный брахмачарья сияет, подобно полуденному солнцу, властвуя над всеми сердцами.

26. Царь или вождь, соблюдающий совершенную брахмачарью, обретает огромную силу и проницательность, позволяющие ему уберечь свою страну от любых невзгод и вести ее к процветанию.

27. Миллионы образованных людей, обладающих множеством благородных качеств, несчастны из-за несоблюдения брахмачарьи. Сексуальная связь выковывает цепи для сердец мужчин и женщин; это порождает заблуждение и жажду обладания, основанную на эго-инстинкте.

28. Любовь не есть похоть. Эти двое (любовь и похоть) находятся на противоположных полюсах. Любовь освобождает, а похоть связывает. Где есть Рама (Бог, — Истинная любовь), там нет камы (похоти).

29. Половая жизнь рассеивает силу как тела, так и ума. Ум человека теряет изначальную чистоту, и он не способен думать о Боге и благородных вещах. Без брахмачарьи невозможно понять тонкие религиозные истины и следовать путем дхармы (праведности).

30. Изо всех эмоций именно похоть ввергает тело и ум в полный хаос. Каждая горячая страсть уничтожает миллионы красных кровяных телец. Если позволять ей проявляться ежедневно, естественным результатом будет ужасная болезнь и преждевременная смерть. Поэтому обуздывайте эмоции и соблюдайте брахмачарью.

31. Изо всех чувственных наслаждений сексуальное наслаждение самое мощное. Каждое сексуальное наслаждение истощает организм и сотрясает все тело. Оно ослабляет ум, отупляет интеллект, память и силу воли. Поэтому следует соблюдать брахмачарью.

32. Чтобы соблюдать брахмачарью, следуйте золотым правилам:

a. Никогда не переполняйте желудок.

b. Вечером принимайте легкую пищу.

c. Избегайте обильной пищи со множеством специй и продуктов, которые тяжело перевариваются или вызывает отрицательные эмоции и раздражение. Не берите еду из рук безнравственных и грешных людей, а также еду со Шраддха-церемоний (поминок).

d. Выпивайте чашу холодной воды непосредственно перед сном.

e. Избегайте дурного общества, посещения кино и театров и чтения эротических романов.

f. Избегайте сплетен и вульгарной болтовни.

g. Старайтесь избавляться от любых вульгарных желаний и мыслей, проникающих в сознание; замещая их подобающими добрыми мыслями.

h. Будьте тверды в решениях и никогда не бросайте дело посередине. Никогда не ослабляйте усилий и всегда руководствуйтесь высокими идеалами.

i. Старайтесь соблюдать время от времени пост или легкую диету; соблюдайте молчание и живите в уединении в эти дни.

33. Поддерживайте себя в форме с помощью регулярных, систематических ежедневных упражнений. Будьте воздержанны даже в мелких и незначительных вещах. Никогда не пренебрегайте мелочами; ибо тот, кто пренебрегает малым, будет пренебрегать и большим.

34. Средства столь же важны, как и результаты. Хорошие результаты достигаются только хорошими средствами. Поэтому следите, чтобы используемые вами средства были не порочными и безнравственными, но только благородными и возвышенными.

35. Будьте доброжелательным по отношению ко всем. Любите всех и делайте для них все, что в ваших силах. Будьте добры к страждущим и помогайте им в нужде; разделяйте радость счастливых и проявляйте безразличие к порочным, не испытывая к ним ни ненависти, ни презрения; ибо тот, кто ненавидит порочного и грешного человека, бессознательно разделяет с ним его грехи.

36. Никогда не находитесь рядом с бесхарактерными и порочными людьми. Не слушайте разговоров о прелюбодеях и прелюбодейках; никогда не говорите с ними или о них и не желайте их видеть. Нарушая это правило, вы заразитесь от них и падете.

3 7. Все радости и страдания, выпадающие на долю человека в этом мире, есть результат его прошлых хороших и плохих деяний. Будущее находится в наших собственных руках, и мы вольны придать ему любую форму. Ведущий порочную и греховную жизнь будет испытывать адские муки. Закон кармы неумолим. Что мы сеем, то и пожинаем.

38. Все мирские связи и владения преходящи и прерываются физической смертью. Мать, отец, жена, муж, дети, богатство и т.д. — все это временно и преходяще. Единственное, что остается от нас за пределами могилы, — это наши добрые и дурные желания, мысли и поступки. Поэтому всегда взращивайте хорошие, благородные и чистые желания и мысли и совершайте хорошие и добродетельные поступки.

39. Чистый образ жизни — лучшая и высочайшая проповедь. Если человек обладает чистым и благородным характером — одно лишь его появление и присутствие вдохновляет и возвышает всех, с кем он общается. Поэтому он служит миру много лучше, чем сотни так называемых проповедников.

40. Скромность ценнее, чем красота. Когда в человеке соединяются красота и добрый характер, они повышают его достоинство стократно.

41. Правдивость есть сила. Целомудрие есть сила. Характер есть сила. Чистота есть сила. Чистая любовь есть сила. Самоотверженность есть сила. Проявление всех этих благородных качеств во всей полноте приведет вас к полному совершенству и даст бесконечную силу.

42. Наш Атман (Самость) — совершенное воплощение Истины, мира, Силы и Вечного блаженства. От Бога мы произошли, в Боге мы живем и к Богу мы уходим. Памятуя об этом, следует быть сильным, чистым и совершенным, и никогда не становиться рабом своего ума и чувств.

43. Никогда не думайте о грехах и ошибках прошлого. Помните лишь о совершённых добрых и благородных деяниях. Всегда будьте оптимистом и никогда — пессимистом. Нашу жизнь определяют наши мысли.

44. Вырабатывайте самоконтроль, чтобы быть свободным от контроля со стороны других. Раб своего ума и чувств становится слабым и несчастным и отовсюду получает удары и противодействие. Тот же, кто контролирует свой ум и чувства, обретает бесконечную силу, и способен править и повелевать целым миром.

45. Каждый шаг на пути к Истине и Совершенству полон риска, а сам путь очень долог, утомителен и скользок. Но не следует бояться подстерегающих ловушек и опасностей. Невзирая на случайные падения, нужно собраться с силами и возобновить путешествие с непоколебимым мужеством, неуклонно держась своего идеала. Лишь так можно достичь Цели.

46. Будьте искренними перед своей Самостью, и тогда мир будет искренней перед вами. Чтобы завоевать чье-то сердце, следует сначала отдать ему свое.

47. Дурные мысли порождают дурную судьбу .

48. Контролируйте свои желания и укрепляйте характер; только тогда вас будут приветствовать везде.

49. Любовь надеется, даже если рассудок сдается. Любовь, свободная от всякой чувственности, есть духовное озарение. Когда возникает конфликт между умом и сердцем, следуйте голосу сердца, и вы будете на правильном пути.

50. Человек, не способный сказать «нет» дешевым и грубым желаниям, мыслям и поступкам, опускается все ниже и деградирует все глубже. Эти трое: похоть, гнев и жадность — ведут в ад и скрывают славу Самости. Противодействуйте им любой ценой.

51. Всегда будьте веселым и энергичным. Эта поможет вам сохранить счастье и здоровье во всех обстоятельствах; ибо жизнь полна взлетов и падений, а колесо фортуны постоянно вращается.

52. Отдаться во власть страстей равносильно самоубийству. Жизнь наиболее плодотворна в окружении людей, способных к самоконтролю, которые даже при наличии силы и власти остаются скромными и доброжелательными.

53. Пусть каждый делает то, чему он учит других. Считайте своей обязанностью уважать и бескорыстно служить тем, кто достоин этого.

54. Нет огня сильнее похоти, и нет дара выше дхармы (праведности).

55. Святым и совершенным человека делают не произносимые им красивые слова, но только добродетельная жизнь, исполненная самодисциплины и самоконтроля. Скромное самопознание — более верный путь к Богу, чем глубокое знание всей мирской науки. Одно лишь книжное знание приносит больше вреда, чем пользы. В ученых дискуссиях смысла не больше, чем в проигрывании граммофонных пластинок. Унция практики гораздо ценнее, чем тонна теории.

56. Контроль и обуздание чувств даже на небольшое время есть шаг к Вечности. Как предрассветная мгла предшествует золотым лучам восходящего солнца, так и совершенный характер предшествует истинной мудрости в человеческой душе.

57. Люди приходят и уходят, но Истина вечна. Любовь, связывающая человека, — не любовь, а похоть. Телесная красота, возрастом теряется; духовная же красота возрастает.

58. Созидать тяжело, а разрушать легко. Усилия и достижения целой жизни могут обратиться в прах из-за минутной небрежности, поэтому всегда следует быть бдительным.

59. Тщеславие связывает, но скромность — освобождает. Тщеславие — результат невежества; оно скрывает славу Самости.

60. Беспокойный ум — результат грехов. Мир и блаженство — не для порочных, но для чистых и святых. Бог — Повелитель Вселенной, а истинно жаждущий становится наследником Его великого царства.

61. Жизнь — это ученичество. Быть добрым и мягким значит быть Богоподобным. Быть правдивым и целомудренным означает обрести утраченное Царство.

62. Тщетны старания полагающегося на людей, но прославлен полагающийся на Бога. Истинная вера в Бога творит чудеса в этом мире. Не верящий в Бога подобен кораблю без якорей и обречен на сильнейшие страдания.

63. Полностью положитесь на Бога и делайте все, что в ваших силах. Бог поможет вам в добрых делах. Он помогает тем, кто сам помогает себе.

64. Не гордитесь своими достижениями и не считайте себя лучше других. Не гордитесь успехом. Всегда сохраняйте равновесие ума. Лишь тогда знание может стать устойчивым.

65. Йоги спят лишь два-три часа; бхоги (миряне) — четыре пять часов, а роги (нездоровые люди) — больше шести часов. Решайте сами, к какому классу людей вы хотите принадлежать.

66. Чем ниже уровень существа, тем больше радости доставляют ему сон, еда и секс. Это порождения тамо-гуны, и большинство людей поглощено ими.

67. Чистый ум — настоящий наставник и истинный друг. Омраченный ум — всегда предатель и враг. Ничто не приносит такую пользу, как чистый, совершенный и хорошо направленный ум.

68. Из всех желаний и пороков плотские желания наиболее отвратительны и приносят больше всего страданий.

69. Всех дураков можно разделить на три категории: рожденные дураками, богатые дураки и так называемые образованные дураки. Река мирской жизни течет, как результат причуд этих трех видов дураков.

70. Обычному человеку гораздо безопаснее слушать и принимать советы, чем давать их. Также безопаснее повиноваться, чем управлять.

71. Мудрость видит единство в разнообразии, в то время, как невежество разделяет и создает противоречия там, где их нет.

72. Вялые эмоции подходят только чтобы скоротать время, в то время как искренние и пылкие эмоции побуждают к немедленным действиям.

73. Сочувствовать страданиям других и заниматься благотворительностью — это хорошо; но человеку нужно понять, сочувствует ли он как господин или как жалкий, беспомощный раб. Уму свойственно сочувствовать, но оставаться при этом господином своих эмоций воистину трудно и благородно. Это по плечу только герою.

74. Человек, одержимый похотью, теряет присущие ему очарование и блеск, становясь жалким и страдающим. Поэтому контролируйте плотские желания — и будете счастливы.

75. Пока грехи не принесли плодов, они кажутся нектаром; но когда они созрели и плодоносят, грешники испытывают адские муки.

76. Никогда не говорите о том, чего вы не до конца понимаете и во что не до конца верите. Не слушайте сплетен о других. Не хвалите то, что достойно порицания, и не порицайте того, что достойно похвалы. Не поддавайтесь ложным слухам. Никогда не делайте поспешных выводов на основании чьей-то похвалы и порицания.

77. Нет видения выше Самости, нет аскезы выше брахмачарьи, нет страдания хуже похоти и нет блаженства выше самоконтроля и достижения Самадхи.

78. Ищите истинный мир не в чувствах, но в контроле над ними, не в мужчинах и женщинах, но в Боге.

79. В духовной жизни не бывает каникул. Садхака должен постоянно быть бдителен, иначе ум и чувства найдут способ обмануть его. Человек, повелевающий своим умом и чувствами, могущественнее любого императора.

Свами Нараянананда.

 

www.yogaways.info

 

ЙОГА для ДЕТЕЙ

(СБОРНИК. Книга 1)
 
Перевод на русский язык, примечания, редакция:
Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ

 

Книга 1. Кеннет К. Коэн и Джоан Хайм (иллюстрации).
ПРЕДСТАВЬТЕ ЭТО! РУКОВОДСТВО ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Предисловие переводчика

Никак нельзя было обойти на сайте эту тему, поскольку дети буквально задыхаются от негативного воздействия на них цивилизации, созданной взрослыми людьми, которые или не умеют, или не хотят воспитывать детей должным образом. Двойные стандарты, ханжество и лицемерие взрослых быстро усваиваются детьми. Потом не следует удивляться: откуда у детей ЭТО, почему дети ТАКИЕ. Закономерный результат - появление эгоистичной личности с антисоциальной направленностью поведения. Йога предлагает гармоничный подход к воспитанию и обучению ребёнка. Начнём с 2-х книг, а потом будет видно…

Эта книга - прекрасный подарок детям и родителям. При использовании этой работы для практики Йоги детьми, я советовал бы учесть следующие замечания.

Описания упражнений даны в сжатом виде, поэтому пользуйтесь дополнительной информацией из книг этого сайта. Ребёнок должен осваивать упражнения в основном путём подражания. Поэтому вы сами должны быть примером и хорошо выполнять эти позы. Тогда возраст ребёнка не будет иметь значения. В Индии классическое обучение начинается в 6-8 лет, но если даже 2-3-х летний ребёнок выполняет упражнения, подражая вам, - всё в порядке; только исправьте явные ошибки и нарушения в технике исполнения. Не помогайте ребёнку в удержании позы. Если асана не получается или выдерживается слишком короткий промежуток времени, значит малыш ещё не готов…

Не советую разучивать детям позу Лотоса. Она слишком сложна и опасна для жителей нашей страны, как для детей, так и для взрослых.

Хотя Мудры противопоказаны до совершеннолетия (18 лет), предложенная в этой книге "Морская ракушка" является подготовительным вариантом к Йога мудре и не содержит бандх. Поэтому она безопасна.

В этой работе для Шалябхасаны используется название поза Кузнечика, а не поза Саранчи, как в большинстве описаний этого упражнения другими авторами. Похоже, это сделано потому, что кузнечик - более привычное насекомое и не является столь отталкивающим для детей, как саранча.

В предисловии я дал несколько советов относительно дыхания. Во всех позах дыхание для детей произвольное, как им хочется. Глубоко не следует дышать ни в одной позе.
 

Все мы - дети. А детей учить никогда не поздно! Но чем раньше это делать, тем лучше.
 

Приятного вам чтения!

Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ,
основатель и директор электронной библиотеки

 

www.yogaways.info

    

ЙОГА для ДЕТЕЙ

(СБОРНИК. Книга 2)
 
 

 

Книга 2. Дети Йогавилля
ХАТХА ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ, ОТ ДЕТЕЙ!

 

Настоящая книга служит как бы дополнением к опубликованному на этом сайте руководству по Йоге для детей "ПРЕДСТАВЬТЕ ЭТО!" Поэтому я рекомендовал бы детям и родителям пользоваться обеими книгами и внимательно отнестись к предисловию и примечаниям, приведённым в них. Не забывайте, что все мы - дети. А детей учить никогда не поздно! Но чем раньше это делать, тем лучше.

Желаю всяческих успехов и здоровья!

Александр ОЧАПОВСКИЙ,

 

 

Иллюстрированное фотографиями руководство по Хатха Йоге для детей. Текст написан самими детьми и представляет основные упражнения, факультативные (необязательные) и медитативные позы Хатха Йоги.

Когда говорят о любви подразумевают некое волшебное чувство,чудо. Что мы не можем обьяснить всегда для нас чудо.
Я постараюсь раскрыть тему любви и взаимопонимания с точки зрения йоги.Наука эта древняя,придумана не мной.

Чтобы понять о чем я буду говорит,надо хоть немного быть знакомым с чакровой системой человека.Думаю, в моем дневнике собираются люди которые разбираются в этой теме.

Очень важно чтобы между партнерами были связи по этим энергетическим центрам..Редко когда есть сонастройка по всем чакрам.
Для гармоничных семейных отношений необходимо соответствие хотя бы по трем чакрам.

Свадхистана.
Сексуальный центр.Если не будет связи по этой чакре,партнеры будут или бегать на сторону,или тихо страдать, болеть и превращаться в тайных эротоманов или маньяков.Уж лучше кажется на сторону бегать;)).
В молодости эти центры хорошо вибрируют.Пока молодые люди встречаются,свадхистана работает страстно..Но страсть временна...
Хорошо сонастроеные свадхистаны партнеров радуют их многие годы,до самой старости.

Манипура.
Это дружба между партнерами.Нет соответствий по этой чакре - не будет супруг другом.Возможно будет хорошим сексуальным партнером,и даже поговорить будет о чем,но дружеской поддержки от него не ждите.

Анахата.
Это тот центр,который заставляет нас любить без условий,прощать,чувствовать,принимать человека таким как он есть,со всеми его недостатками...А так как у большинства людей сердечные центры,мягко говоря,грязноваты,то и нет в семьях понимания и прощения.Копятся обиды годами..

Вишудха.
При сонастроеных горловых чакрах супругам всегда интересно друг с другом,они общаются легко.Коммуникации налажены:)
Здесь надо учитывать что по молодости нам всегда интересно общаться,мы друг друга только начинаем познавать...Поэтому насколько хорошо сонастроены вишудхи можно судить по прошествии какого-то времени..
Если в зрелом возрасте у партнеров темы для разговоров - по чем картошка ,сколько зарабатыват сосед,и надо ли прибивать полочку в ваной,то это признак несонастроеных горловых центров...Ограниченные темы -главный признак дисбаланса.

Аджна.
Когда сонастроены эти центры супругам можно вообще не разговаривать;))Они общаются ментально.Маги.

Сахасрара.
Это принадлежность к определенным эгрегорам.Если супруги вхожи в разные эгрегоры,то скорее всего будет конфликт.Например,разные религиозные взгляды.
.......................................................
Это вкратце.

Хочу обратить ваше внимание еще на один аспект.ОЧЕНЬ важно чтобы супруги были одного уровня развития,то есть принадлежали одной касте.
Это еще одна важная и обширная тема.
Узнать к какой касте вы и партнер принадлежите можно протестировав себя здесь:http://www.liveinternet.ru/users/aauumm/post86650148/
здесь: http://www.liveinternet.ru/users/aauumm/post52174397/
здесь: http://www.liveinternet.ru/users/aauumm/post61968954/
Что такое уровень развития,или КАСТЫ: http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=871011&tagid=349610 (тег КАСТЫ)

Это очень краткий обзор темы,каждый случай из жизни индивидуален,и требует отдельного внимательного рассмотрения, я вам описала только основные аспекты.

Если что-то не понятно,спрашивайте:)

 

Йога начинается тогда, когда йогин соблюдает правила самоконтроля и морали на санскрите называемые Яма и Нияма. Если же человек практикует хатха-йогу (или другие виды йоги) и даже пытается медитировать, но не соблюдает что-либо из предписанных в Яме-Нияме правил – он не может называться йогом и по сути йоги нет в его жизни.

Поэтому, если вы твердо решили заняться йогическими практиками, исцеляющими тело, ум и душу, начните с самых азов.

Яма-Нияма  - это первые ступени аштанга-йоги из восьми существующих, о которых писал Патанджали.

Яма - правила морали и контроля собственного Я,  нияма – духовные истины, асана – устойчивая поза, пранаяма – контроль дыхания и нервной системы, пратьяхара – отвлечение чувств и ума от мирских объектов, дхарана – фиксация внимания на определенном объекте, дхьяна – медитация  и самадхи – высшее состояние медитации, просветление, достижение сознанием полной трансформации.

Огромное количество йогической литературы сегодня открывают нам секрет этих истин и эта статья касается именно их.

Но перечитав большое количество книг, я пришла к выводу, что все универсальные моральные принципы не отделимы от йоги Горакнатха, но к уже существующим правилам Ямы-Ниямы, натха-йоги добавляют еще по пять правил.

Не буду упражняться в красноречии, просто приведу цитату из книги Маханта Авидьянатха «Введение в натха-йогу» о яме-нияме:

Читать далее...

 

Много слов. Прям притомилась вещать.

В представлении большинства людей понятия «вегетарианство» и «дети» абсолютно несовместимы. Люди в лучшем случае считают, что вегетарианство приемлемо для взрослых, но не для растущего детского организма, в худшем — ни для кого. И абсолютно зря! Вегетарианство ничего, кроме пользы, ребенку не принесет. Это показал и эмперический опыт целых народов, и исследования виднейших современных ученых.

Большинство детей изначально не любят мясо, они инстинктивно чувствуют, что этот продукт чужероден. Приглядитесь к поведению самых маленьких ребятишек – они все время норовят съесть из супа только овощи, а мясо оставить, картошку или макароны просят без мясной подливки. Более того, от диетологов, не осознающих пользу вегетарианства, часто приходится слышать совет крошить мясо помельче, замаскировывать его под какую-то другую еду, потому что, если оно будет иметь натуральный вкус, запах и вид, ребенок от него откажется. Но, к сожалению, ребенок быстро привыкает к мясу.

Вы скажете: дети так любят всякие хот-доги и гамбургеры. Правильно, любят они прежде всего вкус приправ!

Читать далее...

Учимся у Ангелов

Знаете, жизнь - странная штука! Иногда нам кажется, что мы всё знаем, ну или почти. И вроде ведём правильный образ жизни, следим за собой.

Кто-то активно начинает заниматься практиками, и вроде как они даже способствуют Духовному развитию индивидуума и поддерживают тело здоровым.
Кто-то едет жить "в поля", сажает свой сад и огород. И казалось бы кушает всё "экологически чистое", выращенное своими руками. И вот он уже вегетарианец (сыроед и т.д.).
Кто-то читает молитвы или мантры с утра до ночи, посвящая себя служению Богу.
Кто-то мыслит позитивно, желая любви и радости ближним.

Ну, в общем, вы меня понимаете.
Но, скажу вам по секрету, что всё может пойти не "по плану", не смотря ни на что.Читать далее...

Как бы ни были вы спокойны по темпераменту, но иногда так и хочется начать бить посуду — довели...
Предлагаем СКОРУЮ УСПОКОИТЕЛЬНУЮ ПОМОЩЬ!

Вместо телефона «03» выполните эти три упражнения!
Верните себе хорошее самочувствие и настроение!

Сохраните себе, и лечите себя сами!
ОМ!

Йога упражнения