Без заголовка

Пятница, 12 Августа 2016 г. 07:05 + в цитатник

Цитата сообщения tomakov

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как подтянуть обвисшие руки

6 эффективных упражнений при дряблости рук

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели.

Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

image 2 (617x480, 103Kb)

			Упражнение 1 

			Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук. 

			Упражнение 2 

			Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут). 

			Упражнение 3 

			А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз. Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки. 

			Упражнение 4 

			Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти. 

			Упражнение 5 

			Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз. 

			Упражнение 6 

			Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.

2.
image 3 (604x373, 106Kb)

Рубрики:

рецепты молодости/Мини-тренировка

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5660072/post396177510/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РљР°Рє РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ РѕР±РІРёСЃС€РёРµ СЂСѓРєРё

6 СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РїСЂРё РґСЂСЏР±Р»РѕСЃС‚Рё СЂСѓРє

РС‚Рё РЅРµС…РёС‚СЂС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІР°Рј РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ С‚Р°РєСѓСЋ РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅСѓСЋ С‡Р°СЃС‚СЊ С‚РµР»Р° РјРЅРѕРіРёС… Р¶РµРЅС‰РёРЅ, РєР°Рє РїР»РµС‡РµРІРѕР№ РѕС‚РґРµР» СЂСѓРє, Рё РІС‹ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ Р±РѕР»РµРµ СѓРІРµСЂРµРЅРЅРѕ РІ РѕС‚РєСЂС‹С‚С‹С… РЅР°СЂСЏРґР°С…. Р’Р°Рј РїРѕРЅР°РґРѕР±СЏС‚СЃСЏ РіР°РЅС‚РµР»Рё.

Р’С‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РјРѕР¶РЅРѕ РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РґР»СЏ РІР°СЃ РїРѕСЃР»РµРґРѕРІР°С‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1 
		
			РС‚Р°Рє, РЅР°С‡РЅРµРј СЃ РѕС‚Р¶РёРјР°РЅРёР№. РЎР°РјРѕРµ РїСЂРѕСЃС‚РѕРµ Рё СЃР°РјРѕРµ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РµРіРѕ РЅР°РґРѕ СЃ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕРј, СЃ С‚РѕР»РєРѕРј, СЃ СЂР°СЃСЃС‚Р°РЅРѕРІРєРѕР№. РџСЂРёРјРёС‚Рµ СѓРїРѕСЂ Р»РµР¶Р°. Р•СЃР»Рё С„РёР·РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° РЅРµ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚, С‚РѕРіРґР° СѓРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РІ РїРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5660072/post396177510/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка