Суточный рацион здорового человека должен состоять из:

1. 10% - полиненасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла - оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное, кукурузное).

2. 20% идеального мужского рациона - углеводы, трудно усваиваются. Это неочищенные крупы (коричневый рис, пшено, гречка, овсянка), ржаной и отрубной хлеб, а также макаронные изделия из муки грубого помола.

3. 30% - овощи: все виды капусты, салат, болгарский перец, шпинат, огурчики-помидорчики и другие сезонные радости.Фрукты тоже приветствуются, их соотношение к овощам - 1: 2.

4. 40% - белки: морская рыба, индейка, курица, крольчатина, морепродукты, яйца, нежирный сыр, грибы, бобовые. О свинину необходимо забыть навсегда! Говядину - только нежирную и нечасто.

Кардинально меняем привычки:

• Как можно реже употреблять жареное: пищу лучше готовить на пару и гриле, тушение, запекание.

• Правильное соединение продуктов: белковую пищу с гарниром из овощей; стараясь не смешивать несколько видов белков - рыбу, мясо, грибы - одновременно.

• Уменьшение количества кофе (1-2 чашки в день), больше зеленого чая и воды. Сладкие газированные напитки заменить свежеотжатыми натуральными соками.

• Отказ от десерта. Мороженое, конфеты, пирожные предназначены для женщин - и то в ограниченном количестве.

• Уменьшаем порции: принимать пищу лучше меньше, но чаще - самый простой путь к здоровью и долголетию.

• Считаем калории: для парня, занятого интенсивной физической работой - 2200-2600 ккал в день; для офисного сотрудника, занимающегося спортом не чаще чем 3 раза в неделю - 2000-2200 ккал; для человека, ведущего малоподвижный образ жизни - около 1800-2000 ккал; для мужчины, желающего похудеть, - 1500 ккал.

• Исключить из меню: все продукты, содержащие консерванты и «химию» (колбаса, консервы, йогурты с месячным сроком хранения, разнообразные бутербродные «намазка»), майонез, фастфуд и снеки (гамбургеры, сухарики, чипсы и т. д.) , белый хлеб, жирное мясо, сладкое и алкоголь (насколько это возможно).

Такой рацион гарантирует крепкое здоровье, хорошую потенцию в любом возрасте и способствует активной выработке жизнеспособных и здоровых сперматозоидов.

http://03info.com/ua/chto-nuzhno-est-dlya-horoshego-muzhskogo-zdorovya/

Запрет 1. Алкоголь + алкоголь
1. Никогда не смешивайте напитки, которые слишком отличаются по технологии производства: шампанскому противопоказано «соседство» с водкой, виски и коньяком; водка «не терпит» присутствия пива и невыдержанных домашних вин; ром и бренди желательно не сталкивать «лицом к лицу» с ликерами.

2. Крепкие спиртные напитки рискованно смешивать даже с такими безобидными жидкостями, как фруктовые соки, минеральная вода, лимонад – в смешении со спиртом они образуют «бронебойные» коктейли.

3. Сочетание шампанского с крепкими напитками – водкой, коньяком, ромом, виски – чревато сильным и быстрым опьянением, а потом и жутким похмельным синдромом. Виной всему большое количество газов, содержащееся в нем. Именно «забавные пузырьки» содержат углекислый газ, который раздражает слизистую желудка и повышает всасываемость алкоголя в кровь.

4. По такой же схеме действуют любые газированные напитки, смешанные с алкоголем, поэтому водку, коньяк и виски нежелательно запивать минералкой и сладкими газированными напитками. Ярким примером служит популярный коктейль «Джин–тоник»: вроде бы слабенький, а сваливает с ног быстрее чистой водки.

5. Смешивая различные виды алкоголя, важно помнить, что решающее значение имеет отнюдь не разная их крепость, а различия в биологической активности напитков. Водка, например, при всей своей крепости всасывается медленнее, чем натуральное вино. Коньяк сильнее угнетает нервную систему, чем водка или ликер, потому что содержит дубильные вещества.

6. Принимать алкоголь вместе с энергетическими напитками чрезвычайно опасно для жизни. Подобное сочетание приводит к резкому повышению артериального давления, так называемым гипертоническим кризам. Кризы могут осложниться кровоизлияниями в различные органы, например в головной мозг. Кроме того, одновременное употребление спиртного и энергетических коктейлей может спровоцировать сердечные аритмии, судорожные припадки, нарушение работы почек и другие жизненно опасные состояния.

Запрет 2: Алкоголь + лекарство
Причиной летальных или критических последствий от алкоголя является вовсе не количество выпитого спиртного – опасным для жизни является сочетание алкоголя с лекарствами. Чем это может грозить?

Алкоголь + аспирин – язва желудка
Алкоголь + кофеин – гипертонический криз
Алкоголь + мочегонные – резкое снижение артериального давления
Алкоголь + парацетамол – токсическое поражение печени
Алкоголь + инсулин – кома
Алкоголь + обезболивающее – интоксикация
Алкоголь + противовоспалительное – интоксикация
Алкоголь + снотворное – интоксикация, кома
Алкоголь + антибиотики – «нулевой» лечебный эффект

Прим. ред.: Алкоголь увеличивает риск развития рака груди даже в умеренных количествах. Также алкоголь увеличивает риск развития злокачественных опухолей желудочно-кишечного тракта, в среднем на 40 %, по сравнению с непьющими людьми. Так что, лучше не пейте вообще.

Если пост понравился, можно нажать "Нравится"
Вам не сложно, а мне приятно.