Вопрос похудения в современном мире - один из наиболее животрепещущих. Лишний вес может стать проблемой для любого человека без исключения. Этому способствует множество факторов, таких как плохая экология, низкая физическая активность, вредная пища и т.д. Однако, на самом деле этого можно легко избежать, следуя лишь определенным правилам и соблюдая правильный режим питания. Помните, что мы то, что мы едим. Сегодня я расскажу вам, какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть и что следует включить в рацион для крепкого здоровья и стройной фигуры.

Основные продукты, которые провоцируют отложения жира на вашей талии и животе это содержащие большое количество рафинированного (обработанного) сахара и углеводов, а также насыщенных и транс-жиров. Учитывая этот факт, список продуктов, которые следует исключить для похудения, выглядит следующим образом:

-Продукты, содержащие белую муку высшего сорта. Вас не должно смущать слово “высшего”, оно лишь означает лишь метод обработки, но на самом деле это “высшая” вредность. Во время помола и производства такой муки удаляется оболочка зерна, которая содержит полезную клетчатку и продукт становится бесполезным. Сюда же относится и белый рис. Вам следует отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков. Их я перечислю чуть позже.
-Картофель
-Торты, печенье, кексы и т.д.
-Крекеры (исключение составляют сухарики и хлебцы из муки грубого помола)
-Чипсы
-Мороженое
-Джемы, желе
-Сироп и конфеты
-Сладкие и газированные напитки
-Соки
-Масла, за исключением оливкового, орехового и рапсового
-Майонез, кетчуп и прочие острые приправы и соусы, которые провоцируют аппетит
-Сливочное масло
-Маргарин
-Жирные молочные продукты, в том числе сыр, творог, молоко и т.д.
-Жирное мясо, например бекон или колбаса
-Все, что содержит гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры

Но чем же тогда питаться, спросите вы? Все не так плохо, как вам кажется. Здоровых продуктов гораздо больше и они намного вкуснее. Включите в рацион:

-Фрукты и овощи. Их можно есть в неограниченном количестве. Сколько угодно! Хоть килограммами.
-Продукты из цельных злаков. Это цельнозерновой хлеб или хлеб с высоким содержанием клетчатки.
-Все зерновые культуры, но только цельные. В том числе ячмень, коричневый, красный или черный рис, булгур, геркулес, пшеничная крупа, дикий рис.
-Макаронные изделия из муки грубого помола. Лапша соба, которая готовится из цельной гречихи, также допустима.
-Обезжиренные молочные продукты, в том числе кефир
-Фасоль и другие бобовые
-Растительные масла первого холодного отжима и орехи, например, миндаль, арахис, грецкий орех, фундук
-Авокадо
-Зеленый чай или черный кофе без сахара

Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 вполне действенных способов!

1. Много пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.

Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду продукты высококалорийные.

Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты - отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

В стакан с водой добавляем 1 ч.ложку меда( обязательно жидкого и тёмного), 1 ч.ложка сока алоэ, 1 ч.ложка лимонного сока, 1 ч.ложка уксуса яблочного.
Всё это тщательно перемешать и пить утром на тощак за 20-30 минут до приёма пищи.
Очень эффективный и вкусный напиток для похудения и очищения организма, а так же он богат витаминами.

Салат-щетка поможет похудеть
Есть способ сбросить несколько лишних килограммов, избавившись от засоривших кишечник шлаков, от которых он самостоятельно освободиться не может. После очищения кишечник начинает работать более эффективно, и дальнейшее похудение при условии правильного питания и физической активности будет происходить само по себе.

Салат-щетка
Оказывается, очистить кишечник можно простым и приятным для себя способом, регулярно употребляя в пищу салат-щетку.
Он состоит из свежих и достаточно плотных овощей и фруктов, которые, как самая настоящая щетка, выметают из кишечника накопившиеся в нем «отходы», попутно обогащая организм витаминами и массой других полезных веществ.

Салат-щетка поможет похудеть без насилия над организмом, без стресса и плохого настроения, которыми обычно сопровождаются строгие диеты и голодания.

Его можно использовать для употребления во время разгрузочных дней или в качестве ужина на протяжении сколь угодно длительного промежутка времени. Например, если вам необходимо сбросить не 2-3 килограмма, накопившихся за зиму, а намного больше, то ужинайте только этим салатом до тех пор, пока стрелка весов не остановится на желаемой цифре.

Варианты приготовления салата-щетки
Известно несколько разновидностей салата-щетки, каждый из которых обладает одинаково высокой эффективностью. Изучив все приведенные рецепты, вы сможете выбрать тот, который вам больше понравится, использовать все рецепты по очереди, или на их основе создать собственный рецепт. Главное, чтобы все ингредиенты имели плотную структуру, способную соскоблить со стенок кишечника все лишнее.

Салат-щетка (вариант 1)

Вам понадобится равное количество моркови, капусты и красной свеклы, и также любая свежая зелень – петрушка, сельдерей, кинза, укроп, зеленый лук. Зелень и капусту нужно измельчить ножом, а корнеплоды натереть на крупной терке, затем смешать и заправить лимонным соком. Немного подержав салат-щетку в холодильнике, добавьте в него совсем немного растительного масла и кушайте.

Салат-щетка (вариант 2)

Этот салат готовится из тех же ингредиентов, но капуста играет в нем главную роль, поэтому её нужно взять больше. Измельченные овощи перемешиваются и разминаются руками, чтобы выделился сок. Затем к ним добавляется нарезанный соломкой чернослив, несколько капель оливкового масла и сок лимона.

Салат-щетка (вариант 3)

Несколько штук сухофруктов (кураги и чернослива) размочите в горячей воде и нарежьте соломкой. Измельчите ножом луковицу, пару твердых яблок кислых сортов и 2-3 моркови. Смешайте все ингредиенты, добавьте в салат горсть зерен граната или ягод клюквы и заправьте обезжиренным натуральным йогуртом.

Состав:
- стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- половина столовой ложки корицы,
- половина столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца

Приготовление:
Всё перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

Что же делать тем, у кого силы воли поменьше? Оказывается и для них есть выход. Диета для ленивых. Она не дает фантастических результатов, за месяц ты можешь сбросить 3-5 кг, но при этом без ущерба для здоровья и не отказывая себе в любимых блюдах.

Завтрак на ленивой диете
Главный прием пищи приходится на завтрак. До 12 можно позволить себе абсолютно все. Вот только для более быстрого результата стоит предпочесть молочному шоколаду горький, обычному сахару - тростниковый, а из пирожных выбрать безе и чизкейки. Йогурты и сыры стоит выбрать низкокалорийные, а бутерброды делать с мясом индейки и овощами, а не с колбасой. Достойную альтернативу кофе составит напиток из цикория. Помогают похудению и обогащают организм полезными веществами зеленый час и свежевыжатые соки.

Обед на ленивой диете
На обед можно есть традиционные первые блюда, только готовить их стоит на курином или рыбном бульоне вместо мясного. Не стоит злоупотреблять картофелем, лучше добавить в меню других овощей: морковь, брокколи, томаты, зелень, цветную капусту, сельдерей.
Нужно свести к минимуму прием жареных продуктов, вместо них использовать вареные, приготовленные на пару или тушеные.
Нежирное мясо (индейка, говядина, курица), а также рыба и морепродукты должны занимать достойное место в рационе. В качестве соусов можно использовать оливковое масло, обезжиренный йогурт и соевый соус. Кетчуп и майонез лучше готовить самим и употреблять в небольших количествах.

Ужин на ленивой диете
Что касается ужина, то он должен быть не позже 6 часов вечера. И тут рацион достаточно скромен. Овощи, фрукты, салаты, нежирный творог, крупы, сыр. Можно при крайней необходимости добавить диетическое сорта мяса. После 6 часов есть нельзя.

Интеграция в рацион продуктов, сжигающих жир на животе, необходима и тем, кто пытается похудеть, и тем, кто хочет улучшить свое здоровье. Есть множество продуктов, которые увеличивают вероятность потери жировой прослойки. Первым делом нужно выбрать продукты для завтрака, который запускает метаболические процессы в организме – это цельнозерновые злаки и белки. Многочисленные исследования ученых показали: пропуск завтрака может привести к увеличению веса.
На завтрак

Первым делом рассмотрим продукты, сжигающие жир на животе, предназначенные для завтрака:
1. Овес. Овсяная каша богата клетчаткой, которая нормализует уровень сахара в крови из-за медленного высвобождения энергии. Она снижает уровень холестерина и помогает избавиться от плохих жирных кислот. Очень полезно есть овсяную кашу с молоком (кальций в молоке выступает хорошим средством для запуска метаболизма).
2. Диетологи утверждают, что тело сжигает больше калорий при переваривании яиц, чем цельнозерновых завтраков. Яйца – идеальный способ начать свой день (в нем только 75 калорий). Холин – вещество, которое содержится в яичном желтке, может помочь в потере жира.
3. Зеленый чай, согласно исследованиям диетологов, повышает обменные процессы благодаря фитохимическим соединениям (катехинам), которые работают аналогично кофеину, но в отличие от него не возникает учащенного сердцебиения.
На закуску

В течение дня очень важно следить за доставкой в организм питательных веществ. Если есть только вредную пищу, жир на животе никуда не денется. Не нужно поддаваться зову пакетика чипсов в автомате. Чтобы жир ушел, важно перейти на здоровое питание. Итак, какие же это полезные закуски:
1. Фрукты (ягоды, арбуз, виноград, груши, яблоки) прекрасно подойдут для перекусов. Они создают ощущение сытости. В них мало калорий.
2. Овощи (морковь, сырой редис, кабачок) содержат мало калорий и много питательных веществ. Кабачковые оладьи – прекрасный вариант для обеда.
3. Сырой или жареный миндаль (можно с медом) – настоящее лакомство для сладкоежек. Такая закуска предотвращает голод в течение длительного времени. Но можно есть не больше горстки, потому что орехи очень калорийны.
4. Попкорн (если высыпать его в большую миску) может показаться большой порцией вкусняшки. Не стоит его приправлять сахаром или солью. В нем не очень много калорий, но много волокна.
На обед

Обед должен быть основным источником энергии на целый день, а не ужин. Можно выбрать что-то из следующих продуктов:
1. Сыр «Тофу» - нетрадиционный источник белка. Исследователи из университета Иллинойса считают тофу низкокалорийным вегетарианским источником белка, повышающим обмен веществ. Рекомендуется избегать обработанных соевых продуктов.
2. Курица – хороший источник энергии для работы мышц. Можно есть в жареном виде, но выбирать белое мясо без кожицы. Салат из свежих овощей с курицей и сыром – прекрасный и сытный обед.
3. Салат из шпината, яиц и курицы – источник витаминов на весь день. В качестве заправки можно взять нежирную сметану или оливковое масло.
4. Эксперты говорят, что самый прекрасный выбор для обеда суп, который может быть супом-пюре, супом-кремом или с прозрачным бульоном. Главное, добавить больше питательных веществ, заменив говяжий бульон томатным соком или нежирным молоком. Суп гарантирует ощущение сытости на несколько часов.
На ужин

Многие твердят об идеальном времени для ужина. Но важно не столько время, сколько качество блюда. Исследование показало, что в семьях, где большое внимание уделяется сбалансированному ужину (приготовленному дома), меньше страдают от лишнего веса. Продукты:
1. Любое мясо (желательно брать филе).
2. Бобы. По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, фасоль – это тройная польза из белка, жира и углеводов.
3. Лебеда станет прекрасной приправой для блюд. В ней содержится клетчатка, белок и такие питательные вещества, как цинк, железо и витамин E.

Кристина Виноградова
У людей, чей тип фигуры можно отнести к так называемой «груше» обычно узкие плечи и широкие бедра.
Жир обычно откладывается по бокам, на бедрах и ягодицах. Какие же проблемы могут возникнуть у людей с таким типом фигуры?
Снижение и набор веса!
«Когда люди с таким типом фигуры теряют вес, жир сжигается в верхней части тела, что приводит к различным видам заболеваний: сбоям в сердечной системе, сахарному диабету и раку»- говорит доктор Савард.
Есть еще одна проблема - появление целлюлита на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела затрудняет кровообращение. Если кровь не поступает к жировым клеткам, то происходит застой, жир не расщепляется, а только накапливается.
Диета для типа фигуры груша

Если девушки с типом фигуры «груша» включат в свою диету сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо курицы и рыбы, а также фрукты и овощи, то лишний вес растает на глазах.
Смоделировать фигуру поможет фитнес.
Занятия фитнесом для типа фигуры Груша здесь >>
Список продуктов для диеты типа фигуры Груша

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.
Завтрак:

1 порция овсяных хлопьев
1 средний банан
1 стакан апельсинового сока
2 завтрак:

6 крекеров и кусочек сыра Моцаррелла
Обед:

Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, тонко-нарезанный помидор и 5 мини-морковок.
10 шт. сельдерея
½ чашки винограда
Легкий перекус:

1 обезжиренный йогурт
1 маленькое яблоко
Ужин:

4 кусочка филе курицы, приготовленной на гриле и подаваемую с отварной черной фасолью и ¼ чашка нарезанных помидор
1 чашка зеленого горошка на пару
1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра запраленных маложирным соусом
1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба
Десерт:

1 кусочек шоколадного пудинга без сахара
Источник: http://stroiniashka.ru

О таком древнейшем продукте, как соль, ученые активно спорят на протяжении четверти века. Но до сих пор никак не могут прийти к единому мнению...
И все-таки, чего же больше в поваренной соли: пользы или вреда?
Соль не только самая распространенная во всем мире пищевая приправа, но и весьма полезное химическое соединение.
Реальность и выдумка: влияние соли на организм

Соль (хлорид натрия) организует работу центральной нервной системы и регулирует пищеварительную функцию организма, поддерживает водный и кислотно-щелочной баланс. Дефицит этого важного элемента плохо отражается на пищеварении.
Недостаток хлорида натрия в рационе может привести также к потере аппетита, повышенной утомляемости и ухудшению памяти. Впрочем, довести себя до солевого голодания достаточно сложно, так как она содержится в некоторых овощах и фруктах, а также в хлебобулочных и мясных изделиях.
Ученые подсчитали, что из готовых продуктов наш организм получает до 80% необходимого количества соли. Ну а всего-то нам в сутки нужно 6—8 г хлорида натрия.
Однако гораздо больше нам известно о вреде этой приправы. Но не сама соль так страшна, а ее чрезмерное употребление. Особенно этим грешит сильная половина населения. Подсчитано, что большинство мужчин превышает допустимую норму потребления соли в среднем в 2 с лишним раза. Женщины пересаливают пишу всего в 1,5 раза.
Избыток соли в организме

Избыток соли увеличивает риск возникновения гипертонии. Чрезмерное содержание хлорида натрия в организме вредит костной системе, поскольку он поглощает из организма кальций, необходимый для нормального функционирования костной системы.
Солить или нет?

Как найти золотую середину в использовании этого продукта? Специалисты рекомендуют отказаться от пагубной привычки досаливать пишу, ну и, конечно, не стоит пересаливать еду во время приготовления.
Полезно вводить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых калием и магнием, — они выводят из организма излишки хлорида натрия.
Ликвидируй йодную недостаточность

Соль активно используют для обогащения йодом. Давно известно, что дефицит этого элемента в организме негативно сказывается на здоровье. А с 6 г йодированной соли в день мы получаем суточную норму —150 мкг.
Однако, покупая такой продукт, помни, что йод улетучивается при неправильном хранении (например, если приправа была подмочена или какое-то время находилась в открытой коробке). Лучше использовать ее в течение трех месяцев с даты изготовления, после чего йод выветрится. Улетучивается он и при нагревании.
Поэтому солить блюда йодированной солью нужно непосредственно перед подачей на стол. И еще одно важное замечание — людям с повышенной функцией щитовидной железы йодированная соль может только навредить. Поэтому, прежде чем заниматься ликвидацией йодной недостаточности, проконсультируйся с врачом-эндокринологом.
Обогащенная соль

Сейчас в продаже можно найти диетические сорта соли, которые отличаются пониженным содержанием натрия. Она необходима людям с повышенным артериальным давлением, больным диабетом, остеохондрозом и язвенной болезнью желудка. Часто соли бывают обогащены фтором, калием, магнием и т. д.
Такие продукты улучшают работу сердца, нервной системы и помогают поддерживать стабильное кровяное давление.
Источник: http://stroiniashka.ru

Сегодня так хочется остренького, а на следующий день на это остренькое и глаза не смотрели бы - организм требует чего-нибудь сладенького.
Почему появляются те или иные вкусовые желания? В повседневной жизни мы об этом не задумываемся и просто удовлетворяем свои запросы. А можно ли составить меню на неделю вперед? Да еще чтобы пища оказалась полезной и легкой для организма?
Не будем забывать о том, что человек представляет собой частицу Вселенной, а значит, подчиняется определенным законам космоса. И наш организм, улавливая сигналы, реагирует и вырабатывает желания. А кто же посыпает нам эти невидимые сигналы? Ответ очень простой - Луна, о влиянии которой мы слышали ни раз. В зависимости от того, в каком знаке зодиака находится Луна и появляются те или иные пристрастия.
Помимо того, что Луна бывает растущей или убывающей, она определяет, что и как мы готовим. Так, на растущей Луне особенно удаются различные соленья, а пироги получаются гораздо пышнее, чем в любое другое время.
Также в этот период стоит заняться приготовлением вина, кваса или кисломолочных продуктов. Объясняется все тем, что от новолуния до полнолуния полезные микроорганизмы более активны, и вследствие этого процессы, в которых они участвуют, протекают интенсивнее.
Растущая луна

В период растущей Луны все продукты гораздо лучше усваиваются организмом, это особенно нужно учесть тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов. А для тех, кто не сидит на диетах и не мечтает похудеть, растущая Луна - самое благоприятное время для организации праздника желудка.
Полнолуние

Во время полнолуния и за два дня до и после него не следует заниматься никакими заготовками, так как продукты не выходят очень вкусными, к тому же они становятся более подверженными брожению, поэтому хуже хранятся. Зато омлеты, бисквиты, безе, гоголь-моголь и все, что нужно вспенивать и взбивать, получается на славу.
В полнолуние следует отказаться от алкоголя, организму справиться с ними гораздо сложнее.
Убывающая луна

На убывающей Луне лучше всего заняться приготовлением варенья, консервированием, сушкой. Приготовленные продукты получаются гораздо вкуснее, полезнее и будут дольше храниться.
Обмен веществ зависит от Луны

Кроме того. Луна влияет на множество земных процессов, вызывая например, всем известные приливы и отливы. Человек, состоящий на 60% из воды, также подвержен влиянию Луны - в организме меняется обмен веществ.
Лунная диета

За неделю Лунной диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Диета, направленная на выведение жидкости, должна проводиться в период полнолуния. В новолуние, когда на небе появляется новая Луна, нужно садиться на диету, стимулирующую расщепление жиров. Она поможет очистить организм от токсинов.
Лунная диета дает встряску организму и способствует правильному перераспределению жидкости и ферментов, которые нужны для хорошего усвоения пищи.
Лунная диета может быть 24-часовой в период полной Луны и 36-часовой во время новолуния. Эту диету нельзя применять при диабете и при нарушении обмена веществ.
Лунная диета на полнолуние - 24-часовая

Когда на небе появится полная Луна, садитесь на жидкую диету. Можно пить минеральную негаэироеаниую воду или обычную кипяченую, а также соки из свежих овощей и фруктов. За сутки удается сбросить 1 -2 килограмма, очиститься от шлаков и избавиться от отечности.
Лунная диета на новолуние - 36-часовая

Диета предусматривает питание только овощными супами и бульонами. Овощные супы дают возможность организму справиться с отечностью. Их хорошо использовать для очищения организма, так как в них содержатся минеральные вещества, клетчатка и витамины. Можно готовить супы из гороха, фасоли, картофеля и моркови. Один раз в эти 36 часов разрешается мясной или рыбный бульон. Для того чтобы быстрее сбросить вес можно питаться только бульонами.
Будьте здоровы!
Источник: http://stroiniashka.ru

План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте ­
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН ( 17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Что лучше: филе или ребрышки? Не важно, стараешься ли ты питаться правильно или хочешь похудеть, выбор мяса в магазине может стать таким же испытанием, как расшифровка таблицы калорийности и питательных веществ.

Мясо является источником белка и других питательных веществ, таких как железо, тиамин и цинк. Но мясо может также содержать большое количество жира, особенно насыщенного, который обычно связывают с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями. Любая пища, богатая жирами, также содержит больше калорий, что может помешать тебе достичь желаемого веса.

Наш гид поможет тебе разбираться в мясе лучше и делать правильный выбор в магазине.
Говядина

Еще совсем недавно красное мясо считалось вредным для здоровья. Но сейчас оно снова возвращается на тарелки тех, кто сидит на диете или следит за здоровьем. Но надо помнить, что не каждый кусок красного мяса одинаково полезен. Вот несколько пунктов, которые следует принять во внимание при выборе говядины.

Сорт: сорт определяет количество жира в одном куске мяса. Он не имеет ничего общего с безопасностью мяса или тем, как животное было выращено, все зависит от количества жира. В мясе высшего сорта содержится больше жира, и соответственно, оно более нежное. Есть три основных сорта:

1. Высший сорт (нежнейшее мясо, которое обычно подают в ресторанах)

2. Первый (среднее количество жира)

3. Второй (самое нежирное мясо).

Разделка (кусок): относится к той части животного, откуда взяли мясо. Самое нежирное мясо берут из передней и задней голяшки.

Если тебе нужно постное мясо выбирай те куски, которые взяты с «филейной части». При выборе говяжьего фарша, обращай внимание на проценты: 80/20% нежирное значит, что 80% мяса является нежирным, а 20% содержит жир. Выбирай фарш, в котором указано 90/10%, чтобы избавиться от 79 калорий и 8 грамм жира в одной порции. Проверь таблицу ниже, чтобы сравнить разные вырезки говядины.

Цвет: цвет также может показать тебе, сколько жира содержится в красном мясе. Заметные жировые прожилки указывают на большое количество жира, тогда как маленькое количество прожилок показывает, что мясо постное. В случае с фаршем, чем темнее мясо, тем ниже количество жира, и наоборот.

Это стоит знать Большинство коров, мясо которых импортируется в нашу страну, выращивают на диете из зерновых, сои и других побочных продуктов, несмотря на то, что крупный рогатый скот является пасущимся животным. В то же время некоторые исследования указывают, что мясо пасущихся животных содержит меньше жира и больше полезных сердцу омега 3 кислот. Однако найти такое мясо в обычном магазине практически невозможно. За ним лучше ехать на фермерские рынки или прямо на мясокомбинаты.
Источник: dietaonline.ru

Питаться следует тогда и в таких условиях, которые направлены на лучшее усвоение пищи.
Некоторые обстоятельства способствуют усвоению, другие – задерживают его.

Как надо питаться:
Правило №1
– Есть только тогда, когда испытываешь чувство голода.
Поступая так, вы будете есть только с единственной целью – покрыть потребности организма, а это значит, что настоящий аппетит для большинства людей требует только одного основного приема пищи в день с овощными и фруктовыми перекусами.
Голод – самый верный указатель на то, когда следует есть. Существует различие между понятием аппетит и голод, и их путать нельзя, поскольку аппетит – это противоположность голода.
Аппетит может возникнуть при виде пищи, при запахе, даже при одной мысли о еде, но он не означает то, что вы проголодались!
Аппетит не выражает наши потребности в еде, он выражает лишь желание.

Как надо питаться:
Правило №2
- Никогда не есть при физических, эмоциональных недомоганиях, при болезнях.
Если во время приема пищи вы ощущаете дискомфорт, то отложите сегодняшнюю трапезу. Так диктует инстинкт.
Если у вас температура, то прием пищи только повысит ее.

Как надо питаться:
Правило №3
- Не ешьте непосредственно перед серьезной физической и умственной нагрузкой, а также сразу после нее.
Организм не может усвоить пищу при физической нагрузке, т.к. его энергия направлена на другое. Нормальное пищеварение требует полного внимания организма.
А при напряжении умственном или физическом пища приведет к несварению желудка.

Как надо питаться:
Правило №4
- Не пейте во время еды!
Какао, чай, кофе, простая вода, молоко – это те жидкости, которые не следует совмещать с приемами пищи. Вода уходит из желудка через 10 минут, унося с собой желудочный сок.
Пить воду нужно за 10-15 минут до еды и через 30 минут после.
Холодные напитки, к тому же, тормозят пищеварение. И низкая и высокая температура жидкостей снижает переваривание пищи.
Доказано, что употребление черного чая, кофе, какао ведет к перееданию, поскольку эти напитки увеличивают аппетит.

Как надо питаться:
Правило №5
- Тщательно пережевывать пищу!
Проглатывание пищи без тщательного пережевывания ведет к полноте, поскольку в этом случае человек переедает и ест поспешно.
Для пищи, не обработанная слюной, нет условий в желудке. Пища, проглоченная кусками, бродит и нарушает процесс пищеварения.

В статье были использованы материалы Герберта Шелтона «Основы правильного питания».
Источник: http://stroiniashka.ru

Итак, что же такое Сасси вода? И сможет ли она помочь нам сбросить до 3-3.5 кг всего за четыре дня? И через четыре дня буржуи гарантируют нам плоский живот. По крайней мере журнал The Daily Mail утверждает, что это именно так.

Употребление лимонной воды во всём мире давно уже преподносится как отличный способ очистить свое тело, и очень приятный способ довольно быстро похудеть. Ингредиенты самые простые, а рецепт для похудения самый здоровый и совершенно безвредный (в том случае, если только у вас нет аллергии на его компоненты).
Рецепт приготовления лимонной воды для похудения.



Этап 1.
Нам с вами понадобится 2 литра (10 стаканов), желательно фильтрованной, чистой воды.
Этап 2.
Теперь нам потребуется тщательно вымытый 1 лимон средней величины. Нам совершенно не нужно выжимать сок, а просто тоненько порезать лимон ломтиками (кружочками) и добавить его в приготовленную ранее воду.
Этап 3.
Далее, очистим и тонко порежем 1 небольшой огурец. И также добавим его в воду.
Этап 4.
Добавить 12 чисто-вымытых небольших листочков мяты.
Этап 5.
Далее, нам потребуется 1 чайная ложка мелко-натёртого имбиря. Имбирь необходимо добавлять свежий, а не сухой порошок из специй. Добавляем имбирь к нашей водице. Быстренько перемешиваем, накрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
Пьём и наслаждаемся охлаждённым напитком для похудения в течение всего следующего дня.
Как видите, в приготовлении рецепта нет ничего сложного. Ингредиенты можно купить как в магазине так и на рынке.
Готовим по данному рецепту свежий напиток Sassy Water в течение 4-ёх дней. В день выпиваем 10 стаканов чудо-напитка. В нынешнюю жару такой напиток приобретает особенную актуальность.

Калорийность дневного рациона следует снизить максимум до 1600 ккал. Предпочтение в еде следует отдавать свежим овощам и фруктам. Очень полезно употреблять орехи, продукты из цельного зерна. Можно включать в рацион несладкие кукурузные хлопья, обезжиренное молоко, семечки, изюм...

График приема пищи:

Утром – стакан Sassy Water и легкий завтрак (каша, нежирное молоко, ананас, семечки)

Обед – стакан Sassy Water, вареное рыбное блюдо и овощной салат.

Ужин - стакан Sassy Water, рыба на гриле, картошка в мундире и фасоль.

В перерывах перекусы йогуртами, ягодами, овощами, фруктовыми соками.

210кк/100гр.

ДЛЯ БИСКВИТА:
яйца 2 шт.
4 ст.л. сахара
4 ст.л. муки
ДЛЯ ПРОСЛОЕК:
творожная масса 600 г
йогурт натуральный 600 г
красная смородина 300 г
сахар 250 г
сливки жирностью 20% 200 мл
желатин в пластинах 35 гр. Разогреть духовку до 180 °С.
Взбить 2 яйца до пышной пены, добавить 2 ст. ложки сахара и продолжать взбивать до растворения сахара.
Добавить в полученную воздушную массу просеянную муку и очень аккуратно лопаткой, складывающими движениями снизу вверх, все перемешать.
Дно разъемной формы для тортов диаметром 23-24 см накрыть кругом из пергамента и выложить смесь, разровнять поверхность, выпекать в духовке 15 мин.
Вынуть и дать полностью остыть.
Творог взбить с йогуртом и 200 г. сахара до однородности.
Смородину вымыть, перебрать, отложить 10–15 ягод. Оставшиеся ягоды измельчить в пюре и протереть пюре через сито, добавить 50 г. сахара.
Желатин замочить в небольшом количестве воды. Сливки подогреть, добавить желатин и размешать до полного растворения.
2/3 сливок с желатином влить в творог, 1/3 – в смородиновое пюре.
Вырезать из пергамента широкую ленту, длина которой должна соответствовать окружности формы. Поместить ее внутрь, закрыв бортики.
Выложить на бисквит сначала творожную смесь (несколько столовых ложек оставить для украшения), поставить в холодильник и дать немного застыть.
Затем немного охлажденное, чуть загустевшее ягодное пюре. На него с ложки тонкой струйкой полить оставшуюся творожную смесь и шпажкой или зубочисткой размешать верхний слой круговыми движениями так, чтобы на поверхности получился «мраморный» рисунок.
Поставить в холодильник до полного застывания, желательно на ночь.
Перед подачей украсить торт отложенными ягодами.

Online Кристина Виноградова
Перекусы между основными приемами пищи - верный путь к стройности, - уверены диетологи. Самый главный вопрос - чем перекусить?
Правильные перекусы

Привычки правильного питания касаются и перекусов, они не должны быть больше 150 калорий.
81 процент опрошенных между основными приемами пищи едят:

1.
сладости, булочки, конфеты, леденцы, жевачки, печенья
2.
чипсы
3.
шоколад
И только 19 процентов перекусывают "здоровой едой" - фруктами, орехами, маложирным йогуртом, сыром.

10 перекусов (между основными приемами пищи), которые содержат менее 150 калорий.
Распечатайте этот список и не забудьте взять с собой в магазин:
* 2 киви: 95 калорий
* 5 столовых ложек сушеной вишни: 125 калорий
* 1 обезжиренный йогурт: 60 калорий
* 21 миндальный орех: 147 калорий
* 1 яблоко среднего размера, порезанное на кусочки, 2 чайных ложки арахиса: 135 калорий
* 1 стакан молока: 120 калорий
* 7 мультизерновых хлебцев: 120 калорий
* 3/4 чашки сыра: 142 калорий
* 3 небольших морковки: 60 калорий
* 3 овсяных печенья: 120 калорий

к лишнему весу и сахарному диабету.
Но если ты правильно питаешься, можешь ли ты иногда побаловать себя сладким?
Совсем отказаться от сладостей получится не у многих.
Да и каждый знает, что клетки головного мозга питаются исключительно глюкозой и очень чувствительны к снижению ее содержания в крови. А углеводы, содержащиеся в сладостях, участвуют в построении многих важных веществ в нашем организме и поэтому важны для твоего здоровья.
Так давайте попробуем найти золотую середину, определить, какие именно сладости не нанесут вред твоему здоровью и фигуре?

Мармелад

изготавливают из патоки, пектина и желатина. Желатин, входящий в состав мармелада, полезен для мышц, кожи, волос и кровеносных сосудов. Пектин помогает избавиться от шлаков и токсинов, очищает кишечник, снижает уровень холестерина в крови. Мармелад обогащен фруктовыми соками и не содержат жира.


Зефир и пастилу

советуют диетологи. Они полезны для мышц, повышают иммунитет и оказывают положительное влияние на волосы, ногти и сосуды.


Мороженое

кроме большого количества калорий, содержит более тридцати различных минеральных солей, нужных организму, двадцать витаминов, ферменты и аминокислоты. Ну и конечно же порция любимого мороженого прнкрасно поднимет настроение!

Халва

содержит большое количество растительных масел, белка, клетчатки и минеральных веществ. В халве так же содержится протеины, натрий, железо, магний и медь.


Сухофрукты

считаются самыми безопасными и полезными сладостями. Они – настоящее утешение для сладкоежек. В них содержится множество микроэлементов, биологически активных веществ, витаминов и пектинов, очищающих кишечник.


Попкорн

содержит грубую клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Так что раз в месяц можно себе позволить и попкорн. Или ты ходишь в кинотеатр намного чаще? И конечно не одна. Так держать, стройняшка!
Источник: http://stroiniashka.ru

Никак не можешь избавиться от привычки есть на ходу и жевать почти все, что под руку попадется? Сегодня попробуем справиться с этой проблемой!
Завтрак — утром, обед — в полдень, ужин — вечером, а в промежутках между ними сплошные перекусы. Сначала ты "заедаешь" чувство голода бананами, чуть позже в ход идут шоколадные батончики. Потом — чипсы, орешки, сухарики...
И вот наступает момент, когда все эти закуски ты начинаешь отправлять себе в рот, практически не задумываясь о еде, а просто по привычке.
Дальше — как «по маслу»: сидя перед телевизором, ты незаметно съедаешь несколько пирожных, читая журнал, уничтожаешь огромный пакет попкорна и даже на прогулке частенько тратишь деньги на пирожок, сладкую вату или какую-нибудь другую, попавшуюся на глаза вкусняшку. Знакомо? Тогда следует всерьез заняться своим питанием. Иначе от беспрерывно поступающих лишних калорий в организме начнет откладываться ненужный жир.
Итак, как же избавиться от привычки постоянно что-то жевать?
Для начала представим, что аппетит — это не наказание, а повод узнать себя лучше, и только потом попробуем его снизить.
Почему мы постоянно жуем?

Ты убеждена, что еда помогает легче перенести невзгоды?
То, что конфеты и пирожные — отличное успокоительное средство, многие из нас знают еще с детства. Бороться с этим убеждением бесполезно, а вот принять этот факт и найти ему замену — то есть какие-то другие приятные занятия, вызывающие чувство удовлетворения и при этом не сказывающиеся негативно на фигуре, — отличный выход.
Например, можно устроить себе спа-процедуры не выходя из дома, пройтись вечером по магазинам, купив себе какую-нибудь обновку, заняться спортом или просто включить музыку и потанцевать.
Отрываешься вечером?

Твой девиз: "Работа-работа-работа, а обед может и подождать"?
Ученые установили, что большие перерывы между приемами пищи, пропуски еды в первой половине дня ведут к перееданию во второй. Если ты не завтракаешь или завтракаешь плохо, высока вероятность, что вечером будешь хватать все подряд.
Организуй себе 3-4ех разовое стабильное питание в течение дня примерно в одно и то же время и придерживайся этого правила.
Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, попробуй следующее: выпей чашку зеленого или черного чая без сахара, можно с молоком, и постарайся не думать о делах хотя бы несколько минут.
Тренируй волю!

Смотришь на что-нибудь вкусненькое и хочешь поскорее съесть это?
Попробуй обмануть аппетит. Скажите себе: "Я съем это через 10 минут (час, завтра)". И найди себе другое занятие, которое принесет удовлетворение: позвони подруге, сходи погуляй, полистай журнал.
Если через означенное время ты вдруг все еще будешь помнить о своем желании съесть тот самый конкретный продукт, съешь его — он твой. Но, вероятнее всего, это желание исчезнет. Поблагодари себя за заботу о себе! Скажи себе, что ты молодец, награди себя какой-нибудь приятной несъедобной мелочью.
Привыкла жевать между делом и ленишься накрывать на стол?

Не совмещай еду с другими занятиями. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они смотрят телевизор, читают… Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро пропадет.
Правда, отвыкнуть от привычки непросто. Первое время тебя будет преследовать по пятам желание положить в рот что-нибудь вкусное. Конечно! А как иначе? Могут помочь леденцы.
Но и тут не надо забывать заповедь мудрецов: "Вредно все, что сверх меры!" Кроме того, с желанием перекусить в неурочный час помогут справиться дыхательные упражнения.
Источник: http://stroiniashka.ru

Праздники несут массу хлопот, а после них прибавляется объем талии и бедер. Оставляем в прошлом гриль и шашлык, избавляемся от последствий майского отдыха!

Какое торжество обойдется без застолья? Званый ужин с родственниками или вечеринка с друзьями — настоящий соблазн. Если вечером предстоит обильная трапеза, не лишай себя завтрака и обеда.
Пощади свой живот

Конечно, лучше отказаться от тяжелых мясных блюд и кушать умеренно, тогда и разгрузочные дни после праздников не понадобятся.
Диетологи советуют до застолья съесть небольшую тарелку пшенной каши. Пшено переваривается медленно, и чувство сытости сохранится надолго. Для усвояемости пшенки требуется много жира (в кашу кладут масло), а без масла организм будет переваривать ее за счет своих жировых запасов.
Если твой животик накануне хорошо покушал, то самое мудрое, что ты можешь сделать на следующее утро, устроить разгрузочный день.
Картофельный разгрузочный день

Рацион на этот день следующий: 500 г неочищенной картошки залей 2 л кипятка, свари. Растолки картофель в мундире прямо в отваре до жидкого пюре. Мягкий картофельный отвар снимет чувство голода, очистит кровь от шлаков, благотворно воздействует на желудок и кишечник.
Яблочный разгрузочный день

Рецепт для девушек с силой воли: крупное яблоко разрежь на 16 частей, полей дольки соком лимона, сложи в посуду — это твоя еда на весь день. Проголодалась — съешь ломтик. Через 30 минут выпей зеленого или травяного чая.
Дай организму отдых, пожалей его!
Источник: http://stroiniashka.ru