Вопрос похудения в современном мире - один из наиболее животрепещущих. Лишний вес может стать проблемой для любого человека без исключения. Этому способствует множество факторов, таких как плохая экология, низкая физическая активность, вредная пища и т.д. Однако, на самом деле этого можно легко избежать, следуя лишь определенным правилам и соблюдая правильный режим питания. Помните, что мы то, что мы едим. Сегодня я расскажу вам, какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть и что следует включить в рацион для крепкого здоровья и стройной фигуры.
Основные продукты, которые провоцируют отложения жира на вашей талии и животе это содержащие большое количество рафинированного (обработанного) сахара и углеводов, а также насыщенных и транс-жиров. Учитывая этот факт, список продуктов, которые следует исключить для похудения, выглядит следующим образом:
-Продукты, содержащие белую муку высшего сорта. Вас не должно смущать слово “высшего”, оно лишь означает лишь метод обработки, но на самом деле это “высшая” вредность. Во время помола и производства такой муки удаляется оболочка зерна, которая содержит полезную клетчатку и продукт становится бесполезным. Сюда же относится и белый рис. Вам следует отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков. Их я перечислю чуть позже.
-Картофель
-Торты, печенье, кексы и т.д.
-Крекеры (исключение составляют сухарики и хлебцы из муки грубого помола)
-Чипсы
-Мороженое
-Джемы, желе
-Сироп и конфеты
-Сладкие и газированные напитки
-Соки
-Масла, за исключением оливкового, орехового и рапсового
-Майонез, кетчуп и прочие острые приправы и соусы, которые провоцируют аппетит
-Сливочное масло
-Маргарин
-Жирные молочные продукты, в том числе сыр, творог, молоко и т.д.
-Жирное мясо, например бекон или колбаса
-Все, что содержит гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры
Но чем же тогда питаться, спросите вы? Все не так плохо, как вам кажется. Здоровых продуктов гораздо больше и они намного вкуснее. Включите в рацион:
-Фрукты и овощи. Их можно есть в неограниченном количестве. Сколько угодно! Хоть килограммами.
-Продукты из цельных злаков. Это цельнозерновой хлеб или хлеб с высоким содержанием клетчатки.
-Все зерновые культуры, но только цельные. В том числе ячмень, коричневый, красный или черный рис, булгур, геркулес, пшеничная крупа, дикий рис.
-Макаронные изделия из муки грубого помола. Лапша соба, которая готовится из цельной гречихи, также допустима.
-Обезжиренные молочные продукты, в том числе кефир
-Фасоль и другие бобовые
-Растительные масла первого холодного отжима и орехи, например, миндаль, арахис, грецкий орех, фундук
-Авокадо
-Зеленый чай или черный кофе без сахара
Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":Едим правильно
Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
Часть 3 - Как победить голод?
Часть 4 - Диета для тех, у кого нет силы воли...
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению
