-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина8

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.10.2011
Записей: 5617
Комментариев: 163
Написано: 5780


Без заголовка

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 20:51 + в цитатник
Цитата сообщения aldav Упражнения на расслабление





Упражнения взяты из книги Мирзакарима С. Норбекова <Опыт дурака, или Ключ к прозрению: Как избавиться от очков>.




Упражнения на расслабление



1. Медленно и спокойно откройте глаза! Поморгайте легко-легко, без напряжения, как мотылек крылышками.



2. А теперь упражнение с научным названием <Начихатто-Наплеватто>.



Сначала поставьте приятную, расслабляющую музыку.



Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам.



Сделайте ладони чашечкой. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков.



Поправьте их так, чтобы свет не проникал внутрь, и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закройте глаза веками.



Энергия из центра ладошек пойдет прямо в глазные яблоки. Для того чтобы энергия поступала беспрепятственно, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником.



<Отпустите> глазные яблоки назад, расслабьте веки, лицо. Челюсти разжаты, язык не прижат, плечи опущены, руки без напряжения. Локти разведите в стороны. Мышцы всего туловища расслаблены.



Создайте, пожалуйста, состояние отрешенности, спокойствия, бездумности, пустоты. Вам на все начихатто-наплеватто!





 



Рассматриваем темноту или любую картинку, которая возникает в сознании.



Можно мысленно рассматривать движущиеся объекты, причем на таком расстоянии, на котором физически Вы видите плохо, а на воображаемом уровне - очень четко даже на таком удалении. Или попеременно представляем какой-либо предмет то на близком, то на далеком расстоянии.



Очень полезно во время расслабления мысленно просматривать свою рабочую строчку в таблице для коррекции зрения и представлять, что Вы ее видите ясно и четко!



Внимание переведите в пупок. Создайте внутри ощущение полного покоя и расслабленности. Мысли Ваши о любви к себе, к своим глазам, о любви к самой жизни.



После этого переведите внимание в область печени (правое подреберье) и направьте туда всю нежность, какую только можете ощутить. Почувствуйте физический <отклик> в теле, как в Образе пяти пальцев.



Затем аналогично направьте внимание в область почек (на спине чуть выше поясницы) и так же мысленно пошлите им любовь, нежность и от всей души пожелайте им здоровья. Уловите <ответ> в теле и создайте к себе благодарность.



Опустите руки, но глаза не открывайте. Настройтесь на полный отдых. Представьте, что дуновение ветерка коснулось Вас, и Вы легко-легко покачиваетесь из стороны в сторону и расслабляетесь.



Отпустите мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица. Все, кроме мышц мочевого пузыря!



Представьте - утро! Солнце поднимается из-за горизонта. Вы на холме, внизу речка. За ночь прошел теплый летний ливень, листики на деревьях блестят. Ветерок со стороны реки гладит их, а солнечный свет проникает насквозь так, что листочки даже сами излучают свет. В душе и теле безмятежность.







А теперь спокойно откройте глаза. Кстати, никогда резко не распахивайте глаза!!! Нельзя также прищуриваться или таращить глаза. Все это создает напряжение, которое недопустимо!



Если Вы, сохраняя внутренний покой, возьмете в руки таблицу. Вас ожидает сюрприз!



Вы заметили еще дополнительный скачок улучшения? Браво! Я горжусь Вами!



Значит, Вы все сделали правильно. Во время расслабления и отдыха зрение продолжает улучшаться!



Как настроение? Улыбку не потеряли?!



Поднимаем эмоции еще на одну ступеньку, на душе хорошо-хорошо, легко-легко, и Вы ощущаете тепло в глазах.



Сохраните это чувство в течение всего дня, а если вдруг потеряете его, то срочно сделайте упражнение еще раз.

















3. Направление энергии к глазам.



Сначала растираем ладони, как это описано в упражнении <Начихатто-Наплеватто>.



Корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником. Глаза закрыты. Указательный и средний пальцы обеих рук направлены перпендикулярно к глазам.



Расстояние от кончиков пальцев до глаз буквально 1-2 мм, но пальцами век не касаемся. Чувствуем, как энергия струится в глаза и заполняет их изнутри.



Теперь аналогично средние фаланги больших пальцев (для этого пальцы нужно согнуть) подносим к закрытым векам и точно так же наполняем глаза энергией. Локти при этом приподняты и разведены в стороны. Голову не наклоняем.





-->









Norbekov


3. Направление энергии к глазам.



Сначала растираем ладони, как это описано в упражнении <Начихатто-Наплеватто>.


Norbekov


Корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником. Глаза закрыты. Указательный и средний пальцы обеих рук направлены перпендикулярно к глазам.



Расстояние от кончиков пальцев до глаз буквально 1-2 мм, но пальцами век не касаемся. Чувствуем, как энергия струится в глаза и заполняет их изнутри.



Теперь аналогично средние фаланги больших пальцев (для этого пальцы нужно согнуть) подносим к закрытым векам и точно так же наполняем глаза энергией. Локти при этом приподняты и разведены в стороны. Голову не наклоняем.




Упражнения для глаз



На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.



Например, специалист просит Вас <нарисовать> глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.



Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то <срезать> углы, линия получается неровной. Это еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосвязано и взаимозависимо.



Но сам человек не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.



Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.



Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко <рисовали> указанные линии.



Приступаем!



С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?



А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите <мышечный корсет>. Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?



А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!




1. <Взгляд вверх-вниз>.



Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.



А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.






Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.



Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?



Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз - центры, связанные с желчными протоками.



Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза - это окна печени. Я не случайно говорю об этом.



За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.



Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.



Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.




2. <Ходики>.



Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.



Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.



Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.









3. Следующее упражнение.



Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.



Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.







4. <Циферблат>.



Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.



Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.



Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.



Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.



Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.



А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.



Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.



Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.



В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.







5. <Бабочка>.



Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. <Рисунок> должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!



Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.



А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.



Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.



А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.




Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!




6. <Восьмерка>.



Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в <Бабочке>.



А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.







7. То же упражнение, только теперь <рисуем> глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!







8. Упражнение на развитие бокового зрения.



Здесь работают косые мышцы глаз.



Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.



Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.



После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание - в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.



И так попеременно:



на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;



на переносицу - вперед, а внимание в стороны;



на точку между бровями.



Повторяем 8-10 раз все упражнение.



Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение <Начихатто-Наплеватто>.




Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.



Запомните!



Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.





 



Серия сообщений "Система Норбекова":

Часть 1 - Суставная гимнастика М.С. Норбекова
Часть 2 - Система Норбекова и Сам Чон До
Часть 3 - Система Норбекова о дыхании
Часть 4 - Система Норбекова о массаже, медитации, самоконтроле и упражнения.
Часть 5 - Упражнения на расслабление


Рубрики:  здоровье

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку