Возраст и лишний вес

Чем старше становится человек, тем чаще возникают проблемы с весом, отсюда и вытекает проблема: возраст и лишний вес. Если в 20 лет похудеть можно легко и быстро, то после 40 процесс похудения превращаются в пытку. Многие смиряются со своим весом и продолжают его накапливать.

Почему это происходит? С возрастом обменные процессы замедляются, пища сжигается медленнее и легко откладывается в виде жировых накоплений. И что же делать? Прежде всего, не опускать руки! Вам известно, что правильное питание и физическая нагрузка помогают организму не накапливать лишний вес.

Если вам от 20 до 30 лет.

Если вы не питаетесь Фаст Фудом, то особых проблем с весом в этом возрасте, как правило, нет. Активный образ жизни (учёба, дискотеки, яркая личная жизнь) требует очень много калорий. Сбросить лишний вес можно играючи, если очень захотеть.

Если вам от 30 до 40 лет.

В этом возрасте у большинства напряжённая жизнь: семья, дети, работа и как ни странно лишний вес. Всё это так, ведь с 30 лет начинается естественное замедление обменных процессов. Для ежедневного питания, в этом возрасте, идеально подходят овощи. Они низкокалорийные, содержат много витаминов и минералов. Овощами можно насытиться и тем самым не позволяют накапливаться лишнему весу.

Приводим пример одного овощного дня:

*** Завтрак: Возьмите по пол стакана не сладких кукурузных и овсяных хлопьев, добавьте одну тёртую морковь и залейте стаканом молока. Завтрак готов.

*** 11 часов – съешьте один свежий огурец.

*** Обед: Любая каша, сваренная на воде (200,0 грамм) и приличное количество овощей.

*** 16 часов – один красный сладкий перец.

*** Ужин: приготовьте любимый овощной салат, заправьте растительным маслом и съешьте его с ржаным хлебом.

*** На следующий день хлеб замените отварной говядиной или рыбой, можно заменить яйцами или творогом.

Такой диеты можно придерживаться довольно долго, пока ваш вес не придёт в норму. Кроме того, не забывайте про физические нагрузки.

От 40 до 50 лет.

В организме людей этой возрастной группы начинается гормональная перестройка, и как следствие, снижается мышечная масса и увеличивается объём жировой ткани. Организм начинает накапливать и задерживать воду. Поэтому после 40 лет полезно проводить рисовые разгрузочные дни, потому что рис хорошо выводит шлаки и лишнюю воду.

Примерное меню разгрузочного дня:

*** Завтрак: Отварной рис (5-6 столовых ложек) смешайте с одним стаканом нежирного кефира и одной чайной ложкой мёда.

*** Обед: пол стакана отварного риса и кусочек отварной рыбы или курицы.

*** Ужин: стакан отварного риса и тушёные или сырые овощи, заправленные растительным маслом.

При такой разгрузке есть одно важное правило : пища должна быть не солёная! Это важно!

Между приёмами пищи можно съесть один фрукт или сто грамм нежирного творога.


С физическими нагрузками надо быть аккуратнее, не усердствуйте! Лучше заменить их прогулками.

От 50 до 60 лет.

В этом возрасте расход энергии значительно ниже, чем в 20 лет. Именно поэтому нужно снизить употребление жирной мясной пищи, сливочного масла, конфет, сдобной выпечки. А сжечь накопленный лишний жир можно с помощью энзимов. Энзимами богаты ананасы, киви, крыжовник, помидоры. Включайте их в свой ежедневный рацион.

Примерное меню потребление ананаса:

*** Два килограмма ананасов разделите на четыре части, т. е. на четыре приёма пищи: по одной части на завтрак, обед, полдник и ужин. В этот день больше ничего не ешьте.

*** Хотя бы раз в неделю устраивайте себе ананасовый день.

а) на завтрак – сто грамм творога с одним кружочком ананаса;

б) в обед – 2-3 кружочка ананаса и кусочек отварной рыбы или курицы (100,0-150,0 грамм);

в) ужин – кружок ананаса, ломтик ржаного хлеба с кусочком сыра или брынзы.

А ещё старайтесь чаще танцевать. Танцы не только мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, но и улучшает настроение.

От 60 лет и старше.

Всем известно, что после 60 лет лишний вес доставляет много неудобств, худеть в этом возрасте трудно. Но, тем не менее, попытаться стоит! Но делать это нужно медленно. Быстрые диеты, о которых мы писали выше, резко сокращают количество белка в мышечной ткани, а она в это возрасте ослаблена. Поэтому выход один: принимать пищу регулярно, но понемногу, в одно и то же время.

Предпочтение нужно отдать овощам и фруктам, желательно в сыром виде. Сырые овощи и фрукты богаты витаминами, микро и макро элементами. Так же нужно отказаться от жареной и копчёной пищи, супов на крепком мясном бульоне, всевозможных сладостей и сдобной выпечки. И ещё необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Жидкость поддерживает пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.

А вот физические упражнения, при избыточном весе, нужно заменить прогулками на свежем воздухе и регулярно выполнять дыхательную гимнастику.

Не забудьте, что в любом возрасте очень важно быть здоровым и жизнерадостным!
http://kak-zdorovie.ru/pitanie-i-diety/vozrast-i-lishniy-ves-

Диета "Контрасты"

 

Диета «Контрастная неделя»  имеет главное достоинство, которое заключается в том, что она основана на самых различных продуктах. Этим ее выгодное отличие от других диет, которые выдержать более сложно и которые к тому же опасны дефицитом некоторых необходимых веществ.

Диета «Контрастная неделя» предусмотрена на 7 дней, каждый из них отличается от остальных продуктами, которые в себя включает.

Понедельник (овощной день)

Завтрак: какао с молоком, 1 кусок хлеба, намазанный тоненьким слоем масла.

Обед: овощной суп, салат из сырых овощей (огурцов, томатов, шпината, капусты).

Ужин: нежирный творог — 100 г, отварные овощи (картошка исключена), 1 кусок хлеба.

Вторник (мясной день)

Завтрак: чай, салат из вареной свеклы с черносливом, курица отварная -100 г.

Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, постная телятина — 100 г, овощной салат — 150 г, яблоко.

Ужин: нежирная говядина — 100 г, овощной салат — 200 г, яблоко.

Среда (яичный день)

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую — 1 шт., чай с молоком — 50 мл, кусок хлеба с 1 ч. ложкой растительного масла.

Обед: яичница из 2- х яиц, яблоко — 2 шт...

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую — 1 шт., овощной салат — 250 г, кусок хлеба.

Четверг (молочный день)

Завтрак: нежирный творог — 100 г, молоко — 200 мл.

Обед: отварной картофель — 1 шт., растительного масла — ½ ч. ложки, молоко — 300 мл, яблоко.

Ужин: отварной картофель — 1 шт., растительного масла — ½ ч. ложка, йогурт — 300 мл, апельсин — 1 шт.

Перед сном: кефир или простокваша — 250 г.

Пятница (рыбный день)

Завтрак: бутерброд с сыром, зеленый чай.

Обед: бульон, отварная рыба — 100 г, овощной салат — 100 г, груша — 1 шт.

Ужин: томатный сок — 250 мл, отварная рыба -100 г, яблоко — 1 шт.

Суббота (фруктовый день)

Завтрак: какао с молоком, любые фрукты — 2 шт...

Обед: творог — 150 г, любые фрукты (кроме бананов) — 3 шт...

Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Воскресенье (на ваш выбор)

Повторите любой из предыдущих дней диеты.

«Садясь»  на диету «Контрастная неделя», необходимо запомнить следующие правила:

— во время диетической недели не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, т.к. они тормозят процесс выведения жира из организма;

— газированные напитки также находятся в числе запретных продуктов;

— не жарьте продукты и не добавляйте жир во время приготовления блюд;

— срезайте с мяса весь жир, а с птицы — кожу.

Вот такая она диета «Контрастная неделя». Возможно, она вам понравится, т.к. продукты, разрешенные в употребление, довольно разнообразны. Успехов!

Источник

Диета "Через день"

 

Эффективная диета, для тех, кто не может сидеть на длительных диетах, и не в силах жестко ограничивать себя в потреблении жареных, копченых, сладких и прочих «неприятных» блюд для талии. Диета «через день»заключается в том, что если сегодня строго запрещены многие продукты, то завтра ты можешь их съесть.

Эта мысль тебя тешит и радует, и ты находишь в себе силы через день придерживаться правила можно все – нельзя ничего. Во время диеты «через день» следует принимать витамины, все-таки любая диета – это не до конца сбалансированное питание и поддержка в виде витамин и микроэлементов твоему организму необходима.

Режим питания при диете «через день»

Читать далее...