Цитата сообщения LediLana
Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»
Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»
Этот трюк называется «4-7-8 breathing trick» или просто «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.
1. Ложитесь поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время. Это – начальная и самая важная позиция «правильного» дыхания.
2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».
3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.
4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.
5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.
6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.
Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма.
Источник: http://www.novate.ru/blogs/251017/43444/
Серия сообщений "йога, упражнения для здоровья":
Часть 1 - Йога. Материал для ознакомления. Что такое КУНДАЛИНИ?
Часть 2 - Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
...
Часть 28 - 5 йоговских мудр на каждый день
Часть 29 - Если зажата шея: 13 упражнений Фельденкрайза
Часть 30 - Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»