Красота и здоровье волос зависят от наличия в организме определенных витаминов и минералов. Если у вас проблемы с волосами — они тусклые, сухие или, наоборот, жирные, часто секутся — то это говорит о дефиците витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос.
Самыми важными для волос являются витамины группы В. Среди минералов на первом месте железо, цинк, сера, кремний, кальций и селен. 
Ниже перечислены продукты, в которых содержится самое большое количество этих витаминов и минералов:

• злаки
• бобовые
• грибы
• печень
• мясо птицы
• жирная рыба
• морепродукты
• молочные продукты
• яйца
• овощи
• орехи
• сухофрукты

Рацион для роскошной шевелюры

Если вы хотите иметь хорошие волосы, то на вашем столе должны присутствовать каши из цельного зерна (рисовая, гречневая, перловая, пшенная). Добавляйте в них молоко, оно является поставщиком кальция, необходимого для здоровья волос.

Ешьте хлеб с добавлением цельных зерен. Сейчас в продаже есть много сортов зернового хлеба. Чем грубее помол муки, тем лучше. А вот от белого хлеба откажитесь.

Почаще ешьте фасоль, горох, чечевицу. Тушите их, варите из них супы, добавляйте в салаты и гарниры.

Достойное место в вашем рационе должны занять грибы. В продаже есть свежие и замороженные шампиньоны, вешенки, опята, боровики и пр. Жарьте и тушите их, также добавляйте в супы, салаты, гарниры.

Исключите из вашего рациона колбасы, копчености, рыбные и мясные консервы. Замените их печенкой и мясом птицы. Также ешьте рыбу жирных сортов (сельдь, лосось, семга). Обязательно включите в рацион морепродукты (креветки, мидии, икра, кальмары).

Также используйте в своем меню молочные продукты и яйца. Первые из них богаты кальцием, а вторые — лецитином. Эти вещества необходимы для укрепления волос.

Каждый день ешьте овощи. Особенно полезны те, что имеют зеленую окраску (салат, брокколи, петрушка, укроп, сельдерей, шпинат). Они содержат минералы, необходимые для укрепления волос.

Откажитесь от сладостей. Замените их сухофруктами и орехами.

Все эти блюда должны составлять основу вашего рациона. Тогда ваши волосы станут сильными, здоровыми, густыми и блестящими и вашей шевелюре можно будет позавидовать!

Продукты и привычки, от которых придется отказаться

Откажитесь от острых, соленых, копченых и консервированных продуктов. Избегайте жирных и жареных блюд. Отучите себя от сладкого и мучного. Также не употребляйте газированных сладких напитков типа колы, фанты и пр.

Откажитесь от алкоголя и курения. Эта аксиома не нуждается в доказательствах, достаточно вспомнить, как выглядят волосы женщин, которые курят и злоупотребляют спиртными напитками.

Красивые волосы бывают у тех, кто ведет здоровый образ жизни!

Автор: Waldianna

Серия сообщений "прически":
Часть 1 - Королевские" причёски для девочек (подробные фото-инструкции)
Часть 2 - Длинные волосы. Прически на длинные волосы. Модные волосы 2011. Плетение кос. Как плести "колосок". Коса "рыбий хвост".
...
Часть 14 - Волосы: В какой цвет лучше красить волосы?
Часть 15 - Наши помощники: Средства для быстрого создания идеальной прически
Часть 16 - Красивые волосы: Диета для красоты и здоровья волос
Часть 17 - Секреты сексапильной прически
Часть 18 - Выбрать свой стиль: Прически для коротких волос
...
Часть 25 - Повседневные прически на длинные волосы
Часть 26 - Объёмная причёска – как сделать?
Часть 27 - Прическа на все случаи +МК