Атака на пресс. |
Упражнение 1
|
Тыква запеченная |
Тыкву нарезать небольшими кусочками.
Вскипятить 500 мл воды, добавить сахар.
В сироп положить тыкву, кипятить 5 минут.
Затем кусочки тыквы вынуть из воды и выложить в форму для запекания.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки (около 20-25 минут).
При подаче посыпать сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Метки: еда тыква вкусно и полезно |
увеличить объём и рост волос |
Хорошо помогает для увеличения объёма волос настойка стручкового перца. Её наносят за 30 минут до мытья на кожу головы и голову укутывают полотенцем. — Увеличивает густоту волос и крапивное масло. Его нужно втирать в кожу головы и ходить так 1−1,5 часа. — Бесцветная хна, которую так же можно использовать для придания волосам густоты, обволакивает волос тонкой плёнкой. Волосы станут пышнее и блестящее после 2−3 применений.
- Регулярный массаж головы в виде легких круговых движений также помогает сделать волосы гуще.
- Простая поваренная или каменная соль так же способствуют улучшению кровообращения кожи головы и питает волосы. Немного намочите голову и втирайте соль в течение 10 минут перед мытьём. — И, конечно же, полезны специальные маски для волос. Их нужно делать 1−2 раза в неделю. Уникальным средством для укрепления волос считается репейное масло, которое можно добавлять в маски. Один из рецептов маски для волос: перемешайте 2 ст. ложки репейного масла, 3 желтка, щепотку красного перца, столовую ложку майонеза. Нанесите смесь на голову, накройте полиэтиленовым пакетом и укутайте в платок. Смывать шампунем через 30 минут. — Очень важны и витамины. Принимайте витамины группы Е, С, В, витамин А. Все они благотворно влияют на волосы.
|
Делаем педикюр в домашних условиях. |
Ноги необходимо поместить в чуть подогретую воду, в которую добавлена соль (лучше морская), а также разведено жидкое мыло. За 10-15 минут кожа ног размягчится. Аппаратный педикюр включает в себя шлифовальщик для педикюра, который и стоит использовать на первом этапе. Это приспособление для ухода за стопами. Нужно нанести на него скраб, который поможет отшлифовать стопы, мозоли и натоптыши. Скраб для этой цели можно взять любой – как специальный для ног, так и обычный, или крем-пилинг.
Остатки скраба смываем водой и начинаем обработку пальцев. Используя такой инструмент, как палочка из дерева, смещаем кутикулу (кожицу) ногтя. Затем в ход идет пилочка для ногтей, но при этом всегда следует помнить, что подпиливать ногти на ногах надо только по прямой линии, без закругления свободного края, т.к. это чревато врастанием ногтя. После этой процедуры следует сполоснуть ноги в чистой воде комфортной температуры и высушить их. Хорошо бы теперь наложить на них маску или сделать обертывание, после чего помассировать.
Для лучшего скольжения воспользуйтесь любым маслом или кремом. Чтобы массаж был эффективным, продолжительность его должна быть не меньше, чем 10 минут. По окончании этого приятного действа желательно некоторое время побыть в легких хлопковых носочках. Если пожелаете покрасить ногти, то перед покрытием лаком ногти следует обезжирить жидкостью для снятия лака, чтобы убрать с них крем, который мы использовали для массажа (так лак ляжет более ровно и будет долго держаться). Ваши ноги могут выглядеть на высшем уровне в течение круглого года, еще и благодаря такому методу, как фотоэпиляция.
Метки: ножки педикюр |
Как завить волосы щипцами и создать небрежные волны. |
Для того, чтобы завить волосы щипцами (плойкой) вам понадобятся следующие предметы:
Шаг 1
Для того чтоб придать волосам упругость и жёсткость нанесите на сухие волосы мусс.
Шаг 2
Подсушите волосы феном - сначала "расчешите" руками, а потом при помощи расчёски.
Шаг 3
Отступая примерно 10 см от корней волос накрутите каждую прядь волос на плойку и удерживайте некоторое время, затем осторожно раскрутите не нарушив локон.
Шаг 4
После того как все волосы завиты в локоны, для придания естественности причёске при помощи фена распушите волосы руками. Эта причёска обозначает энергию и эта причёска не должна быть опрятной и совершенной.
Прическа готова! Ваша очередь повторить эту красоту!
Метки: волосы прическа мастер класс |
Натуральные средства для блеска волос. |
Истинным источником блеска волос является здоровая гладкая поверхность каждого отдельного волоска, в котором «закрыты» все чешуйки. А для того, чтобы волос был здоровым всегда, следует грамотно ухаживать за ним. В данном случае, Вам помогут профессиональные SPA процедуры по уходу за волосами или домашние натуральные средства для блеска волос, которые можно приготовить самостоятельно.
Натуральные средства для придания блеска волосам делятся на две основные категории:
1.Маски для волос
2.Ополаскивания для волос
Кроме того, следует отметить, что любое натуральное средство по приданию блеска волосам, может иметь множество приятных и полезных «побочных явлений», таких как укрепление волос, стимулирование роста волос, питание и увлажнение волос и т.д.
В данной статье мы представляем Вам наиболее действенные и эффективные средства для придания блеска волосам.
Маски для придания блеска волосам
Маска № 1
Шаг 1. Натрите на мелкой терке 1 зубчик чеснока и отожмите через марлю сок.
Шаг 2. Смешайте чесночный сок и 2 столовые ложки любого майонеза. Тщательно вымесите.
Шаг 3. Отожмите и пропустите через марлю сок алоэ. Добавьте в маску 1 чайную ложку сока. Перемешайте.
Шаг 4. Маску нанесите по всей длине волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову полотенцем. Оставьте маску на волосах на 1 час. После промойте волосы, используя шампунь. После мытья используйте ополаскивание из отвара трав (лучше всего использовать отвар петрушки).
Цикл лечения: Маску стоит делать перед каждым мытьем головы. Продолжительность цикла по результату.
Результат: Волосы становятся мягкими, легкими. Приобретают красивый блеск. Стимулируется рост волос.
Маска № 2
Шаг 1. Смешайте чайную ложку уксуса и чайную ложку глицерина. Вымешивайте состав до получения однородной массы.
Шаг 2. Добавьте в массу взбитое яйцо. Перемешайте.
Шаг 3. В полученную массу добавьте 2 столовые ложки касторового масла. Тщательно вымешайте.
Шаг 4. Маску нанесите по всей длине волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову полотенцем. Оставьте маску на волосах на 2 часа. После промойте волосы, используя шампунь. После мытья используйте ополаскивание из отвара трав.
Цикл лечения: Маску следует делать 2 раза в неделю. Продолжительность цикла 1 месяц. После можно делать маски для профилактики – 1 раз в 2 недели.
Результат: Волосы приобретают здоровый вид. Становятся гладкими. Хорошо держат укладку.
Маска № 3
Шаг 1. Взбейте 1 яйцо. Смешайте полученную массу с 1 столовой ложкой лимонного сока. Тщательно перемешайте.
Шаг 2. Мелко порубите петрушку и потолките ее в ступке, чтобы она пустила сок. Смешайте полученную массу с яично-лимонной смесью. Перемешивайте до получения однородной массы.
Шаг 3. Разделите волосы на пряди и аккуратно распределите смесь по всей длине. Оставьте маску на волосах на 30-40 минут. После промойте волосы, используя шампунь.
Цикл лечения: Маску следует делать 2-3 раза в неделю. Продолжительность цикла 1 месяц. После можно делать маски для профилактики – 1 раз в 2 недели.
Результат: Волосы становятся гладкими и блестящими. Легко расчесываются и не пушатся. Прекращается выпадение волос.
Внимание! Маска не подходит обладателям очень сухих волос, так как лимонный сок слегка «подсушивает» волосы.
Маска № 4
Шаг 1. Отделите желток от белка. Желток взбейте.
Шаг 2. Приготовьте настой ромашки. Залейте 1 столовую ложку сухих цветков ромашки 100 мл кипятка (приблизительно половина обычного стакана). Дайте настояться 1 час. Окончательно остудите и пропустите жидкость через марлю.
Шаг 3. Смешайте яичный желток и 1 столовую ложку любого детского косметического масла. Перемешайте.
Шаг 4. Добавьте в смесь 1 столовую ложку настоя ромашки. Перемешайте. Если маска получилась слишком жидкой, добавьте немного крахмала.
Шаг 5. Нанесите маску по всей длине волос. Оставьте маску на волосах на 1,5 часа. Промойте волосы, используя шампунь. После мытья ополосните волосы остатками настоя ромашки, разведенного кипяченой водой в пропорции 1:3.
Цикл лечения: Маску следует делать 2-3 раза в неделю. Продолжительность цикла 2 месяца.
Результат: Волосы приобретают естественный блеск и шелковистость. Маска прекрасно подходит обладателям светлых волос, так как настой ромашки слегка осветляет пряди.
Маска № 5
Шаг 1. Приготовьте смесь масел. Смешайте по чайной ложке оливкового, репейного, льняного и касторового масел. Перемешайте.
Шаг 2. Очистите от кожуры крупный огурец. Натрите его на мелкой терке или измельчите в блендере.
Шаг 3. Смешайте масляную смесь и огуречную кашицу. Тщательно вымесите.
Шаг 4. Нанесите маску по всей длине волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову полотенцем. Оставьте маску на волосах на ночь. Утром вымойте волосы с шампунем.
Цикл лечения: Маску следует делать 1 раз в неделю. Продолжительность цикла 2 месяца.
Результат: Маска усиленно питает волосы. Появляется природный блеск и гладкость. Волосы становятся сильными, перестают сечься и выпадать.
Внимание! Маска не подходит обладателям жирных волос из-за большого содержания масел, которые полностью не вымываются с первого раза.
|
9 способов придать волосам сияние |
Мой
Если у тебя густые волосы, не склонные к жирности, мой голову примерно через день. Обладательницам тонких и жирных волос, как правило, нужно мыть их каждый день. После использования шампуня и бальзама обдай волосы холодной водой.
Увлажняй
Хорошо насыщенная влагой кожа выглядит здоровой и сияющей - это же правило относится к волосам. Используй увлажняющую маску, например, Colour Love Treatment от Lee Stafford, два раза в неделю.
Очищай
Укладочные средства загрязняют волосы, лишая их блеска, и не полностью смываются обычным шампунем. Глубоко очистить шевелюру поможет маленькая хитрость: добавь в шампунь несколько капель яблочного уксуса.
Защищай
Обязательно пользуйся термозащитными средствами - без них волосы, высушенные феном, будут выглядеть уставшими и тусклыми.
Питай
Настойчиво пытаясь избавиться от жира на коже головы, ты нарушаешь ее природный баланс. Нам всем хотелось бы, чтобы голова оставалась чистой постоянно, но природные жиры необходимы здоровым волосам. Поэтому избегай матирующих шампуней и раз в неделю втирай в кожу головы капельку кокосового масла.
Ивестируй
...деньги в хорошую расческу и щетку для волос. Плоская щетка с натуральной щетиной принесет тебе дивиденды в виде сияющих волос.
Выпрямляй
Если ты мечтаешь о сверкающих, как в рекламе шампуня, прядях - учти, что на прямых волосах с геометрической стрижкой такого «глянцевого» эффекта добиться проще. Если ты не хочешь расставаться с кудряшками, над ними придется поработать: придай локонам правильную форму и уложи их, чтобы они не торчали в разные стороны, при помощи стайлера.
Подстригай
Чтобы волосы выглядели (и были) здоровыми, слегка подравнивай кончики каждые 6-8 недель. Гладкие цельные волоски блестят гораздо лучше, чем посеченные.
Балуй
...волосы салонной процедурой. Ламинирование придаст им красоту и сияние на 3-4 недели.
|
SPA-процедуры в домашних условиях. |
|
Мяч-пойнт: тренировки на фитболе! |
Тренировка должна быть увлекательной! В этом убеждены солистка группы "Фабрика" Сати Казанова и персональный тренер фитнес-клуба "World Class Романов" Наталья Бахирева. Выполняя упражнения, все время напрягай пресс. Приподнимай бедра, а потом уже лопатки.
|
Поможет похудеть… молоко! |
Обрести красивый рельеф мышц и сбросить пару лишних килограммов можно гораздо быстрее, если выпивать в день два стакана молока.
Американские ученые не перестают удивлять нас все новыми и новыми рецептами похудения. На этот раз они настоятельно рекомендуют желающим обрести (ну, или вернуть!) стройную фигуру - выпивать по два стакана молока в день.
Согласно их наблюдениям, любительницы молока занимаются в тренажерном зале намного эффективнее, теряют больше жира и лучше подтягивают мышцы, нежели девушки, которые предпочитают энергетические напитки.
«Все дело в кальции, в большом количестве, содержащемся в молоке. Он помогает клеткам человеческого организма активно перерабатывать жиры, а комбинация высококачественного белка и витамина D - способствует ему в этом», - объясняют диетологи.
|
Вредные напитки! |
Сок. Нектары, которые продаются в магазине, содержат консерванты, сахар и другие добавки. Поэтому лучше утолять жажду натуральными, свежевыжатыми соками. Но помни: не стоит пить сок очень часто, так как этот напиток повышает кислотность. В результате ты можешь «заработать» язву или гастрит.
Газировка. Газировка содержит множество вредных веществ, которые разрушают зубную эмаль, влияют на желудочно-кишечный тракт и даже вызывают болезни почек! Лучше держаться от этого напитка подальше!
Молоко. Говорят, что в нем масса полезных веществ. Однако, лактоза, которую содержит молоко, не всегда усваивается организмом. Зачастую молоко вызывает боль в желудке, тошноту и даже несварение.
Зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ. Однако не стоит его пить с сахаром, лимоном или молоком. Эти продукты снижают полезные свойства зеленого чая.
Черный чай. Этот напиток содержит кофеин, поэтому он легко может заменить кофе. Однако чай также препятствует усвоению кальция, цинка и железа. Поэтому пить его следует за час до или после приема пищи.
|
Вот что стоит съесть, чтобы похудеть! |
Если ты забыла о 7 чудесных продуктах, помогающих твоему организму сжигать жир и настраиваться на процесс похудения, Космо с удовольствием о них напомнит.
1. Вода. Обычная питьевая вода необходима каждому человеку, а худеющему без нее вовсе не обойтись. От недостатка чистой воды появляются слабость и головокружение, снижается уровень глюкозы в крови, и замедляются процессы метаболизма в организме, которые и являются главными борцами с лишним весом.
2. Зеленый чай. Этот напиток предотвращает возникновение сердечнососудистых заболеваний и раковых клеток, а также ускоряет процессы метаболизма в организме. Кроме того, выпивая по 5 чашек зеленого чая в день, ты сожжешь около 70-80 калорий.
3. Грейпфрут. Этот фрукт снижает уровень инсулина в крови, что приводит к снижению аппетита. Если ты будешь регулярно, с каждый приемом пищи, съедать половинку грейпфрута или выпивать 150 грамм грейпфрутового сока, сможешь похудеть на 2 килограмма за 2 недели. Так говорят ученые. А ты возьми и проверь!
4. Корица. Эта сладкая пряность снижает уровень сахара и помогает усваивать его более эффективно. Съедай четверть чайной ложки корицы с каждым приемом пищи и высокий уровень сахара в крови не приведет к новым жировым отложениям.
5. Молочные продукты с низким содержанием жира. Обезжиренные и нежирные творог, простокваша и кефир будут насыщать твой организм кальцием и увеличат производство организмом гормона кальцитриола, сжигающего жир.
6. Белковая пища. Белок – основа для построения мышечной массы, а чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сожжешь, даже во время отдыха. Так что не забудь добавить в свой ежедневный рацион куриную грудку, рыбу, яичные белки и индейку.
7. Острая пища. Острая пища заставит тебя вспотеть, увеличит сердцебиение и ускорит метаболизм, что приведет к потере лишних килограмм.
Главное, не переусердствуй с данными продуктами, ведь кроме них твоему организму нужны белки, жиры и углеводы.
|
Упражнения для поддержания физической формы и сброса лишних КГ. |
Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого-то отпугивает дороговизна занятий.
Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.
Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.
С чего начать похудение дома?
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете заниматься через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели и приступить к занятиям.
Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 1-го до 5-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.
Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежании появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.
Оптимальное время для тренировок - 11 - 13 часов либо 17 - 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 - 3 минуты.
Затем 3 - 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.
Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете!
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.
Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю.
Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Вся программа должна длиться не менее 4-х - 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.
|