Цитата сообщения Irina_Snezhko
8 ошибок худеющих
Типичные ошибки, которых следует избегать всем вставшим на путь пищевого исправления.
Ошибка №1. Пустые полки холодильника
Если вы решили раз и навсегда стать стройными, ваш холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывайте житейскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купите яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используйте их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.
Есть отличная диета на данной странице от израильского диетолога Кима Протасова, рассчитанная на пять недель. Суть диеты в том, чтобы ежедневно потреблять такие продукты как некрахмаличтые овощи и молочные продукты с небольшимсодежанием жира них. Кроме прочего, отличительным моментом данной диеты является то, что человек не ограничен в количестве потребляемых по диете продуктов и всегда может покушать еще, будь это даже тот же самый творог. Данная диета направлена на нормализацию работы всех систем организма и переносится очень легко.
Пусть всегда у вас в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок. Тогда в случае приступа голода вы сможете купировать его здоровой пищей.
Иначе вы рискуете однажды застать себя за поеданием консервов любимой кошки…
Ошибка №2. Категорический запрет
Даже на самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все «вредные продукты». Хотя бы изредка устраивайте для себя «праздник живота». Это не значит, что я советую вам есть все подряд, однако запланированный деликатес вполне допустим! Помните известное выражение: «Нет яда и нет лекарства — все дело в дозах»! Кроме всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо в любую сторону:)
Например, если вы очень любите черный ржаной хлеб, стоит выработать у себя привычку относиться к нему как к десерту. А раз это десерт, то, следовательно, его нельзя есть много! Вот такой полезный и правильный «самообман».
Ошибка №3. Максимальная серьезность
Психологи говорят, что одна из наиболее распространенных ошибок худеющих — отсутствие чувства юмора. Не относитесь к процессу похудения слишком серьезно — играйте, выдумывайте, фантазируйте. Вообразите себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, которой предстоит скоро демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам я предлагаю ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Наша цель — достижение результата максимально легким и приятным способом!
Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Во многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема употребляемой жидкости не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!
В общем, не стоит с первого дня диеты начинать выпивать по 5 литров зеленого чая в день, такой максимализм ни к чему хорошему не приведет.
Ошибка №5. Прием мочегонных препаратов
Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в срочном режиме выведенные из организма, вернутся едва ли… По опыту многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших подобными варварскими методами, могу сказать, что это самый «верный и проверенный» способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и получить такой неприятный симптом как судороги!
Ошибка №6. Ежедневные взвешивания
Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все ваши усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!
Организму необходимо подготовиться к «новым правилам игры». Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным «вскакиванием» на весы, ему совершенно не к чему!
Безусловно, контроль за снижением веса необходим, но делать это следует не чаще двух-трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не стоит себя взвешивать как младенца до и после приема пищи:) Также неуместны и излишни и фанатичные взвешивания до и после туалета.
Ошибка №7. Невыполнимые обещания
Никогда не говорите никогда, особенно если вы снижаете вес! «Я никогда больше не съем ни одной булочки», «я навсегда отказываюсь от кофе» и тому подобное: чем больше вы даете себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: «в другой раз, а не сегодня». Используете такой аргумент: «Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра».
Один день выдержать без сладостей — вполне реально, а завтра вы можете и не вспомнить про эту булочку, или же попробовав ее, вы поймете, что ее вкус больше не представляет для вас интереса.
Ошибка №8. Думать о неудачах
Не корите себя за нарушения, а думайте о том, чего вы смогли уже добиться. Но тем не менее, имеет смысл вести не банальный пищевой дневник, а дневник удач и промахов! Не для того, чтобы награждать себя каждый раз медалью за отвагу или, наоборот, приговаривать себя к расстрелу, а чтобы иметь возможность проанализировать, какая жизненная ситуация повлияла на успех или поражение! Как говорится: кто владеет информацией, тот владеет миром!
Вот, пожалуй, самые ходовые заблуждения, которые могут встать на пути к идеальному весу.
