Главное без травм – целлюлит их любит
Ничто не может поддержать форму вашего тела лучше, чем регулярные физические упражнения. Пробуйте делать зарядку, каждый день, в среднем по двадцать минут, впоследствии введя её в распорядка дня. Правильно распределенные, умеренные физические нагрузки помогут настроить слабые и обвисшие мускулы на боевой лад, улучшат циркуляцию крови в склонных к целлюлиту областях. Если Вы хотите избавиться от целлюлита физическими упражнениями Вам в первую очередь необходимо запастись терпением. Это не значит, что придется часами делать физические упражнения или ночевать в тренажерном зале.
Не забывайте, что в период утренней зарядки тратиться в 15 раз больше калорий, чем во время сидения перед телевизором. Даже после прекращения тренировки, тело продолжает усиленно сжигать калории еще около 12 часов. В момент зарядки количество крови, проходящей через органы, увеличивается в среднем в пять раз. Не отстает и лимфа. Поскольку у лимфатической системы нет своего собственного насоса именно сокращения мышц, двигает лимфу по сосудам, следственно упражнения значительно повышают её ток. Ежедневная зарядка также поможет сжечь лишний жир и вывести немного шлаков из организма.
В зарядке, как и в любом нововведении надо начинать с малого, 10 минут для первых 5 раз будет достаточно. Если Вы последние полтора года просидели перед телевизором, то начинать следует с 20 – 30 пеших прогулок, а уж потом переходить к упражнениям, но ходить нужно “в темпе”, а не прогулочным шагом, иначе результата будет – ноль. Микродозы нагрузок на первом этапе важны для того, чтобы восстановить работу легких и сердца. Если на следующий день, после таких “прогулок” Вы почувствуете боли в ногах, примите горячую ванну и помассируйте болящие мышцы, это немного разгонит молочную кислоту – причину неприятных ощущений. Помните ходить нужно каждый день, иначе эффекта будет ноль с палочкой.

ПРИМЕРНЫЕ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:
1.Упражнение
Разминка. Поставьте ноги вместе, носки врозь, руки на поясе, совершайте круговые движение туловищем четыре раза в одну сторону, четыре в другую. Бедра в момент совершения упражнения должны быть неподвижны. Выполните упражнение 2-3 раза. Если у Вас есть дорожка для ходьбы, между заходами прогуляйтесь в средне – интенсивном режиме по 30 секунд.
2.Упражнение
Снова встаньте в положение ноги вместе, носки врозь, руки поднимите вверх, над головой, медленно, без усилий для тела наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцев ног. Не поднимаясь с наклона присядьте, затем перейдите в первоначальное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
3.Упражнение
Сядьте на пол, ноги вместе и согнуты в коленях, руками упритесь в пол, немного позади Ваших ягодиц. Наклоняйте поочередно левую или правую ногу к полу, стараясь коснуться его. Каждая нога должна коснуться пола не менее 30 раз.
4.Упражнение
Лягте на пол, на левый бок, левая и правая рука находятся на поясе, тем самым левая рука немного приподнимает тело от пола, поднимайте МЕДЛЕННО (до 3 секунд) Вашу ногу вверх, затем МЕДЛЕННО опускайте вниз. Повторите данное упражнение 15 раз для каждой ноги.
5.Упражнение
Встаньте на колени, правую ногу плавно выпрямляйте назад и сгибайте до соприкосновения с грудной клеткой. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
6.Упражнение
Лягте на пол, на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, согнуты в коленях так, чтобы щиколотки касались ягодиц. Теперь, плавно опускайте колени набок до касания с полом сначала в одну, затем в другую сторону. Колени должны коснуться пола о 20 раз с каждой стороны.
7.Упражнение
Лягте на живот, поддерживая руками подбородок, поднимите левую ногу так высоко, как это возможно, зафиксируйте её в этом состоянии на 5 секунд, затем МЕДЛЕННО опустите. Повторите движение другой ногой. Проделайте упражнение до 20 раз каждой ногой.
8.Упражнение
Лягте на спину, согните ноги в коленях, так, чтобы щиколотки были на приличном расстоянии от ягодиц, руги скрестите на груди. Поднимайте тело вверх и опускайте вниз. В данном упражнении главное количество выполненных подъемов, а не напряжение мышц. Убедитесь, что Вашим мышцам комфортно, не перенапрягайтесь.
9.Упражнение
Лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, вытянуты. Поднимайте ноги (вместе) перпендикулярно полу настолько высоко, насколько возможно. Если мышцы спины и пресс не тренированы, Вы не сможете выполнить данное упражнение много раз. Для начала выполните упражнение 5 раз, постепенно увеличивая.

ОБЩАЯ ПРОГРАММА ЕЖЕДНЕВНЫХ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:
Фаза 1 – тренируем легкие и сердце.
Сначала 15 минут аэробики средней интенсивности, можете использовать дорожку для ходьбы или велосипед. Не забывайте о пятиминутной разминке и последующим за занятием двух-трех минутном отдыхе, что уменьшит возможность нанесения травмы Вашим мышцам.
Фаза 2 – силовые упражнения.
Затем 15 минут силовых упражнений. Повторяйте упражнения, в основном на мышцы бедра и рук. Начните с легкого веса, постепенно его увеличивая. Повторите упражнения по 10 раз. Если у Вас проблемы с целлюлитом на бедрах используйте упражнения, специально разработанные для мышц бедра – подъемы ноги с положения стоя, “велосипед” и т.п. Если Вы хотите потренировать мышцы ягодиц, попробуйте банальные приседания.
Примечание.
Не забывайте делать разминку в течении 5-10 минут и растяжку в течении 20 секунд после каждого подхода к силовым упражнениям. Растяжка помогает увеличить гибкость мышц.