Природа немногих одарила возможностью похвастаться красивыми ягодицами. И, безусловно, привлекать этой частью тела мужчин желает любая женщина. Однако для этого необходимо приложить усилия, выполняя упражнения для накачивания ягодиц.

Данная программа позволит увидеть положительный результат уже после двух недель тренировок. Для большей эффективности начинать занятия нужно с растяжки. Встаньте прямо и потянитесь вверх насколько сможете. Затем наклонитесь, обхватите ноги руками и потяните вверх спину. Через несколько секунд выпрямитесь.

Рекомендуется первое время выполнять каждое упражнение не более 10-15 раз. Увеличивать продолжительность необходимо плавно, добавляя по 5 повторений.

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на животе, вытянувшись стрункой. Согните в колене правую ногу и делайте ей подъемы 15 раз. После повторяем упражнение с левой ногой.

Упражнение № 2

Это упражнение для ягодиц выполняется с упором на мяч и использованием эластичной ленты. Необходимо попеременно поднимать ноги.

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки прижаты к полу. Бедра и корпус необходимо поднимать и опускать, задерживаясь в каждой позиции на 3-5 секунды.

Упражнение № 4

Исходное положение: лежа на спине. Согните в колене одну ногу, а второй (параллельной полу) начинайте делать махи назад. Затем сменить положение ног.

Упражнение № 5

Исходное положение: лежа на спине с опорой пятками на мяч. Задействуя в упражнении ягодичные мышцы, необходимо выполнять подкаты мяча. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение № 6

Исходное положение: сидя. Попеременно по 10 раз каждой ногой выполняете подкат мяча. 

Упражнение № 7

Исходное положение: поза «планка». Необходимо попеременно выполнять подъем ног.

Упражнение № 8

Исходное положение: стоя, ноги в позиции чуть шире плеч, носки развести в разные стороны. Немного присядьте и подпрыгивайте.

Упражнение № 9

Исходное положение: стоя на носочках. Выполняйте балетный присед, не забывая при этом разводить колени в стороны.

Завершив выполнять упражнения для накачивания ягодиц, не забудьте вновь растянуть мышцы.

Данный комплекс упражнений достаточно прост, чтобы выполнять его ежедневно. Кроме того, его можно сочетать с программой упражнений, которая поможет «сделать» красивые ноги. Таким образом, вы сможете поддерживать свое тело в отличной форме.

Источник