Когда во мне возникает недовольсто кем-то, обида на кого или обвинение кого-то[1], и я вынужден их перерабатывать, то чаще всего я прихожу к такому выводу[2] (на котором и успокаиваюсь):

Я не прав! Я неверно реагировал на его ...............
Ведь он такой, какой он есть.
И он в праве поступать так, как - считает нужным.
Просто потому, что он - свободен.
А  я свободен выбирать свою реакцию на его действия.

Он сделал то, что сделал.
Видимо, он и не мог поступить иначе,  в силу каких-то   своих причин.
Но почему мне от этого стало больно??  - Так не должно быть.
Я как-то себя  не так поставил,
я что-то не так понимал или неверно к нему относился; 
 видимо , я предполагал то, чего нет.
Мне нужно найти  в себе  причину этой боли, чтобы  найдя её  в себе - выключить,
чтобы такого со мной больше не было. И  не могло быть.

Наверное, я не смогу изменить его
(да, может, и не в праве этого делать),
но я могу изменить себя : свою позицию, своё отношение -
я могу изменить саму ситуацию так, чтобы
1. (программа максимум) Мы поняли друг друга, с удовольствием согласились, и сделали подобное недо-разумение более невозможным;
2. (программа минимум) Я перестроил себя так, чтобы в подобной ситуации мне уже не было - больно;
3. (программа «ниже плинтуса») Подобной ситуации больше не будет, потому что ничего уже больше не будет. Конец      чему-то. 

Вот так примерно.
Он свободен быть собой и действовать, как сочтёт нужным,
а я свободен изменить себя, находить  контр-действия или просто уйти.

Помнишь, в «Москве», которая «слезам не верит»,
Катерина попробывала отчитать за что-то Гошу,
а он ответил: «Слушаюсь.   Но тогда и ты уж , пожалуйста, учти, на будущее, что если еще    когда-нибудь   ты позволишь себе хотя бы заговорить со мной таким тоном, то я здесь больше не появлюсь.» Всё.     И как отрезало.

Конечно, это - экстремизм       в отношениях,
но он вполне в моем подходе:
Гоша ведь ничего не запрещает ей ( она вольна в своих поступках),
но честно описывает свою будущую реакцию ( ведь и он волен - в своих).

Что же касается обиды, то на вопрос (довольно редкий, впрочем):
«Богдан, ты на меня обижаешься?» - я , если действительно уже переработал эту неприятность , отвечаю обычно стандартной же фразой:
«Я не обижаюсь - я делаю выводы и принимаю решения.»
«По поводу своего отношения.
К тебе.» - добавляю , если вывод получился жёстким.

Хотя,    обычно я - человек мягкий,
но это - обычно,
а обычно - это не всегда. :))

Пусть же и твои редкие уже неприятности
столь же без-обидно и необвинительно
превращаются в понимания , согласия и разрешения
ко всеобщему удовлетворению.