Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 30 сообщений
Cообщения с меткой

наклоны - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kosha005

Хатха-йога для начинающих — 27

Четверг, 12 Мая 2016 г. 20:07 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Хатха-йога для начинающих — 27




Наклон в йоге – это положение тела, при котором корпус вытягивается вдоль прямых ног, вне зависимости от того, сидим ли мы на полу (пасчимотаннасана), стоим на ногах (уттанасана) или лежим на спине.

3720816_Ioga27 (640x458, 26Kb)

Во всех случаях рекомендации остаются неизменными.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aniil

Без заголовка

Вторник, 26 Января 2016 г. 15:27 (ссылка)


По волнам блуждаю и прячусь в лесу, Мерещусь на чистой эмали, Разлуку, наверно, неплохо снесу, Но встречу с тобою — едва ли.


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Как можно заниматься гимнастикой, сидя перед телевизором / Pipkis.ru

Вторник, 12 Января 2016 г. 16:40 (ссылка)
pipkis.ru/articles/kak-mozh...?_utl_t=li


Как можно заниматься гимнастикой, сидя перед телевизором / Pipkis.ru

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Вторник, 20 Октября 2015 г. 20:24 (ссылка)

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.
63tItOu7BCo (604x403, 32Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

Наклоны для талии

Вторник, 11 Августа 2015 г. 17:19 (ссылка)

Наклоны для талии
- ИП - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. По 10-15 раз в каждую сторону.
- ИП - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. 20 раз.
- ИП - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. 20-30 повторов с той и с другой стороны.
- ИП - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. 30- 60 раз.
- ИП - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. По 20 раз в каждую сторону.
- ИП - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. 60 раз
- ИП - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. 30-60 раз
- ИП - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. 30 раз.
- ИП - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. Выполняйте как можно резче и быстрее. По 15-30 раз в каждую сторону.
http://fb.pinme.ru/pin/5030d25cbf047077400000a6/
c134a87120f574fd5991b01f90a815a1_b (400x539, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lara_Liberty

Что любят наши почки?

Воскресенье, 13 Апреля 2014 г. 12:19 (ссылка)





3365178_pocha1b (300x201, 19Kb)



 



Что любят наши почки? Танцуйте и стойте на четвереньках



 



Заведующая нефрологическим отделением областной клинической больницы Анна Узикова объяснила, как алкоголь, мясные и сладкие блюда влияют на состояние почек, и чем опасен сидячий образ жизни. 



 



Почему они болят?



 



  Причин заболеваний почек много - бактерии, вирусы, нарушение обмена веществ, врожденные аномалии и другие. Условие для развития болезни создают низкие или, наоборот, высокие температуры, непомерные физические и моральные нагрузки, которые ослабляют иммунитет, снимают защитные барьеры организма. Как следствие – инфекция попадает в кровь и достигает почек. Еще одна причина заболеваний почек – недолеченные болезни.



 



>>>>>>>



 





 


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Iksu

Упражнения для убирания жира с живота и боков.

Четверг, 23 Мая 2013 г. 23:07 (ссылка)

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков:
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.
kak-ubrat-zhivot-i-boka (565x404, 43Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Еленочка_К

Три месяца несложных занятий

Пятница, 15 Февраля 2013 г. 12:24 (ссылка)




Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

Упражнения для убирания жира с живота и боков



1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.



2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.



3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.



4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.



5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.



Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Бразильская попка или как правильно и красиво накачать ягодичные мыжцы

Четверг, 15 Марта 2012 г. 23:47 (ссылка)

Каждая женщина хочет, чтобы на нее обращали внимание мужчины и провожали восхищёнными взглядами, так вот по мнению большинства мужчин ягодицы являются наиболее привлекательной частью женского тела. Хочу рассказать вам как правильно качать ягодичные мышцы и с чего начинать.
Выпады вперед.
Встань, поставив ноги вместе, руки положи на пояс. Делай вперед глубокий выпад каждой ногой, три раза сделай глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивай количество выпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).
Дуга.
Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
Прогибы.
Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.
Наклоны вперед.
Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.
Наклоны назад.
Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз.
Зайка.
Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Велосипед.
Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз.
Лодочка.
Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд.
Ванька-встанька.
Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.
Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.
Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.
Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.
Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.
Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.
Махи №2.
Примит исходное положение предыдущего упражнения. Так же делай махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10—20 подъемов каждой ногой вверх, затем согнутую в колене правую ногу поднимай справа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.
Махи №3.
Встань на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивай вперед, к груди, затем с силой выкидывай ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделай по 25 — 30 движений.
Сядь на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайся вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведи такие передвижения 5—7 раз.
Приседания.
Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимись на носочки, затем медленно приседай, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опустись на пятки, и снова повтори. 7—15 раз.
Встань прямо, ноги вместе. Шагни вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимай назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находись в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.
Тигр.
Наклонись вперед и достань руками пола, опустись на ладони. Пройди до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.
Ляг на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускай. Повторите 6-8 раз.
Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз.
Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, "сгонкой" жира, помни о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Гибкость — главное условие для красивых движений тела. Походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.
Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядь на пол, левую ногу согнит в колене, отведит ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положи на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижми подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйся вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяй положение ног и тянись через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делай эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для красивой попы

Понедельник, 12 Марта 2012 г. 22:36 (ссылка)


 



Упражнения для красивой попы, равно как и любые другие упражнения, нужно начинать с разминки – разогрейте мышцы при помощи переноса веса с пяток на носки, нескольких приседаний или бега. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.




  • Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.


  • Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.


  • Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.


  • Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.


  • Упражнения №5. Аплодисменты пятками. Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.



 



Ну и еще один советик : секс (вы сверху) :)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

Ежедневные упражнения для вечной молодости

Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:10 (ссылка)






















Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения



 














Вид




Описание




Воздействие




1




"Велосипед"



Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.




Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (62)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Flaer

Разминка для автолюбителей

Понедельник, 05 Декабря 2011 г. 23:28 (ссылка)


3571750_Hyundai_i401800x545 (700x476, 80Kb)



Проводите много времени за рулем? Сидячий образ жизни плохо сказывается на фигуре и внешности. Однако благодаря специально разработанной программе тренировок можно получить красивое тело и лицо, даже не вылезая из авто!



Собираясь сесть за руль, а также после того, как вы вышли из машины – сделайте растяжку мышц, которые наиболее подвержены усталости в пути: спины, шеи, задней части бедра. Для этого достаточно всего пару минут поделать такие упражнения: наклоны в стороны, вперед. Тяните ладошки вниз. Хороши наклоны и для шеи, а также повороты для туловища.



Что касается нахождения в автомобиле, то остановившись в очередной пробке или на светофоре, можно заняться следующим:



• делаем наклоны шеи влево и вправо;



• выполняем скручивания спины в обе стороны, при этом держимся руками за руль;



• также, если есть время, можно положить левую руку себе на колено и всем корпусом повернуться влево, оглядываясь назад. В зеркальном отражении повторяем для правой стороны, положив руку на пассажирское сидение, если на нем никого нет, или же на свое правое колено;



• сцепив руки в замок, тянем их вперед. В это время спина округляется и выгибается назад. Затем выгибаем спинку вперед, а руки запускаем назад и потягиваемся;



• сцепив руки в замок, кладем их на голову в районе затылка и давим, стараясь прижать к груди подбородок;



• вытягиваем губы буквой «О». Стараемся сделать это как можно дальше. При этом пытаемся улыбнуться, напрягая мышцы на щеках. Делаем упражнение 10 раз, оно позволяет тренировать мышцы нижней части лица;



• прищуриваем глаза, но при этом нельзя морщить лицо. Выполняем десять раз по 7 секунд. Такое упражнение убирает мешки под глазами и полезно для мышц вокруг глаз;



• отпускаем руль, указательные пальцы помещаем над бровями и начинаем тянуть их вниз. При этом напрягаем мышцы лба, стараемся поднять брови. Обязательное условие – не морщить лицо. Заниматься необходимо 5-10 сек. и выполнять десять заходов. Упражнение заботится о мышцах, расположенных на лбу;



• дышим, как йоги: делаем вдох, считаем до 4, затем выдох – и снова до 4, повторяем. Делайте это столько, сколько позволяет время. Затем возвращаемся к привычному для нас дыханию. Продолжительность такой дыхательной практики около месяца. Затем можно переходить к упражнениям со счетом 8, позже и на 16.



Как видите, любая скучная поездка может принести пользу здоровью и красоте. Важно не забывать о себе и не лениться!







3571750_1bcce1a572da (413x48, 5Kb)



P.S. Модельный ряд Hyundai пополнился большим универсалом D-класса. Стильный, элегантный седан дебютировал весной этого года первым на автошоу в Женеве, и выделялся на фоне конкурентов своей оригинальной внешностью. Практичность, ходовые качества, экономичность нового автомобиля хундай i40 могут удивить российских автолюбителей уже в первом квартале 2012 года, на который намечен старт продаж. На интереснейшем сайте auto. ironhorse. ru у Вас есть возможность подробно ознакомиться с описанием и характеристиками первого автомобиля корейской марки в D-сегменте и в скором будущем стать его владельцем, почувствовать высокий уровень комфорта этой новинки.



3571750_1bcce1a572da (413x48, 5Kb)



        В независимости от цели Вашей поездки в Польшу каждому гражданину Украины необходима шенгенская виза для въезда в эту страну. Для того, чтобы эта утомительная процедура получения необходимого документа не омрачила Ваши планы на поездку, опытные профессионалы туристической компании «Тур Тревел» удобно, оперативно, беспрепятственно, недорого решат эту проблему и полученная их силами виза в польшу для украинцев позволит Вам успешно совершить путешествие в одну из крупнейших восточноевроп6ейских стран с неповторимой историей, великим культурным наследием и естественной природной красотой, в которой Вы легко решите бизнес вопросы, осмотрите известные достопримечательности, поправите здоровье и насладитесь активным отдыхом.



3571750_1bcce1a572da (413x48, 5Kb)



         Каждый человек хочет иметь в своем гардеробе футболку превосходного качества с прикольной надписью, которая креативно сможет изменить его имидж и поможет подчеркнуть свое «Я». В качестве оригинального подарка для любимых Вашему сердцу людей из большого разнообразия товара в интернет – магазине krutoMaiki. ru Вы можете удобно , быстро  выбрать и заказать понравившиеся  прикольные футболки больших размеров с оригинальными, уникальными надписями и рисунками, которые помогут обратить на себя взоры окружающих. Высококачественные прикольные футболки из 100% хлопка любых цветов способны подчеркнуть элегантность и неповторимость человека, для которого предназначен этот подарок, а также предоставляет возможность подарить ему радость и хорошее настроение. Быстрая доставка товаров по всей России, постоянно действующие акции, распродажи и скидки помогут Вам без усилий приобрести отличный товар по очень выгодной цене.


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
white_wolf-80

Мужская "диета".

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 22:32 (ссылка)







4604048_muzh (400x414, 45Kb)



Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сладкое_Капучино

наклоны

Среда, 05 Марта 2008 г. 22:02 (ссылка)

Осилила сегодня уже 80, 15 мин тяжелый хула-хуп. Бока болят,но я мужественно терплю.

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сладкое_Капучино

Наклоны

Среда, 13 Февраля 2008 г. 22:33 (ссылка)

Опробовала наклоны с потягиванием вверх, описанные здесь, у нас на блоге.Положенные 100 штук осилила с трудом, но вполне реально и по времени минуты 3-4 от силы, можно перед сном выкроить время.Посмотрим, будет ли результат через 10 дней, как обещанно :)

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<наклоны - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda