В погоне за красотой и стройным телом многие женщины забывают, а многие и не знают, что мышцы половой сферы также нуждаются в ежедневных тренировках. Тренировка мышц половой сферы называется — вумбилдингом или имбилдингом.

Следуя методике вумбилдинга и развивая мышцы половой сферы вы не только приятно удивите своего сексуального партнера, но и сами удивитесь насколько усилится ваша чувствительность во время секса. Многие женщины отмечают что натренировав эти мышцы, оргазмы бывают чаще и намного ярче, кроме того улучшится циркуляция крови и лимфы в нижней части таза, что будет способствовать улучшению микрофлоры и профилактике следующих болезней: недержания мочи и кала, геморроя, аноргазмии, болезненного менструального цикла, опущение органов в малом тазу, воспалительных процессов и оттянет наступление климакса. Благодаря этой методике у женщин повышается уровень эстрогена, что прекрасно отражается на настроении, здоровье и внешнем виде женщины. Очень полезными упражнения окажутся и для будущих мам, они помогут подготовить мышцы, которые будут задействованы при деторождении, а после рождения ребенка растянутые мышцы быстрее вернуться в первоначальное состояние.

Определить мышцы задействуемые при помощи методики вумбилдинга не составит труда. Для этого достаточно прервать мочеиспускание задействовав только мышцы таза, не вовлекая мышцы ног, живота и спины, ноги должны быть немного расставлены. Выполнив эти рекомендации вы поймете какие мышцы при этом работают. Если у вас не получается управлять этими мышцами, то при последующих мочеиспусканиях продолжайте попытки их задерживать и со временем мышцы начнут вас слушаться. Подчинив эти мышцы не следует продолжать практику прерывания мочеиспускания.

Кроме контроля над мышцами, нужно еще научиться дышать диафрагмой. Лягте на спину, положите одну ладонь на центр груди, а другую на центр живота. Вдох должен осуществляться не мышцами груди, а диафрагмой. Вдохните воздух так, чтобы ладонь на груди оставалась неподвижной, а ладонь на животе приподнялась под действием мышц живота.

Добившись контроля над этими мышцами и применяя правильное дыхание, вами может применяться методика вумбилдинга в домашних условиях, которая сводится к выполнению различных упражнений, укрепляющих мышцы малого таза.

Комплекс упражнений для вумбилдинга

Упражнение №1 сжатия

Медленно сожмите мышцы, которые использовались при остановке мочеиспускания. Удержите их в таком состоянии 3 секунды, после чего расслабьте мышцы.

Упражнение №2 сокращения

Сжимайте и разжимайте эти же мышцы с максимальной скоростью.

Упражнение №3 выталкивания

Тужьтесь таким же образом как при стуле или родах, после чего расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать сжатие и расслабление ануса, кроме того задействуются и мышцы пресса.

на первоначальном этапе выполняйте упражнения лежа, со временем вы научитесь выполнять их сидя, стоя и при любом удобном случае, при возникновении неприятных ощущений упражнения следует прекратить

Ежедневно необходимо выполнять каждое из упражнений 10 раз. В течение дня необходимо сделать 5 таких комплексов упражнений. Увеличивайте количество выполненных упражнений на 5 каждую неделю. В итоге вы должны будете выполнять каждое упражнение 30 раз, количество комплексов в течение дня остается равным 5. Это количество упражнений является минимальным для ежедневного выполнения.

Освоив базовые упражнения по методике вумбилдинга вы можете при желании расширить комплекс выполняемых упражнений. Их существует очень много и более полную информацию вы можете получить записавшись на специальные курсы по вумбилдингу.

Упражнение №4

Лежа лицом вверх согните ноги в области колен, ступни на ширине плеч. Не отрывая лопатки поднимите таз и сожмите мышцы малого таза, бедра, ягодицы и анус. Замрите на 3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений 15 раз.

Упражнение №5

Следуйте инструкции из упражнения №4, но ступни сведены вместе и касаются друг друга. Делаем все тоже самое. Упражнение можно видоизменять если при его выполнении стоять на носочках или пяточках.

Противопоказания к методике вумбилдинга

• 
  такое протекание беременности, при котором запрещена и лечебная физкультура, также не следует заниматься вумбилдингом во время беременности, если до этого вы им не занимались


• 
  любые воспалительные процессы и инфекционные заболевания мочеполовой системы, кроме хронических воспалительных заболеваний половых органов (консультация врача обязательна)


• 
  срочные хирургические вмешательства


• 
  прохождение химиотерапии


• 
  заболевания, передающиеся половым путем


• 
  межпозвоночная грыжа крестцового отдела


• 
  онкологические заболевания

Следуя методике вумбилдинга не стоит переусердствовать и выполнять каждое из упражнений более 300 раз в сутки. Повысить эффективность упражнений помогут занятия для укрепления пресса.