Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург
подробнее тут - http://doctornebolit.com/


DOCTOR NEBOLIT
Офис в Москве: г. Москва, Малый Путинковский переулок, 1/2с1 Здание кинотеатра «Россия»



метро Чеховская



Тел. +7 (964)639-97-51
http://doctornebolit.com/

Фитнес в домашних условиях Омск
подробнее тут - http://doctornebolit.com/


DOCTOR NEBOLIT
Офис в Москве: г. Москва, Малый Путинковский переулок, 1/2с1 Здание кинотеатра «Россия»



метро Чеховская



Тел. +7 (964)639-97-51
http://doctornebolit.com/

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://ok.ru/group/70000003167272/topic/156108440476456

Фитнес в домашних условиях Омск - https://ok.ru/group/70000003167272/topic/156108260252456

Фитнес в домашних условиях Омск - https://ok.ru/group/70000003167272/topic/156108260252456

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://ok.ru/group/70000003167272/topic/156108440476456

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://ok.ru/group/70000003167272/topic/156108440476456

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург
подробнее тут - http://doctornebolit.com/


DOCTOR NEBOLIT
Офис в Москве: г. Москва, Малый Путинковский переулок, 1/2с1 Здание кинотеатра «Россия»



метро Чеховская



Тел. +7 (964)639-97-51
http://doctornebolit.com/

Фитнес в домашних условиях Омск
подробнее тут - http://doctornebolit.com/


DOCTOR NEBOLIT
Офис в Москве: г. Москва, Малый Путинковский переулок, 1/2с1 Здание кинотеатра «Россия»



метро Чеховская



Тел. +7 (964)639-97-51
http://doctornebolit.com/

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://vk.com/wall-210266295_3539

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://vk.com/wall-210266295_3539

Фитнес в домашних условиях Санкт-Петербург - https://vk.com/wall-210266295_3539

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Фитнес в домашних условиях Омск - https://vk.com/wall-210266295_3538

Колодец
Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.
Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начинайте подниматься вверх, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.
Повторите 20 раз.
Тяга у стены
Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.
Встаньте к ней спиной, прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене. Плавно, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается! Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз.
Разведение гантелей лежа
Это упражнение придает объем и эластичность грудным и плечевым мышцам.
Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели поднимите над грудью. Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение: поднимите кисти и локти, а затем соедините прямые руки над собой.
Повторите 25–30 раз.
Пуловер
Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.
Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите положение, как для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.
Выполните 15 раз, отдохните и повторите еще 15 раз.
Скручивания
Это классическое упражнение для укрепления брюшного пресса. Обязательно выполняйте его, не отрывая поясницу от пола. В ином случае не только сильно увеличивается нагрузка, но и значительно растет риск повредить спину.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 раз, отдохните и повторите еще 15 раз.

Источник: Фитнес дома

Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы — до 78, немцы и американцы — до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше — примерно в 47 лет.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64% респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь: тренируйте мозги! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

В погоне за стройным телом и красивой фигурой многие садятся на всевозможные диеты или покупают дорогие абонементы в фитнес салоны. Популярность фитнеса связана с тем, что эта уникальная мет