Курс рубля в Иране - https://ok.ru/group/70000003272476/topic/156033261835036

Дистанционные курсы повышения квалификации тренеров Сочи - https://vk.com/wall-210248169_5340

Смывка старой краски Москва - https://vk.com/wall-210265705_4530

Дизайнерская сантехника Екатеринбург - https://vk.com/wall-210301600_3884

Газ в дом под ключ цена Одинцово - https://vk.com/wall-210307925_4049

Покрасить дом недорого Московская область - https://vk.com/wall-210437448_2038

Независимая строительно техническая экспертиза Санкт-Петербург - https://ok.ru/group/62405327126652/topic/155299756262268

Арбуз купить Тверь - https://ok.ru/group/61492037091417/topic/155514896604505

Камчатка термальные источники отдых Елизово - https://vk.com/wall-210252633_2626

Белые камни для ландшафта купить Хабаровск - https://ok.ru/group/58670757969924/topic/155083857527556

Красивые современные дома и их проекты одноэтажные в Ростове на Дону - https://vk.com/wall-210248169_2490

Транспортная компания Казань - https://vk.com/wall-210285539_2088

Kids youtube com activate код с телевизора в Казани - https://vk.com/wall-210231012_1758

Изготовление крышных рекламных конструкций в Череповце - https://vk.com/wall-210327095_1820

Татуаж фото в Купчино - https://vk.com/wall-200494122_1315

Цена генеральной уборки квартиры в Красноярске - https://vk.com/wall-210327095_1174

Тревожная кнопка Сыктывкар - https://vk.com/wall-210309796_757

Где заказать теплообменник apv в Перми - https://vk.com/wall-210275305_843

Двери шпон Находка - https://vk.com/wall-210303752_879

Участие адвоката в уголовном в Перми - https://ok.ru/group/62999270129850/topic/154498013315258

Скачать новые хиты Москва - https://vk.com/wall-210230739_275

Обслуживание жд путей необщего пользования Воронеж - https://vk.com/wall-210258319_129

Метод холодного тумана дезинфекция Владивосток - https://vk.com/wall-200916153_4092

Туры в Оймякон бюджетно - https://vk.com/wall-200991776_3831

Натуральная каменная крошка Выкса - https://vk.com/wall-200868468_3360

Электронные платы сдать в лом цена Кузьминки - https://ok.ru/group/62999050846369/topic/153842217282977

ЭКГ сердца с расшифровкой в Новосибирске - https://vk.com/wall-200782729_2525

• 
  Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседай как можно ниже, втягивая зад. Сделай 4 подхода по 15 повторений.


• 
  Махи в сторону от бедра: встань, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность. Ногой, противоположной от той руки, на которую ты опираешься, делай как можно более широкие махи. Повторяй 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.


• 
  Ноги крест-накрест: опирайся сбоку на брус и этой же ногой делай невысокие махи наперекрест другой ноге. Затем поменяй ногу и опору. Сделай 3 подхода по 10 повторений.


• 
  Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимай одну ногу назад, как будто бы ты хочешь пнуть кого-нибудь. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.


• 
  Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотись на локоть и предплечье, другую руку положи на пояс. Поднимай ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повтори 15 раз. Всего сделай три подхода. Перевернись на другой бок и проделай то же самой другой ногой.

Автомат для питьевой воды на улице купить Новосибирск - https://vk.com/wall-200817496_2175