Как накачать пресс в домашних условиях девушке
подробнее тут - https://znausport.ru/


Блог znausport.ru
Email: evpidokl217@mail.ru
https://znausport.ru/

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5033

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5034

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5033

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5034

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5034

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях - http://vk.com/wall-190903212_5034

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

Как накачать пресс в домашних условиях девушке - http://vk.com/wall-190903212_5035

за много лет владения цифровым фотоаппаратом накопилась тьма фоток, которые очень нравятся, но все их печатать никаких денег не хватит. а хочется, чтобы сохранились на память, и не только в компе...
так вот, опрос:
1) распечатать те фотки, которые мне нравятся (порядка 300 штук....), разориться сильно, но останутся на память
2) распечатать не все, а самые-самые и забабахать из них какой-нить коллаж на стену или еще куда-нить (если выбираете этот вариант, то предложите чего забабахать) )))) буду признательна
3) ничего не делать, пусть остаются в компе
4) другое (что тогда?) )))))

6.00 - подъем
7.00 - работа
13.00 - с работы
14.30 - вон из Москвы
17.00 - Завидово, президентская резиденция
18.00-20.15 - Маршрут Завидово-Ложки-Истра-Москва.

Ноги отваливаются, правый глаз ввалился, левый - наоборот весело смотрит на мир, болтаясь на нерве.
Нихуя себе чихнула (с)

А вы тут всё Окуджаву выкапываете и закапываете?
ну-ну

Хотите подготовить свой животик к лету? С чего начать качать пресс? Самым первым и значимым шагом на пути к идеальным 6-ти кубикам пресса должно быть снижение жировых отложений в области живота, которые скрывают абдоминальные мышцы. Правильный рацион питания и специальные эффективные упражнения укрепят эти мышцы, а также приведут все тело в форму.

В статье о том, как накачать пресс, мы рассказывали, почему нужно подходит к тренировкам комплексно, чтобы получить максимальный результат.

Уже через несколько месяцев правильной диеты и тренировок на мышцы пресса вы увидите неплохие результаты, просто нужно решиться и прокачать себя во всех планах. Первый шаг поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях даже без тренировок в спортзале, точнее он поможет проявить их из под слоя жировых отложений.

Шаг №1. Убираем жир с живота

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ


1.


2.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. 



Что нам понадобится: 

1) Диван 

2) Сила воли и желание 

3) 10-20 минут времени 



1 ШАГ. 

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 



2 ШАГ. 

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 



3 ШАГ. 

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 



4 ШАГ. 

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 



5 ШАГ. 

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 



6 ШАГ. 

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 



7 ШАГ. 

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз. 



8 ШАГ. 

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. 



ПОСЛЕСЛОВИЕ. 

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.