Убрать живот поможет принцип вытянутой руки. Метод для занятых и неспортивных.
Поплывший, выпирающий животик - от этого недостатка мечтают избавиться как женщины, так и мужчины. Конечно способов хватает, но сегодня я покажу, как убрать ненавистный жирок с живота, не потея часами на тренажерах.
Метод хорош для тех, у кого постоянно нет времени, а так же для людей далеких от спорта. Упражнение просто волшебное, не нужно прыгать, бегать, вставать в позу «Зю», уверяю - это по силам каждому! Ваша задача, всего лишь дочитать статью до конца и проделать все то же самое, хотя бы 1 раз.
Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?
Китайская программа дыхательной гимнастики для похудения основана на подавлении аппетита и сокращении потребляемой пищи. В его основе тоже лежит брюшное дыхание в сочетании с тремя упражнениями-позами. Техника дыхания отличается для каждого упражнения.
Лотос обладает успокаивающим воздействием. Первые 5 мин. дышите медленно и глубоко, не поднимая грудь или живот; следующие 5 мин. не контролируйте вдох; еще 5 мин. должен быть естественным выдох; завершайте упражнение 10 минутами естественного, ровного дыхания.
Лягушка ускоряет метаболические процессы, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта. Чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задерживайте дыхание на несколько секунд с животом, максимально наполненным воздухом.
Волна подавляет аппетит, притупляет голод. Медленно вдохните, втянув живот и приподняв грудь, сделайте секундную задержку, потом выдохните, выпятив живот и втянув грудь. Движения тела должны напоминать волну.
1. Для первого этапа встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Очень важно не прогибать спину и держать равновесие. Максимально напрягите правую ногу, одновременно приподнимите наверх. Старайтесь тянуть носок как можно выше. Продержитесь пять секунд, затем займите исходное положение. Проделайте аналогично левой ногой. Делайте махи 15 раз каждой ноги по 3 подхода. Итого – 90 махов. 2. Лягте на пол спиной, зафиксируйте ладони и ступни на поверхности, согните ноги. Выполняйте упражнение медленно: приподнимайте напряженный таз с бедрами вверх. Старайтесь не отрывать от пола плечи со ступнями. Плавно опуститесь назад. Упражнение выполняйте 20 раз тремя подходами. 3. Возьмите стул. Упритесь руками на спинку. Позвоночник держите ровным, а ступни – по направлению к рукам. Делайте упражнение на вдохе: левой ногой упритесь в пол, а правую – отведите в сторону на 15 секунд. Для эффективности тренировки напрягите ягодичные мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи 15 раз в 3 подхода. 4. Упражнение на животе: положите руки под подбородок, соедините колени. Напрягите ягодицы, затем поднимайте ноги, согнутые в коленях. Повторяйте 4-й этап 30 раз в несколько подходов. 5. Встаньте ровно, руки держите вдоль туловища. Начните быстрый бег для похудения с интенсивными хлопками ногами по ягодицам в течение одной минуты. 6. Сидя на полу: раздвиньте стопы, зафиксируйте руки в области затылка. Начинайте передвигаться попой на протяжении нескольких минут. Упражнение напоминает ползание. 7. Выполняете приседания, полностью не опускаясь вниз: ягодицы держите на уровне колен. Достаточно сделать 60 приседаний.