Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 15123 сообщений
Cообщения с меткой

витамины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Судоба

Полезные продукты для тела и таблица витаминов.

Четверг, 30 Июня 2016 г. 22:06 (ссылка)

Это цитата сообщения Purple_velvet Оригинальное сообщение

Полезные продукты для тела и таблица витаминов




3740351_SN4WPYkGr3o (572x604, 86Kb)



Для отдельных органов существует список полезных продуктов. Рассмотрим его и пересмотрим свой рацион питания!



Для мозга:



- лосось

- тунец

- сардины

- грецкий орех



Для мышц:



- бананы (от боелй в мышцах)

- красное мясо

- яйца

- тофу (соевый сыр)

- рыба (для наращивания мышц)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Самые полезные витамины для волос

Четверг, 30 Июня 2016 г. 12:38 (ссылка)


5 самых полезных витаминов для волос



Какие сезонные овощи и другие дары природы нового урожая помогут улучшить состояние волос и справиться с их осенним выпадением?



Витамин А. Он укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение и, как жирорастворимый витамин, его легко можно «накопить про запас». Поэтому если включить в осенний рацион такие источники витамина и провитамина А, как шпинат, брокколи, морковь и болгарский перец, витаминного запаса вполне хватит как минимум на первую половину зимы. Еще один полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения – тыква. Помимо рекордного количества провитамина А – бета-каротина, в ней есть самые главные необходимые волосам вещества: витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы.



Витамины группы В нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались. Очень часто преждевременная аллопеция бывает спровоцирована именно многолетней нехваткой витаминов В. Самые важные для волос – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12). Ищите их, в первую очередь, в капусте всех видов и в орехах нового урожая! Также в качестве полезных сезонных источников витаминов В обратите внимание на картофель (лучше запекать его в мундире), морковь и бобовые, особенно горох. Но только свежий: в сушеном и консервированном горошке витамина В в 15-20 раз меньше!



Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожы головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов. Так что ешьте больше яблок, зелени, сладкого перца (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С), пейте гранатовый сок, заваривайте вместо чая свежие ягоды шиповника. Отличный осенний источник витамина С – кабачки (храните их в темноте, чтобы витамин не разрушался). В них, к тому же, много калия и кремния, отвечающих за хорошее «сцепление» молекул кератина волос, делающих их крепкими и предотвращающих появление секущихся кончиков. А еще желающим иметь красивые и густые волосы стоит включать в осенний рацион ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные: витамина С в них больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества. Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.



Витамин Е, или токоферол, также очень важен для волос: при его нехватке они теряют блеск, начинают выпадать, ломаться и сечься. Кроме того, он отвечает за транспортировку кислорода в кровеносной системе и при его недостаче волосы недополучают полезных веществ, даже если в вашем рационе их достаточно. Его лучшими источниками считают орехи и растительные масла, но последние исследования ученых доказали, что альфа-токоферол, содержащийся в свежих овощах, усваивается даже лучше. Больше всего его в бобовых, зелени и различных видах листового салата, шпинате и капусте брокколи. А еще для красоты волос стоит добавлять в зеленые салаты толченые орехи и семечки – подсолнечные, тыквенные и др. Семечки – не только кладезь витамина Е, но еще и отличный источник такого редкого микроэлемента, как молибден, ускоряющий рост волос. А в орехах еще много цинка и аминокислот, обеспечивающих волосы необходимым «строительным» материалом и способствующих хорошему функционированию волосяных луковиц.



Витамин РР. Другие его названия – никотиновая кислота и ниацинамид, иногда его еще называют витамином В3. Витамин РР не случайно входит в состав многих косметических средств для укрепления волос: он стимулирует их рост, уменьшает выпадение волос, улучшает микроциркуляцию кожы головы и питание волосяных фолликулов, предохраняет волосы от потери влаги, некоторые ученые даже считают, что он помогает замедлить появление седины. Никотиновой кислоты больше всего в корнеплодах (особенно моркови, свекле, репе и пастернаке), также она есть в баклажанах, кабачках, тыкве, луке, чесноке.



Помните, что многие витамины неустойчивы и разрушаются даже при соприкосновении продуктов с металлом. Например, витамин С разрушается уже через 5-10 минут после того, как мы помоем и порежем свежи



4208855_wpAGoZQXPfw (604x343, 42Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_iherbfans

Sea Buddies, детские витамины для внимания.

Среда, 29 Июня 2016 г. 18:30 (ссылка)

Детские витамины для внимания Sea Buddies, под катом продолжение поисков идеала.



Изображение - savepic.ru — сервис хранения изображений


Sea Buddies

Сегодня у меня в жж не загружаются фото, поэтому пока сделаю через хостинг картинок. Надеюсь, после публикации все восстановится.

Sea Buddies Concentrate!

На фото они в третьем отсеке (для сравнения первые - это Келп, вторые - как раз "внимательный ребенок".

Изображение - savepic.ru — сервис хранения изображений


Белые капсулы обычного размера. Давала так же, как и Attentive child, отзыв о них и особенности приема здесь:
Про витамины "Внимательный ребенок
Даю в августе-сентябре, потов в январе-феврале, то есть когда нужно перейти от отдыха к учебе.
Эффект тот же, разницы особо не вижу, но считаю, что иногда такие средства надо чередовать и менять. Эти капсулы подойдут тем детям, которые не глотают таблетки, так как содержимое можно высыпать в еду. Опять эти большие хербовские банки, поэтому витамины пересыпала в таблетницу, все нормально. Кто не в курсе, не все витамины выдерживают эту манипуляцию без потерь. Эти не мокли и не липли ни на даче в жару, ни в поездках зимой, это плюс.

Повторю только самое важное: действие таких витаминов накопительное, чудес они делают. Не ждите, что ребенок вдруг начнет стихи декламировать или склонять числительные, если раньше этого за ним не наблюдалось. Конкретно мой сын (школьник, 4 класс) становится более сосредоточенным и спокойно-расслабленным, проще встает утром. Разницу наблюдаю именно в сравнении, когда посреди года вдруг нагрузка увеличивается, и я начинаю давать витамины. Эффект наступает через неделю-две. Хочется верить, что поддержка организма начинается сразу, а мы оцениваем больше внешние проявления. Витамины этого спектра традиционно выбираю в июле, чтобы к августу они уже были в доме. На два этапа приема как раз хватает, и к следующему сезону - новые.


Я все еще в поиске витаминов для внимания, хотелось бы подобрать жевательные, но несладкие. Почему-то все натуральные (по словам производителя) ароматизаторы из жевательных витаминов сыном идентифицируются как «химозные», «фу» и «ну ладно, если надо…» и в конечном счете просто глотаются. Если учесть, что жевательная форма обычно всегда немного дороже, а иногда даже не немного, смысл этой переплаты сводится к нулю.


Всем хорошего дня!


* * *
В ссылке присутствует реферальный код моей матушки qpm217, можете с радостью использовать его для получения скидок.

http://iherbfans.livejournal.com/4751845.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Р

11 золотая медаль с чемпионата мира!

Среда, 29 Июня 2016 г. 11:19 (ссылка)











Gloryon помогает побеждать и выходить на новый уровень. Это относится не только к менеджерам Компании, но и к тем, кто профессионально занимается спортом. 






Продукты направления «Будь в форме» и «Элементы жизни» – постоянные спутники самых сильных и выносливых. Эффективность доказана результатами исследований, а главное – многочисленными победами спортсменов на соревнованиях различного уровня.

 



Сергей Федосиенко стал 11-кратным чемпионом мира

по классическому пауэрлифтингу!



Очередной чемпионат Мира завершился грандиозной победой Сергея! Новосибирский спортсмен поднял 11,4 собственных весов. При весе 58,48 кг его результат 669,5 (227,5+171+271) кг. Он успешно справился со всеми подходами и установил новые рекорды мира в приседании, жиме лежа, тяге становой и сумме троеборья!





КОМПАНИЯ ПОЗДРАВЛЯЕТ СЕРГЕЯ И ЖЕЛАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ ДВИЖЕНИЕ К НОВЫМ ПОБЕДАМ, 

БЫТЬ ВСЕГДА В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ И ПРЕКРАСНОМ НАСТРОЕНИИ!





Сергей  принимает продукцию Gloryon уже больше года. В рацион его питания входят коктейль G-Shape и Формула-А, которые, по словам спортсмена, помогают поддерживать превосходную физическую форму и улучшать результаты.















G-Shape – это полноценное оздоровительное питание на клеточном уровне. 

Содержит 13 вита­минов и 11 жизненно важных минералов, которые помогают снизить вес и обрести стройную подтянутую фигуру.

 

Формула-А – ускоряет наращивание мышечной массы, помогает справиться с высокими нагрузками и быстро восстановить силы после тренировок.


Благодаря такой комплексной подготовке спортсмен  уверенно движется вперед и покоряет новые вершины.

 



СМОТРИТЕ ВИДЕО!

Эта история говорит сама за себя – правильное питание и здоровый образ жизни – залог спортивных побед и отличного самочувствия!


 



 Видеоролик о секретах успеха сильнейшего пауэрлифтера планеты! Сергей посещает каждую тренировку, готовит юных спортсменов и мечтает, чтобы пауэрлифтинг стал олимпийским видом спорта. 



Показывайте видео своим партнерам, вдохновляйтесь, повышайте узнаваемость продукта в сфере профессионального спорта! 



 



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_perinatal

заеды(((

Вторник, 28 Июня 2016 г. 14:22 (ссылка)

Девочки, подскажите, что делать с заедами? Уже третья неделя пошла( В уголке губы большая боляка и не проходит никак. Пью фемибион,видимо витаминов все равно не хватает. Чем мазать можно? ( я в Германии сейчас, что тут возможно купить пока не знаю)
Это не герпес точно, у меня его не бывает, а имеено заеда.

http://ru-perinatal.livejournal.com/29312072.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_iherbfans

неплохой рутин

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 17:17 (ссылка)

Совсем небольшой отчет, потому что сказать то особо нечего.

Зачем пьют рутин ? Витамин Р относится к веществам, которые организм человека не способен вырабатывать сам. Поэтому он представляет для него особую ценность.

Регулярное применение витамина Р нормализует состояние стенок капилляров, повышая их прочность и эластичность, снижает артериальное давление, замедляет сердечный ритм. Участвует в желчеобразовании, помогает регулировать суточную норму выделения мочи и деликатно стимулирует функцию коры надпочечников. Сдерживает выработку гистамина и серотонина, обладает противооттечным и обезболивающим действием.





У меня есть две неприятности с ножками: в жару они прилично отекают и на них уже то тут то там вылезают сосудики. Ничего криминального нет, но следить надо. Рутин был куплен именно с этой целью.

Now Foods, Рутин, 450 мг, 100 капсул на растительной основе

Он уже миллион лет приезжает в обновленной баночке, но на сайте так и осталась старая картинка. Ну не суть.

В чем плюс этого варианта:

- он работает, это несомненно; сосудики очень быстро исчезают, в ногах появляется легкость.
- он правда снимает отеки, если они конечно у вас не совсем тяжелые.

В чем минус:

- через пару дней после окончания приема все сосудики вылезают обратно; рутин вообще очень быстро выводится из организма и как следствие прекращается его действие. Так что если вены вам надо поддерживать постоянно, рекомендую выбрать что-то другое.

Я сейчас пью комплекс против варикозного расширения (подходящий в том числе и для профилактики), потом отчитаюсь о впечатлениях.


Чуть ниже ссылочка о неплохом кокосовом масле этой же фирмы. Спасибо за ваше внимание!

В ссылки на товары вшит мой реферальный код STR540, который при первом заказе подарит вам приятную скидку.


бюджетное кокосовое масло Now Foods для первой покупки и пробы


http://iherbfans.livejournal.com/4743255.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
boyarska

Кое-что о голливудской улыбке.

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 23:50 (ссылка)
elenaknsp.com/raznyie-razno...yibke.html

Цвет зубов – не главное, главное – их здоровье. Оказывается, белый цвет зубов сигнализирует о нарушении баланса минеральных веществ в организме.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
taris45

Минлаль- полезные свойства

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 13:51 (ссылка)





  • Миндаль






Миндаль


Миндаль кустарник или небольшое дерево из подрода Миндаль (Amygdalus) рода Слива. Миндаль часто причисляется к орехам, хотя на самом деле он является косточковым плодом. По величине и форме миндаль похож на персиковую косточку.



Миндаль произрастает на каменистых и щебнистых склонах на высоте от 800 до 1600 м над уровнем моря (миндаль бухарский доходит до 2500 м), предпочитает богатые кальцием почвы. Произрастает небольшими группами по 3—4 особи, отстоящие одна от другой на 5—7 метров.



Очень светолюбив, весьма засухоустойчив благодаря хорошо развитой корневой системе и экономной транспирации.

Цветёт в марте-апреле, местами даже в феврале, плоды созревают в июне-июле. Начинает плодоносить с 4—5 лет и плодоношение продолжается 30—50 лет, живет до 130 лет. Размножается семенами, корневыми отпрысками и пневой порослью. Переносит морозы до -25°С, но с началом вегетации страдает от весенних заморозков.



Сладкий миндаль отличается от горького отсутствием амигдалина, который служит носителем типичного миндального вкуса.Чаще всего выращиваются три разновидности:



1. Миндаль горький (var. amara) содержит гликозид амигдалин, который легко разлагается на сахар, бензальдегид и сильно ядовитый цианистый водород. Поэтому не рекомендуется употреблять горький миндаль без его предварительной обработки, и вообще его не следует есть детям. Для ребенка смертельная доза составляет 10 миндалин, для взрослого – 50. В процессе жаренья, прокаливания и варения цианистый водород исчезает.



2. Миндаль сладкий (var. dulcis) со сладким семенем и незначительным содержанием амигдалина. Его пряность значительно слабее. Употребляется при жарении рыбы, в особенности форели.



3. Миндаль хрупкий (var. dulcis for. fragilis) с плодами, имеющими тонкую и хрупкую скорлупу и сладкие семена.



В настоящее время самые большие насаждения миндаля находятся в области Средиземноморья, в Китае и в Америке. Выращивается он и в теплых областях Словакии, чаще всего в виноградниках, а также в Южной Моравии и в Чехии в окрестностях Литомержице.




 



Полезные свойства миндаля



Семена миндаля содержат от 35 до 67% невысыхающего жирного масла. Миндаль является одним из лучших растительных источников белка. Миндаль содержит почти столько же белка, сколько постное мясо - до 30%. Миндаль дает высококачественный, хорошо абсорбируемый белок. Качество белка определяется количеством необходимых или незаменимых аминокислот и усваиваемостью.



Миндаль содержит различные минералы, абсолютно необходимые для здоровья костей. Кальций, магний, марганец и фосфор участвуют в поддержании прочности костей. В семенах миндаля содержится большое количество жирного масла, белков и сахаров; имеются ферменты, витамины группы В, Е. В горьком миндале обнаружен гликозид амигдалин, придающий ядрам горький вкус и "миндальный" запах.



Полезные свойства миндаля оказывают влияние на липиды крови, особенно на содержание в крови мощного антиоксиданта витамина Е. Миндаль является альтернативой источникам белка животного происхождения, а также содержит полезные витамины и минералы. Используется в народной медицине при расстройствах пищеварения и нарушении функции почек.



Сладкий миндаль очищает внутренние органы; укрепляет мозг, особенно если употреблять его с наботом, укрепляет зрение, смягчает организм, горло, полезен для груди; вместе с сахаром полезен при астме, плеврите и кровохаркании, при ссадинах и язвах в кишечнике и мочевом пузыре, увеличивает количество семени, успокаивает остроту мочи, дает полноту телу. Горький миндаль содержит гликозид , который легко разлагается на сахар, бензальдегид и сильно ядовитый цианистый водород. Поэтому не рекомендуется употреблять горький миндаль без его предварительной обработки, и вообще его не следует есть детям. Для ребенка смертельная доза составляет 10 миндалин, для взрослого - 50.



Ученые из Италии выяснили, что регулярное употребление в пищу миндаля повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, в частности, гриппу и простуде. Кроме того, было замечено, что вещества, содержащиеся в кожице миндаля, сокращают время выздоровления тех женщин, которые уже заразились вирусными инфекциями.



В народной используют миндаль с сахаром при анемии, малокровии, бессоннице, кашле.



Наиболее ценной составляющей является жирное масло – его содержание достигает 45% у горького и 62% у сладкого миндаля. Жирное миндальное масло применялось в медицине в качестве растворителя некоторых инъектируемых веществ при подкожных впрыскиваниях.



Остающийся после переработки семян горького миндаля жмых служил в прошлом веке источником производства горько-миндальной воды, применявшейся при лечении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также в качестве седативного (успокаивающего) средства.



Семена сладкого миндаля используются и сегодня, в частности, для приготовления миндальной эмульсии (так называемое «миндальное молоко»), а жмых под названием «миндальных отрубей» применяется в качестве лечебно-косметического средства для смягчения сухой кожи. Ядра сладких сортов миндаля используют в пищу, применяют в кондитерском производстве.



Благодаря этим свойствам миндальные орехи могут с успехом использоваться в системе рационального питания, особенно в тех случаях, когда потребление белков животного происхождения должно быть существенно сокращено.

Миндаль употребляют в сыром и жареном виде, используют как высококачественную добавку в кондитерских изделиях, а продукты его переработки – в парфюмерной промышленности и медицине.



Миндаль применяют при изготовлении ликеров. В производстве напитков используют и миндальную скорлупу, она не только ароматизирует, но и улучшает вкус напитка.



В рекордсменах по наличию калиякальциямагниямарганца




Опасные свойства миндаля



Миндаль противопоказан при индивидуальной непереносимости продукта. Люди, страдающие ожирением, должны ограничить потребление данного ореха из-за его высокой калорийности.



При повышенной частоте сердечных сокращений необходимо проконсультироваться с врачом перед употреблением миндаля, так как он оказывает прямое действие на сердечнососудистую систему.



Нельзя употреблять в пищу незрелые плоды миндаля, так как в них содержится цианид, вызывающий отравление. В составе сырого горького миндаля отмечается содержание ядовитой синильной кислоты, которая может причинить вред организму. Однако из такого миндаля делают масло или едят его в умеренном количестве, предварительно поджарив. Злоупотребление миндалем может вызвать головокружение, а также легкое наркотическое опьянение.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
HUNTERMANIA

Болгарский перец. Состав, свойства и польза болгарского перца

Воскресенье, 26 Июня 2016 г. 18:38 (ссылка)

Болгарский перец. Состав, свойства и польза болгарского перца

На своей родине, в Америке, перец растет на кустах. Удивительно то, что это многолетнее растение не требует ежегодной посадки и никакого ухода – сорняк, короче говоря. Его плоды ученые называют ложной ягодой. Селекционеры в своих многолетних опытах вывели многие сорта перца, которые мы можем отличить лишь по цвету (от желтого до коричневого) и по форме. Почему в нашей стране этот перец называется болгарским, остается секретом. Однако смысл не в происхождении и названии растения, а в том, какую пользу оно может принести. Разберемся в этом. | Далее » Болгарский перец. Состав, свойства и польза болгарского перца

HUNTERMANIA
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

Полезные свойства жимолости

Воскресенье, 26 Июня 2016 г. 11:33 (ссылка)

Жимолость – распространенный кустарник, плодами которого являются сочные, ароматные и вкусные ягоды. Существует множество видов жимолости, но полезными свойствами для здоровья человека обладает только жимолость съедобная. Ягоды жимолости – превосходный по вкусовым и целебным качествам продукт, обладающий богатым витаминно-минеральным составом и целым спектром полезных свойств.

Состав жимолости
Жимолость – это очень полезное растение. Народная медицина на протяжении нескольких столетий использует его для лечения множества заболеваний. В состав плодов жимолости входят витамины группы B, а также C, P, A, фруктоза, глюкоза, органические кислоты и много других полезных веществ.
Витамина С Польза и вред жимолостив жимолости содержится не меньше чем в лимоне и клубнике, по количеству минералов с жимолостью мало кто может соперничать. В ягодах этого растения содержатся калий и алюминий, большое количество фосфора, магния и кальция, а также йод, медь и марганец.
Интересно, что на окончательный состав жимолости влияет территория произрастания растения. Если жимолость выросла в сухом и жарком климате, уменьшится ее кислотность, зато увеличится содержание сахаров, красящих и дубильных веществ, отчего ягоды станут более горькими. Прохладные и влажные условия повышают кислотность и количество витамина C. Плоды растения, выращенного в умеренно-континентальном климате, также содержат больше витамина С и моносахаридов.

Свойства жимолости и ее воздействие на организм
Свежие ягоды жимолости являются прекрасным освежающим средством, горсть ягод, съеденных в жару, прекрасно тонизирует и освежает.
Особенно полезна жимолость при проблемах с сердечнососудистой системой, в том числе при малокровии, гипертонии и атеросклерозе. Свежие ягоды можно использовать как общеукрепляющее средство, а также для профилактики и лечения цинги и малярии. Жимолость благотворно действует на работу печени и желчного пузыря.
Одно их самых главных достоинств жимолости, это то, что она понижает кровяное давление и облегчает вызванные им головные боли. Ягоды растения показаны при частых носовых кровотечениях.
Жимолость не теряет своих лечебных качеств и после непродолжительной термической обработки. Благодаря высокому содержанию пектинов, дубильных веществ и органических кислот, плоды растения оказывают на организм противосклеротическое действие. Включение их в каждодневный рацион увеличивает секрецию желудочного сока, укрепляет стенки кровеносных сосудов, и выводит из организма соли тяжелых металлов. Большое содержание витаминов позволяет использовать жимолость для восстановления после длительных Польза жимолостиболезней и в диетическом питании. В одной чашке свежесобранных или замороженных ягодах содержится дневная норма железа и витаминов группы В.
Жимолость активно применяют для лечения гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Ягоды растения обладают противовоспалительными, вяжущими и мочегонными свойствами. Отвары плодов жимолости синей рекомендуют принимать для укрепления памяти.
Благодаря антисептическим и противовоспалительным свойствам жимолость излечивает ангины, и другие воспалительные процессы в верхних дыхательных путях. В жимолости содержатся вещества антоцианы, которые вместе с пектином выступают в роли антиоксидантов: продлевают жизнь клеткам и предотвращают их перерождение в злокачественные. Ягоды и сок растения благотворно действуют на зрение (снижают нагрузку на кровеносные сосуды глаз и не позволяют развиться глаукоме).

Противопоказания и вред жимолости
Жимолость не имеет никаких противопоказаний, однако чрезмерное ее употребление может вызвать некоторые побочные эффекты, а именно: кожные высыпания, мышечные спазмы и расстройства желудка у детей.
http://polzavred.ru/poleznye-svojstva-zhimolosti.html
6d150e6be_621x300 (621x300, 39Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Витамины: какие, в каком возрасте и зачем

Пятница, 24 Июня 2016 г. 20:13 (ссылка)

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается, и как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?

2749438_Vitamini (700x443, 305Kb)



ДО 35 ЛЕТ
Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?

* Витамин Е.
Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.
Где взять?
Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

* Витамин В9. (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc).
Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка.
Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.
Где взять?
Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

35–45 ЛЕТ
Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

* Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин.
Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток.
Где взять?
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А.
Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день.

* Витамин С (аскорбиновая кислота).
Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень "хорошего" холестерина в крови и на 17% снижает "плохой". У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты.
Где взять?
Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается, так что придется съесть 300 или 250 г соответственно. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г.

СТАРШЕ 45
Это то время, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. А значит, необходим дополнительный прием витаминов.

Витамин D.
Необходим для усвоения кальция в организме и обеспечения плотности костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и появились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака.
Где взять?
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, если позволяет погода, надо ежедневно на 5–15 минут в день подставлять солнцу лицо и руки. Из продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержится лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому не помешает принимать его по 200–400 МЕ ежедневно в виде биологически активных добавок.

* Витамин К.
Очень важен для свертываемости крови и минерализации костей и зубов. Кроме того, его недостаток проявляется мешками и синяками под глазами.
Где взять?
В норме он синтезируется бактериями кишечника. Однако с возрастом этот процесс замедляется плюс ухудшается всасывание в кровь. Чтобы получить суточную норму, врачи рекомендуют есть больше шпината, телятины, печенки – минимум 2 порции каждый день.

http://di-via.ru/post393349864/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Витамины: какие, в каком возрасте и зачем

Пятница, 24 Июня 2016 г. 20:13 (ссылка)


С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается, и как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?



2749438_Vitamini (700x443, 305Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

Омолаживающая маска.

Пятница, 24 Июня 2016 г. 15:09 (ссылка)


4239794_0_80cfd_445e54a5_M (300x25, 3Kb)


Делать её нужно дважды в год по 2 недели.




  • 1 столовая ложка меда




  • 1 столовая ложка сметаны




  • 50 г творога (приблизительно половина маленькой пачки)




  • 1 яйцо




  • 6 капель лимона




  • по 1 ампуле алоэ, витамина В1 и В12 (продается в аптеке)




Все ингредиенты смешать в стекле. Наносить вечером на очищенное лицо (и под глаза тоже) на 15-20 минут, после кремом не пользоваться. И так 2 недели. Хранить маску в холодильнике, в закрытой посуде, лучше стеклянной.


4239794_Fm8GZEB41a4 (563x300, 25Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<витамины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda