Vinchentcio все записи автора Итак прошло более месяца как вы решили заняться оздоровлением своего тела, в котором укрепится Дух!

Каковы ваши результаты? Добавилось легкости в движениях и чистоты в мыслях? :)


Шучу конечно, быстрые результаты бывают только в кино и рекламных роликах. А работа над собой это каждодневный труд!
Именно поэтому я вернулся еще раз к этой теме.
Подведем итог? Поехали!


УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

1. разомнем пальцы рук, сжимая их в кулак с силой и разжимая, медленно, как бы выталкивая что-то пальцами во вне

2. кисти: вращение ладоней (пальцы прижаты) или кулаков (на себя-от себя) + вращений кистей, две кисти соединены пальцами в "замок", вращение "восьмеркой"

3. предплечье: кисти в сжаты в кулак, руки вытянуты вперед и расставлены чуть шире плеч, вращаем на себя-от себя

4. плечо: руки прижаты вдоль туловища(ладони раскрыты), вращения вперед-назад с максимальной амплитудой

5. повороты головы влево-вправо, наклоны вперед-назад, влево вправо + вращения

6. грудная клетка: повороты влево-вправо

7. тазобедренный сустав: кто умеет, можно вращать обруч; остальные - руки на бедра, при вращении фиксируем плечи

8. бедро: встаньте на одну ногу, рукой закрепитесь за стену-стол (чтобы было легче держать равновесие) осуществлять вращение ноги, как бы рисуя ступней круг, вращение вперед-назад

9. коленный сустав: стоя на одной ноге колено второй взять в ладонь свободной (от точки опоры) руки, осуществить вращение, чертя воображаемый круг ступней ноги

10. голеностоп: сесть на пол, взять голень ноги и положить на одноименное предплечье, свободной рукой осуществить пассивное вращение в голеностопе на себя-от себя затем сменить ногу и повторить упражнение

11. пальцы ног: не меняя позиции произвести разминку пальцев сжимая и разжимая пальцы в руке.

ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ ДИНАМИЧНО И С МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДОЙ!

ЗА МЕСЯЦ КОЛИЧЕСТВО ВРАЩЕНИЙ (ДВИЖЕНИЙ) ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОВЕДЕНЫ ДО 50-80 РАЗ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ!

ЗАРЯДКУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО.

А тем кто хочет, чтобы его тело долгое время сохраняло тонус и пластичность, рекомендую заниматься каким-либо видом спорта. Трех (одно-двух часовых) тренировок в неделю вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы.

ВЫБРАННЫЙ ВАМИ ВИД СПОРТА ДОЛЖЕН НЕ ТОЛЬКО БЫТЬ ПОЛЕЗЕН (помогать развивать застаивающиеся на протяжении рабочего дня мышцы!), НО И ДОЛЖЕН ВАМ НРАВИТЬСЯ.
(ЗАПОМНИТЕ!)

Любое принуждение к выполнению упражнения (занятию спортом) способствует накоплению стресса, разрушающего иммунную систему.

Лучше выбирать виды спорта не требующие рекомендаций врача. Это всевозможные типы гимнастик: ТАЙ ШИ, ЦЫ ГУН, У ШУ, ЙОГА.
Так же практически нет ограничений для занятий танцами и водными видами спорта и спортивной ходьбой.
Есть из чего выбрать!

Но если вы "ровно дышите" к всевозможным азиатским гимнастикам и бассейн-корт для вас далеко, выбирайтесь из своих четырех стен на природу.

Туризм это один из самых замечательных видов спорта и отдыха, который не слабо укрепляет мышцы! :)


Но, для того чтобы ваше тело с удовольствием играло мускулами, ему нужен резерв энергии! Вкусная и здоровая пища - регулярно!
Поэтому не зависимо от климатического пояса, традиций и привычек (что искоренить труднее всего), нужно кушать часто.

ЧЕТЫРЕХ-ПЯТИ РАЗОВОЕ И РЕГУЛЯРНОЕ (желательно в одно и то же время) ПИТАНИЕ, В ИДЕАЛЕ. Тогда отпадает охота что-либо точить перед телевизором, лишь бы набить желудок.

ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ ПИТАТЕЛЬНА И СЫТНА.
НО! НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ (жалко вбрасывать, лучше доем - плохая формула)! После приема пищи вы не должны ощущать тяжести в желудке.

Идеального объема потребляемых калорий (как принято в разного рода диетах) - НЕТ! Потому что при выборе калорийности продуктов необходимо учесть множество индивидуальных факторов: возраст, рост, вид активности, психотип (например: нервные и неуравновешенные люди пережигают большее количество калорий нежели безразличные флегматики) и тд - в следствии которых невозможно разработать один уникальный метод на всех.

Поэтому прислушайтесь к своему телу!
Подумайте сколько нужно и какой пищи чтобы оно комфортно себя чувствовало. УВАЖАЙТЕ ЕГО ПОТРЕБНОСТИ!

Но вот кажется и все. Ничего не забыли?? Подумаем...

Третьей, не менее важной, составляющей нашего духовного равновесия является отдых.
И тут нет уникальной формулы.
Подумайте, что для вас отдых? Я не о сне. Что именно вас отвлекает от суеты мирской (домашней рутины)?

ЗАПОМНИТЕ: ОТДЫХ НЕ ОТКЛАДЫВАЮТ НА ОТПУСК! И далеко не всегда отпуск=отдых.

Это может быть все что угодно, от чтения книги до рыбалки, рисования акварелью, игре на гитаре до обыкновенного прослушивание любимого концерта...

Отдыхать от будней необходимо периодически, "не отходя от кассы"! :) Вот теперь все. Итог?

НАШ МИР ФИЗИЧЕСКОЙ И ДУХОВНОЙ ГАРМОНИИ, СТОИТ НА ТРЕХ СЛОНАХ: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДОРОВАЯ ПИЩА И СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОТДЫХ!


Целеустремленности вам и терпения в достижении Гармонии! ;)