Как заснуть за 60 секунд— уникальная техника 4-7-8
Если вы долго ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, то вам следует попробовать технику 4-7-8. Ее создатель уверяет, что с помощью этой дыхательной гимнастики можно отправиться в царство сна всего за 60 секунд.

Если вы уже пробовали теплую ванну, горячее молоко и даже подсчет овец, но все еще не заснули, то самое время испробовать технику дыхания под названием 4-7-8. Этот метод разработал доктор Эндрю Вейл, окончивший Гарвардский университет. Ученый уверяет, что с помощью его методики любая жертва бессонницы может погрузиться в сладкую дремоту всего за 60 секунд. Для этого не понадобится никаких рецептурных снотворных или странного освещения. Методика описывается в качестве натурального транквилизатора нервной системы, который помогает снизить напряжение в организме.

Вот как действует данная техника дыхания. Для начала выдохните воздух из легких, издавая при этом звук "у-у-у". Затем закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4. Теперь задержите дыхание, досчитав до 7. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, издавая еще один звук "у-у-у", в течение 8 секунд. Теперь вдохните воздух снова и повторите весь цикл еще три раза, чтобы в общей сложности у вас получилось 4 вдоха и выдоха.

Таким образом, вы будете медленно вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. При этом выдох будет занимать в два раза больше времени, чем вдох. Точное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения, но важно соблюдать правило 4-7-8. Эта техника основана на пранаяме - древней индийской практике, помогающей регулировать дыхание.

Профессор Вейл уверяет, что предлагаемый им метод настолько мощный, что он позволяет "отрубиться" почти мгновенно. Его суть в том, что он дает кислороду лучше наполнить легкие. Дополнительное количество кислорода обладает релаксирующим воздействием на парасимпатическую нервную систему, что способствует ощущение покоя и расслабленности. Во время периода стресса нервная система подвергается излишней стимуляции, что приводит к дисбалансу, нарушающему сон. Методика профессора позволяет восстановить баланс.
https://econet.ru/articles/68390-kak-zasnut-za-60-sekund-unikalnaya-tehnika-4-7-8

Правильные и неправильные позы для сна
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека. Во время сна организм отдыхает и набирается сил. Поэтому так важно обеспечить качественный ночной отдых.
Если человек во время сна не получит требуемого отдыха, весь последующий день он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Постоянный неполноценный сон крайне отрицательно сказывается на работе организма – его системы со временем изнашиваются, развиваются различные расстройства. Чтобы максимально продолжительное время сохранять здоровье, необходимо спать качественно. Для этого следует организовать ночной отдых так, чтобы он был полезен для всех систем организма. Неудобная или неправильная поза во время сна способна привести к негативным последствиям. Следовательно, важно знать, какие позы для сна являются полезными и безопасными, а какие могут принести вред организму.
Чем опасны неправильные позы для сна?
Как известно, во сне мозг человека продолжает работать. В связи с этим он нуждается в постоянном хорошем кровоснабжении. Поступление крови, обогащенной кислородом, в головной мозг осуществляется двумя внутренними сонными и двумя позвоночными артериями. При неправильной позе происходит сдавливание этих сосудов, вследствие чего нарушается поступление крови в мозг.
Пережимание во время сна как обеих, так и одной позвоночной артерии представляет опасность. Когда возникает нарушение кровоснабжения одновременно двумя позвоночными артериями, развивается гипоксия (кислородное голодание) клеток мозга. Даже если сдавливается только одна артерия, вторая при этом может оказаться неспособной компенсировать потребности головного мозга. Ведь нередко встречается, когда одна артерия имеет более узкий диаметр либо ее просвет сужен за счет атеросклеротической бляшки. Такая артерия явно не сможет работать «за двоих».
Таким образом, сдавливание сонных и позвоночных артерий во время сна представляет угрозу для головного мозга. Следовательно, необходимо позаботиться о том, чтобы во сне артерии не пережимались и кровоток не нарушался.
Неправильные позы для сна
Кровоснабжение мозга может нарушаться во время сна на животе с повернутой на бок головой. В таком положении происходит скручивание шеи, сдавливание горла и артерий. В связи с этим наблюдается затруднение дыхания, кровотока и снабжения головного мозга кислородом. Кроме того, в такой позе сдавливается грудная клетка, вследствие чего легкие недостаточно наполняются воздухом. Это обстоятельство еще больше усугубляет гипоксию, что представляет особую опасность для пожилых людей.
Сон на высокой подушке на боку также имеет опасные последствия. В такой ситуации одна позвоночная артерия сдавливается, и если вторая артерия не способна справиться с нагрузкой, развивается кислородное голодание. Стоит отметить, что сон без подушки является не менее опасным. Если человек спит без подушки, его шея неестественно смещается относительно позвоночного столба. При этом также нарушается кровоснабжение головного мозга, значительно увеличивается нагрузка на позвоночные суставы. Кроме того, вред оказывает сон на очень жестком матраце. Поэтому важно правильно подобрать не только подушку, но и матрац.
Стоит упомянуть про сон в положении сидя. Речь идет о позе, в который может заснуть сильно уставший человек (например, сидя за столом либо в общественном транспорте). Такая поза является неправильной, так как при сне в положении сидя происходит растягивание межпозвоночных дисков. В результате такого сна возникает боль и отек в области шеи. Поэтому лучше высыпаться дома, чтобы не подвергать свой позвоночник опасности.
Правильные позы для сна
Наиболее комфортным считается сон на боку при соблюдении следующих условий. Во-первых, голова и позвоночник должны находятся на одной линии. Это должны обеспечить подушка и матрац. Во-вторых, руки следует размещать ниже плеч, а не под подушкой или щекой. В-третьих, во время сна плечо должно лежать на матраце, а не на подушке.
Многие врачи признают достаточно физиологичным сон на спине. Ночной отдых в таком положении обеспечивает максимальную разгрузку межпозвоночных дисков, а также нормальную циркуляцию крови.
Большое значение для качественного сна имеет не только поза, но и подушка с матрацем. Поэтому подходить к выбору этих атрибутов сна стоит серьезно. Правильно подобранная подушка должна обеспечивать поддержку позвонков шейного отдела, сохранять естественное положение головы и предупреждать перегибание шеи. Матрац следует подбирать средней жесткости – такой подойдет большинству пользователей. Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, следует спать на жестком матраце.
В среднем, во сне человек проводит практически треть своей жизни. Поэтому каждому необходимо обеспечить себе полноценный сон, чтобы утром просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил.
http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-...iSender&utm_campaign=32803371/

В какой позе лучше спать? Правильные и неправильные позы для сна
Каждый человек привык засыпать в любимой позе для сна. Но задумывались ли Вы, что “любимое” положение тела на кровати может негативно сказаться на вашем внешнем виде и даже влиять на состояние здоровья?
Поэтому в этой статье будем рассматривать “правильные” и “неправильные” положения тела их последствия на ваш внешний вид и здоровье, а уж потом вы сами определите для себя в какой позе лучше правильно спать.
Спать на животе – неправильно. Дело в том, что в таком положения ваша грудная клетка сдавливается, это приводит к тому, что легкие хуже работают, в организм поступает меньше кислорода. Помимо этого, голова расположена “неправильно” – повернута фактически на 90 градусов. А это приводит к тому, что позвоночная артерия перегибается, что в свою очередь ухудшает питание головного мозга. В итоге с утра у вас может попросту болеть голова. Помимо этих неприятностей, Вас ждут и косметические, а именно могут образоваться ранние морщинки на лице. Посудите сами, кожа лица соприкасается с подушкой, а значит определенные участки кожи сдавливаются, а другие при этом растянуты. Такой “лифтинг” и приводит к морщинкам.
Сон на спине – здесь есть свои плюсы и свои минусы.
Для начало о приятном, т.е. о плюсах.
1. Благодаря такому расположению, мышцы тела лучше всего расслабляются, напряжение в шейноворотниковой зоне снимается. 2. Помимо этого ученые считают, что благодаря сну на спине у человека улучшаются процессы пищеварения и уменьшается кислотность желудочного сока.
3. Еще один плюс такой позы в том, что кожа лица и поверхность подушки не контактирует. Т.е. во время сна у Вас морщинки на лице будут разглаживаться и по утрам она будет выглядеть намного лучше.
4. Чтобы мозг хорошо снабжался кровью, нужно правильно расположить голову на подушке. Обратите внимание чтобы голова не запрокидывалась назад и не наклонялась вперед. Старайтесь чтобы ваши плечи не “лежали” на подушке, т.е. если провести воображаемую ось от пяток до затылка, то она должна быть ровной.
“Ложка дегтя”, а точнее минусы.
1. Использование высокой подушки может привести к формированию “второго” подбородка. Дело в том, что в этой позе у человека происходит смещение кожных покровов и жировой прослойки под ней. Помимо этого, неправильное положение головы может привести к остеохондрозу в шейно-воротниковой зоне.
2. Если Вы храпите или же у вас во сне периодически останавливается дыхание (апноэ), то от такой позы лучше отказаться. Если уж привыкли так спать, то можно пойти на небольшую хитрость. Пришейте на ночную рубашку кармашек на спину и положите в него перед сном обычный мячик для большого тенниса. Эффект будет сразу заметен, как только ляжете на спину, тут же повернетесь на бок.
Поза неродившегося ребенка (эмбриона) – правильно
Пожалуй, это самая правильная и оптимальная положение тела для качественного сна. Дело в том, что эта поза дает позвоночнику расслабиться и получить максимальный отдых. Если при этом еще правильно подобрать подушку для сна (приобрести ортопедическую подушку думая не проблема), то и не придется подкладывать руку под голову в ночное время. Т.е. по утрам вы не будет ощущать болезненные ощущение в плечевом суставе, а голова не будет болеть из-за “недостойного” кровоснабжения. Хотя минус в общем то тоже есть, лицо лежит на подушке, но это уже вам решать.
Не забывайте, что воле мифологического бога сна Морфея, мы в таком состояние проводим практически треть всей жизни и поэтому спать надо так, чтобы утром просыпаться бодрым, свежим и отдохнувшим.
http://www.zdorovo-online.ru/v-kakoj-poze-luchshe-...e-i-nepravilnye-pozy-dlya-sna/

Полезно ли спать днем?
Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.
Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:
Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.
Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.
Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.
Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.
Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.
Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.
Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.
Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.
Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Как дневной сон влияет на состояние организма?
Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.
Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.
Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.
Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.
Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.
Дневной сон на рабочем месте
Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.
Дневной сон – профилактика инфаркта
Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты
Cпите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.
Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.
Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.
Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.
Противопоказания для дневного сна
В некоторых случаях дневной сон – абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.
Людям, страдающим бессонницей, лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.
Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии, потому, что состояние может ухудшиться.
Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.
И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.
http://www.likar.info/azbuka-zdorovya/article-63953-polezno-li-spat-dnem/

Сколько должен спать человек? Норма сна
Сколько часов человек должен спать? Ответ на этот, казалось бы очевидный вопрос интересен большому количеству людей. Вопрос конечно же очень интересный и поэтому давайте попробуем разобраться с ним.
Знаменитый французский монарх Наполеон Бонапарт считал, что гениям хватает 4-х часов, обычным людям хватает и 6, а глупцам нужно 8 часов. Примерно похожее и утверждал британский премьер-министр Уинстон Черчилль. И на самом деле, если посмотреть биографии великих людей, то гении действительно отводили сну намного меньше, чем 1/3 своей жизни. Хотя конечно же всегда есть исключения из правил. Человек придумавший теорию относительности Альберт Эйнштейн умудрялся “дарить” богу Гипносу по 11 ч. каждый день.
Статистика утверждает, что обычно человеку требуется спать порядка 7-8 часов, чтобы он себя нормально чувствовал утром. Большинство людей считают это цифру аксиомой и стараются соблюдать эту норму сна. Но средние цифры на то и средние – один может “давить” ухо 9 часов, другой спит всего 5. Получаем среднее значение – 7. Как видите разница существует.
В мире живет полно людей, которым достаточно трех, четырех часов, чтобы комфортно себя ощущать весь день. Некоторым “уникам” хватает и 1 часа. Но с ведь существует масса людей, которых тратят на сон от 9 до 10 часов в день и при этом тоже не испытывают проблем с здоровьем и самочувствием. Вот и выходит такая “среднеарифметическая” норма сна.
На сегодняшний день, очень многие ученые сходятся во мнение, что для каждого человека продолжительность сна – это индивидуальная цифра. Ведь каждый по своему индивидуален. Нередко бывает, что человек не испытывающий никаких проблем с здоровьем начинает ощущать беспокойство, по поводу того, что сну он уделяет меньше времени чем другие. Естественно, в таких ситуациях на ум приходит использование различных снотворных и их ненужное, а главное бесконтрольное применение может в конце концов вызвать серьезные проблемы с здоровьем. Поэтому не будьте как все, “слушайте”, что говорит вам организм!
Не стоит забывать, что продолжительность сна меняется в силу различных обстоятельств – перелеты, климатические изменения, возраст, физические нагрузки и пр. К примеру маленькие дети спят намного дольше, чем взрослый человек, а из-за возрастных изменений, в пожилом возрасте норма сна зачастую еще уменьшается.
Очень интересны в этом отношение исследования, которые провели ученые из страны восходящего солнца. Они решили выяснить зависимость между нормой сна и количеством кислорода, которое потребляет человек. Теория такова, что если организм потребляет большее количество О2, то и спать нужно дольше. Ученые отметили, что человеку требуется больше кислорода, когда он испытывает различные эмоции – гнев, радость и пр. И если человек смог обрести душевный покой, то спать ему нужно меньше, чем остальным людям. В общем то, теория очень интересна и возможно имеет “право на жизнь”.
Что же, думается вам стало ясно, что норма сна – понятие индивидуальное, осталось только определить для себя конкретную цифру. Чтобы выяснить сколько часов именно вам надо спать, проведите несложный эксперимент. Заведите привычку записывать время, когда вы отходите ко сну и когда просыпаетесь. Главное при этом, чтобы утром вас не “тормошил” будильник. Попробуйте соблюдать такой режим в течение недели, а потом посчитайте среднюю цифру.
Понятно, что если человек работает, это сделать сложно, но ведь есть отпуск и времени для “сонного” эксперимента предостаточно. Зато наверняка, после эксперимента, вопросы: какова норма сна и сколько нужно спать человеку, у вас отпадут сами собой. Но главное Вы можете правильно спланировать свое время и просыпаться самостоятельно, а не под трель будильника.
http://www.zdorovo-online.ru/skolko-dolzhen-spat-chelovek-norma-sna/