Представляем твоему вниманию эффективную программу бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

Популярные советы:
Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.
Купи новые кроссовки. Из-за неправильно подобранной обуви, ты можешь чувствовать дискомфорт во время пробежек и боль в суставах.
Составь график. Составь расписание пробежек и придерживайся его. Со временем бег войдет в привычку.
Помни о законе "трех недель".Ученые утверждают, что человек привыкает к активному образу жизни за 21 день. Поэтому первые три недели тебе стоит держать себя в ежовых рукавицах.
Бегай по холмистой местности. Чтобы взбираться вверх по холму было легче, переходи на бег трусцой, при этом выпрями спину и немного запрокинь голову назад.

Программа бега:
Неделя - План пробежек - Общая длительность тренировки

1. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы - 21 минута
2. 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы - 20 минут
3. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы - 20 минут
4. 5 минут бега, 2 минуты ходьбы - 21 минута
5. 6 минут бега, 90 секунд ходьбы - 20 минут
6. 8 минут бега, 90 секунд ходьбы - 18 минут
7. 10 минут бега, 90 секунд ходьбы - 23 минуты
8. 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега - 21 минута
9. 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега - 21 минута
10. 20 минут бега - 20 минут.