Да-да, девочки, начинаем готовится к лету и делать красивую попу. Через не хочу, не могу, лень и прочие отговорки. И нужно то нам чтобы ее подтянуть всего 20-30 минут в день! Согласитесь, небольшая цена за короткие юбки, подтянутые ноги и вожделенные взгляды мущин.

Приседания
Сгибаем колени и расставляем ноги на ширине плеч. Мыски и колени разворачиваем в стороны. И начинаем приседать. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, зависаем в приседании и делаем пружинку (то есть поднимаемся, но не высоко и часто, раза 3). Для еще большего эффекта можно взять в руки гантели или бутылку с водой.

Подъемы ног
Встаем на четвереньки, поднимаем согнутую левую ногу до уровня той самой красивой попы и тянем ее стопой вверх. Как на картинке.

Фотография пользователяkassiya из серии

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Приседания 2
Итак, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сгибаем ноги и представляем, что хотим сесть на стул. И начинаем двигаться вверх вниз, не разгибая ноги. То есть амплитуда движений должна быть небольшой.

Фотография пользователяkassiya из серии

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Подъем попы

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ступни стоят полностью на полу. Аккуратно поднимаем бедра. При этом важно, чтобы голова, спина, плечи были на полу. В подъеме напрягаем мышцы попы. Опускаемся и снова вверх.

Фотография пользователяkassiya из серии

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Выпады

Можно делать с гантелями, штангой или просто с палкой от швабры. Встаем, левую ногу выдвигаем вперед. Пошире, пошире. И начинаем приседать, сгибая левую в колене, а правой касаясь пола. Вообщем-то на картинке прекрасно показано, что должно получиться.

Фотография пользователяkassiya из серии

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Отведение ноги в сторону

Встаем, беремся … да хоть за косяк двери. И начинаем отводить левую (или правую) ногу в сторону. Задерживаем ее вверху и плавно опускаем, но не встаем на нее. И снова поднимаем.

2. Второе что нужно делать – массаж. Очень эффективный массаж с медом. Берем 1 чайную (лучше 2) ложки меда. Смешиваем с маслом лаванды или на крайняк с оливковым. Наносим мед на руки и похлопывающими движениями массируем попу. Потом плотно прижимаем руки к попе и с усилием отрываем. Будет больно. Зато эффективно. После смываем все это водой и мажем увлажняющим кремом.
Мне понравился вот такое массажное средство – и с медом заморачиватся не надо.

Фотография пользователяkassiya из серии

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

И для тех, кто всерьез берется за себя отличное видео – упражнения для ягодиц на 10 минут.



Кто что знает еще – пишите =)