Фейсбилдинг — построй своё лицо
Тема подтяжки кожи лица и шеи, возвращения упругости мышцам, сохранения привлекательной внешности в зрелом возрасте уже рассматривалась в моих статьях. Как известно, кожа с возрастом теряет упругость и постепенно обвисает. Контуры лица теряют чёткость, появляются морщины и складки. Даже если вы будете очень бережно ухаживать за кожей, делать косметические маски, посещать салон красоты, с течением времени ваша внешность будет постепенно ухудшаться.

Радикальным вариантом возвращения красоты является пластическая операция , но хирургическое вмешательство имеет множество противопоказаний. Возможно, именно в вашем случае такое лечение окажется неэффективным или же вообще невозможным (например, из-за индивидуальной реакции вашего организма на наркоз, наличия хронических заболеваний).


Мышцы с возрастом теряют эластичность, как и кожа. Но в отличие от последних, мышечную ткань можно и нужно тренировать, и тогда она останется упругой и не потеряет форму. Многие из вас наверняка слышали о специальной гимнастике для лица. К сожалению, она не очень популярна в нашей стране, хотя в Европе и Америке подобные упражнения широко распространены. Существует множество авторских методик фейсбилдинга, различные школы, течения и т.д. Разумеется, в одной статье невозможно рассмотреть подробно все комплексы упражнений для мышц лица и шеи, остановимся лишь на самых популярных и эффективных.

Как известно, мышцы лица и шеи объединяются в десять групп. В течение жизни мы пользуемся мышцами неравномерно — некоторые из них постоянно находятся в тонусе или регулярно напрягаются, другие же пребывают преимущественно в расслабленном состоянии. Наша задача — загрузить работой «отдыхающие» мышцы, чтобы они стали такими же упругими, как и часто работающие. Во время тренировок не только укрепляются мышечные волокна — все ткани активно снабжаются кислородом и питательными веществами, мышцы увеличиваются в объёме, уплотняются.

Фейсбилдингом следует заниматься только после консультации с опытным инструктором. Правильно подобранные упражнения помогут вам не только отсрочить появление первых признаков старения, но и улучшить форму лица (например, округлить его или сделать более массивным). Масса и объём мышц при этом увеличиваются, кожа разглаживается, глубокие морщины становятся не очень заметными. Даже пятиминутная тренировка, проводимая один раз в день, уже через 6 — 7 недель приведёт к положительному результату. В отличие от хирургической подтяжки лица и шеи, во время занятий гимнастикой не происходит травмирования тканей.

Перед началом занятия снимите серьги и кольца, очистите кожу лица, шеи и рук с помощью пенки для умывания, лосьона или тоника. Соберите волосы в пучок или наденьте трикотажную шапочку.

Упражнение 1. Помогает восстановить кровообращение в крупных и мелких кровеносных сосудах, подготавливает кожу и мышцы к дальнейшим тренировкам. Легко постукивайте подушечками пальцев по лицу сначала от переносицы к наружным краям бровей, затем с середины подбородка вдоль челюстей и вокруг щёк. Двигайтесь в каждом направлении 2 — 3 минуты.

Упражнение 2. Закройте глаза, поднимите брови вверх как можно выше (словно выражая удивление). Через пять секунд расслабьте мышцы. Повторите 10 — 15 раз. Ваши глаза должны оставаться закрытыми.

Упражнение 3. Откройте глаза, смотрите вперёд. Переведите взгляд вверх, через несколько секунд посмотрите вниз. Выполняйте в медленном темпе 1 — 2 минуты.

Упражнение 4. Вариант предыдущего упражнения. Смотрите вправо и влево, напрягая мышцы вокруг глаз.

Упражнение 5. Тренировка вялых мышц подбородка и верхней части шеи. Тыльной стороной ладоней постукивайте по нижней челюсти снизу вверх. Воздействие должно быть лёгким, но уверенным. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Двумя руками помассируйте уши, сначала верхние края, затем ушные раковины до мочек и мочки, надавливая на них подушечками пальцев. Одновременно напрягайте мышцы, как будто вы очень стараетесь пошевелить ушами.

Упражнение 7. Тренировка мышц, отвечающих за чёткость контуров лица и упругость кожи. Откиньте голову назад, положите ладони на лицо. Круговыми движениями продвигайтесь от челюстей к височным областям, затем по скулам к подбородку. После этого надавливайте подушечками средних пальцев на мышцы от внутренних уголков глаз вдоль бровей до внешней границы глаз к вискам. Выполняйте в течение 2 — 3 минут.

Упражнение 8. Помогает восстановить тонус лицевых мышц. Представьте себе, что вы очень сильно рассердились — нахмурьтесь: сначала закройте глаза и с усилием сожмите губы, напрягите нижнюю челюсть и подбородок, мышцы вокруг глаз. Через 4 — 5 секунд резко, с шумом выдохните воздух, расслабляя лицо и шею, высовывая язык и открывая глаза.

Упражнение 9. Приложите подушечки пальцев к коже лба над бровями, надавите и постарайтесь сдвинуть кожу вниз. Одновременно напрягайте мышцы лба и вокруг глаз, создавая сопротивление пальцам. Повторяйте в течение 30 — 40 секунд.

Упражнение 10. Поместите подушечки пальцев на уголки губ, широко улыбнитесь, как можно сильнее напрягая мышцы щёк и рта. Через 20 — 30 секунд постарайтесь полностью расслабиться. Повторите несколько раз.

Упражнение 11. Вытаращите глаза (откройте их как можно шире), через 20 секунд расслабьте мышцы. Постарайтесь одновременно напрягать мышцы век и вокруг глаз.

Упражнение 12. Аккуратно зажмите верхнюю и нижнюю губу между зубами, одновременно подтягивая уголки рта верх. Задержитесь в таком положении на 25 — 30 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 13. Прижмите подушечки пальцев к наружным уголкам глаз. Сдвигайте кожу и мышцы к вискам, одновременно прикрывая глаза и напрягая мышцы верхних век. Повторите несколько раз.

Упражнение 14. Напрягите мышцы подбородка и щёк, широко открывая рот и выдвигая нижнюю челюсть. Можете задействовать также мышцы шеи. Останьтесь в напряжении на 25 — 30 секунд, после этого расслабьтесь.

Упражнение 15. Придавите ладонями кожу лба около линии роста волос. После этого опустите глаза, сомкните веки и напрягите мышцы вокруг глаз. Через 5 — 6 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 16. Расположите подушечки пальцев под нижними веками, придавив кожу и мышцы к скуловым костям. Постепенно зажмурьтесь — сначала слабо, затем с усилием. Через несколько секунд расслабьте мышцы.
Упражнение 17. Расположите ладони на лбу таким образом, чтобы ваши безымянные пальцы находились на бровях. Поднимите брови, как будто вы удивляетесь, одновременно с усилием надавливая на них подушечками пальцев и стягивая кожу лба указательными и большими пальцами по направлению к переносице. Повторите несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 18. Со значительным усилием оттяните нижнюю губу вниз, слегка выворачивая её наружу. Делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать результат — нижние зубы должны полностью открыться вместе с частью десны. Одновременно напрягайте мышцы шеи.

Упражнение 19. Сожмите кисти рук в кулаки, поместите их под подбородком. Откройте рот, с усилием надавливая руками на нижнюю челюсть.

Упражнение 20. Очень плотно сожмите губы. Подушечками пальцев с усилием помассируйте появившиеся вокруг губ морщинки, действуя в направлении естественных кожных линий.

Упражнение 21. Расположите подушечки средних пальцев на внешние уголки глаз, затем закройте глаза. Почувствуйте пальцами, как сокращаются ваши мышцы, слегка надавите на них, продолжая движение век. Затем расслабьте лицо, сделайте лёгкий массаж вокруг внешних уголков глаз, разглаживая «гусиные лапки» - мелкие морщинки, которые могут появиться даже в юном возрасте. Повторите несколько раз в медленном темпе.

Для повышения эффективности гимнастики рекомендуется сочетать её с массажем лица и шеи. Не обязательно сразу стараться изучить весь комплекс упражнений — для начала освойте хотя бы 6 — 7 из вышеприведённых, но не ленитесь выполнять их хотя бы один раз в день. Даже при самом сложном рабочем графике можно найти 10 — 15 минут для поддержания собственной привлекательности.

После выполнения упражнений можно проводить обычные косметические процедуры — наносить на кожу крем, гель или сыворотки, пользоваться пилингом, делать маски или компрессы по рекомендации косметолога. Поскольку кровоток в коже и мышцах усиливается, выбранные вами препараты будут особенно эффективными.

(Фото: Oleg Babkin, face massage, Nanka (Kucherenko Olena,shutterstock.com)

Тэги: кожа, лифтинг, подтяжка, упражнения для лица



Кэрол Мэджио: новая аэробика для лица
Ринопластика, блефаропластика, круговая подтяжка, ботокс – эти слова не дают покоя каждой женщине, заботящейся о своей красоте и молодости. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, не прибегая к таким крайним мерам? – этот вопрос актуален для миллионов женщин по всему миру.

В издательстве «Эксмо» вышла новая книга Кэрол Мэджио – автора мирового бестселлера №1 по фейс-фитнесу «Аэробика для кожи и мышц лица». У читательниц Diets.ru сегодня есть эксклюзивная возможность прочесть главу из этой полезной книги.

Давайте начнем: новая аэробика для лица

Прежде, чем мы начнем, хочу напомнить: если вы никогда не тренировали мышцы лица, вы не наверстаете упущенное время чрезмерными нагрузками. Чрезмерной нагрузкой я называю выполнение упражнений большее число раз в день, чем предлагает программа.

При чрезмерных нагрузках вы можете получить обратный результат. Мышцы нельзя тренировать до состояния изнеможения, чтобы они увеличились в объеме, им необходим отдых. Какими бы нетерпеливыми вы не были, вам придется смириться с тем, что невозможно наверстать годы пренебрежения, выполняя упражнения более двух раз в день. Все надо делать в правильном ритме.
У меня были клиенты, которые в панике звонили мне и говорили: мы выполняли упражнения, все шло хорошо, лицо выглядело отлично, и вдруг мышцы вновь опустились. Обычно мне приходится разбирать с ними ситуацию, чтобы понять причину случившегося. И как правило, выясняется, что они пытались создать лицо своей мечты всего за несколько дней. Вы не можете выполнять упражнения четыре, пять или шесть раз в день и не ждать ухудшения. При чрезмерных тренировках мышцы устают, им нужно отдохнуть и восстановиться, а вы нагружаете их еще больше! И они мстят. Поверьте мне, вам это ни к чему. Я много, много лет совершенствовала, меняла, улучшала технику и я нашла оптимальный режим и оптимальные нагрузки. Вам просто нужно не отступать, быть терпеливыми и придерживаться плана. Дважды в день выполняйте весь комплекс упражнений, и вы будете довольны собой.


Секреты успеха

Поза
Когда вы готовитесь к выполнению упражнений, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы и максимально разверните грудную клетку. Потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад для создания сопротивления (старайтесь свести лопатки). Удерживайте эту позу, когда выполняете упражнения. Эта поза служит своеобразным якорем и позволяет вам сосредоточиться на отдельных мышцах лица, с которыми вы работаете. Многие мои клиенты говорили мне, что приятным побочным эффектом этой позы является реальное уменьшение объема бедер. Должна сказать, что это отличный побочный эффект! Если вы видите фразу: «Займите исходное положение», то именно об этой позе я и говорю.

Сжигаем молочную кислоту
Концентрируйтесь на той группе мышц, с которой вы работаете, пока не ощутите напряжение, боль, жжение. При напряжении в мышцах накапливается молочная кислота, и чувство жжения это знак того, что мышца поработала максимально успешно. При выполнении некоторых упражнений, например, упражнение для увеличения объема губ, вместо жжения, вы можете почувствовать онемение и покалывание или стянутость. Это абсолютно нормально.

Кончики пальцев будут играть роль противовеса. Они создают сопротивление и помогают лучше прорабатывать мышцы. В результате мышцы станут сильнее, и вы быстрее достигнете результата.

Вы встретите термин «пульсация». Он означает быстрое перемещение пальцев вверх и вниз на или над зоной, которую вы тренируете. Это часть работы с энергией. И она важна в моей программе. Чтобы вы не забывали о пульсации, я упоминаю о ней при описании каждого упражнения. Поверьте мне, это работает!

Визуализация
Представьте себе как работают ваши мышцы, как они напрягаются и расслабляются, как через них проходит энергия. Я имею в виду поток энергии, который согласно китайским учениям о дыхательных и оздоровительных практиках пронизывает все наше тело, связывая нас с Космосом. Я по опыту знаю, что когда клиенты могут почувствовать и представить себе (визуализировать) это, они осваивают технику упражнений намного быстрее. Также при визуализации процесса тренировок, мышцы быстрее набирают объем, чем в тех случаях, когда воображение не используется.

Без боли
Чтобы расслабить мышцы лица после каждого упражнения, сожмите губы и выдохните через них воздух. Должно возникнуть ощущение вибрации. Это похоже на то, как дети выдувают мыльные пузыри, сидя в пенной ванне. В детстве мы все так делали. Будем и сейчас – после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «сдуть» ощущение боли.

Упражнения, рекомендованные Кэрол, очень эффективны - попробуйте сами!

Тонизируем шею

Техника
Это упражнение можно выполнять в двух положениях, выбор которых зависит от ваших физических возможностей. Если ваши спина и шея здоровы, вы можете попробовать обе позы. Если с ними проблемы, выполняйте упражнение только в положении 1.

Положение 1 – сидя
Обхватите шею руками, как будто душите себя. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Займите исходное положение. Передней частью шеи потянитесь вперед так, как будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.





Положение 2 – лежа
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Втяните живот, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на высоту примерно 1 см от пола.



Движение направляйте передней частью шеи и напряженными ягодицами.
Не двигайте головой за счет движения задней части шеи. Поверните голову из стороны в сторону 20 раз, затем расслабьтесь.
Повторите 30 раз.

Польза
Тренировки позволят разгладить и укрепить дряблую кожу шеи. Но также и накачать мышцы – клиенты рассказывали мне, что их шея стала такой сильной, что это помогло им избежать травмы от внезапной резкой встряски во время автомобильной аварии. И вам незачем будет прятать шею под шарфом!

Совет
Выполняйте тонизирующее упражнение для шеи два раза в день. Следите за тем, чтобы работала только ее передняя часть. И никакой боли ни в коем случае!

Четкий овал лица

Техника
Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы прикрыть зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам – это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться (вы должны напрягать мышцы в этой точке). Положите пальцы на подбородок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад.
Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Смотрите на потолок. Упритесь ступнями в пол. Визуализируйте поток энергии, который вы направляете.
Выполните пульсирующие движения руками над ушами на счет 40. Выдохните через плотно сжатые губы.





Польза
Упражнение поможет сузить слишком широкое лицо. Если у вас узкое лицо, то оно сохранит тонус и останется подтянутым.

Совет
Если у вас широкое или полное лицо, выполняйте это упражнение дважды в день. Если у вас узкое лицо – один.

Лифтинг шеи и подбородка

Техника
Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Напрягите ягодицы, грудь вперед. Положите одну руку на шею спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в стену или другую поверхность. Поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот, высуньте язык и потянитесь им к носу. Смотрите на потолок.
Быстро отталкивайтесь от стены рукой, и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 30 раз.



Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз.





Польза
Это упражнение укрепляет шею и линию нижней челюсти.
И никакого двойного подбородка!

Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день. Подбородок поднимите повыше, но следите за тем, чтобы вам не было больно.

Серия сообщений "Все из Блога @mail.ru":
Часть 1 - ДОМАШНЯЯ МАГИЯ
Часть 2 - Позитивность мышления - пропуск в светлое будущее!
...
Часть 5 - Новогодние настроение продолжается)))
Часть 6 - Настоящая женщина не станет делать никогда.....
Часть 7 - Фейсбилдинг — построй своё лицо
Часть 8 - Эта гимнастика настолько проста и эффективна.....
Часть 9 - Константин Глушенков. АНКХАРА МЕТОДИКА ОЗДОРАВЛЕНИЯ
...
Часть 18 - Массаж стоп
Часть 19 - Про мечты
Часть 20 - Фильтр сомнений