Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант:

повышение ягодиц фито

• Упражнение ориентировано на проработку огромных ягодичных мускул. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности ноги.

увеличение ягодиц в санкт петербурге

• Вы сможете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мускулы не только лишь за счет конфигурации веса в тренажере, но меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на ягодицы.

Данное упражнение является изолированным, в эталоне, движение осуществляется исключительно в тазобедренном суставе.

прирастить мускулы ягодицы

Отведение ног вспять можно делать как кандидатуру приседаниям при травмах коленей, потому что коленные суставы оно не использует либо использует мало (при сгибании рабочей ноги).

что делать чтобы прирастить ягодицы

Отведение ноги вспять – достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

упражнения для увеличения ягодиц и груди

Такое движение, как отведение ноги вспять. либо по-научному – разгибание ноги производится за счет сокращения мускул ягодиц и задней поверхности ноги. Махи в кроссовере позволяют очень отлично проработать ягодичную область, выбрав соответственное уровню подготовки отягощение.

увеличение ягодиц последствия фото

• Встаньте лицом к опоре блочного тренажера.


• Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету.


• Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.


• Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад. Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.


• Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.


• В высочайшей точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Если корпус вы держите прямо, отводить далеко ногу не надо.

За счет наклона корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду махов. Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но менее того. Выгибать спину не надо.

упражнения увеличения ягодиц видео

• Кроссовер не фиксирует траекторию перемещения ноги и положение корпуса, потому кроме мотивированных мускул работают мускулы стабилизаторы.



Если под опорную ногу вы подложите небольшую подставку, например, блин от штанги, вы сможете делать махи относительно прямой ногой, практически не сгибая ее в колене.

• Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги с помощью манжеты или любой ручки, с которой вам будет удобно.


• Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в пару раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.


• Разогните рабочую ногу и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц.


• Вернитесь в исходное положение.

Вариация упражнения с использованием горизонтальной скамьи.

Отведение ног назад следует выполнять в конце комплексной тренировки на бедра и ягодицы. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

увеличить ягодицы домашних условиях видео

Вес выбирайте небольшой или средний. Вы должны суметь сделать 2–3 подхода на каждую ногу по 12–15 повторов.

макролайн для увеличения ягодиц

Сочетайте махи ногами назад с упражнениями на средние ягодичные мышцы для получения максимального эффекта. А именно, средние ягодичные задействует отведение бедра в сторону, которое вы можете выполнять заодно, что называется «не отходя от кассы».

белье для увеличения ягодиц пермь
Отведение ноги в кроссовере или разгибание бедра назад - это изолированное упражнение, нагружающее большие ягодичные мышцы. Техника выполнения и вариации.