Вы проводите за компьютером более двух часов в сутки? Значит вам необходимо периодически выполнять
небольшую разминку,чтобы размять мышцы и разгрузить позвоночник.
1 Сильно,но не резко потянуться всем телом вверх или в сторону через вытянутые руки,до хруста. Упражнение делать сидя или стоя в течении 5-10 секунд.
2 Выполнить любую растяжку,которую "просит" ваше тело. Главное-делать плавно,с усилием,задерживаясь в крайнем положении(состояние при котором возникает или напряжение,или лёгкая боль)на несколько секунд.
3 Руки опустить. В быстром темпе потрясти только кистями рук в течении 30-60 секунд. Плечи,локти должны быть полностью расслаблены-двигаются только запястья. Упражнение даёт как физический отдых,так и эмоциональный.
4 В положении стоя оторвать пятки от пола на несколько сантиметров и с лёгким ударом опуститься на них так,чтобы произошло лёгкое сотрясение всего тела.Делать ритмично,в быстром темпе,всё тело должно быть расслабленно.Упражнение отлично снимает напряжение со всего тела,в том числе с ног.
5 Несколько раз отжаться от стола или стула. Это хорошо тренирует воротниковую зону, которая является самой проблемной у пользователей ПК.
6 Широким движением правой руки охватить плечо от шеи на 10-20 секунд, затем левой рукой - справа от шеи. Повторить несколько раз.Так снимается спазм мышц воротниковой зоны и улучшается кровообращение в области шеи и головы.