5 идей НА ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры.

Я чаще всего на завтрак ем кашу, иногда яичницу с кусочком ржаного хлеба. А вы?

Думаю всем нам иногда хочется попробовать чего то новенького или даже просто бутерброд.

Так что сегодня покажу несколько вариантов несложных вкусных завтраков, к тому же очень красивых.

 

 

Жареная овсянка

Овсяные хлопья долгой варки 40 г

Яйцо 1 шт

Творог 5% 40 г

Йогурт греческий 4% 20 г

Банан 50 г

Малина замороженная 30 г

Орехи кешью 10 г

На 100 г 185,5 кКал 10/7,7/19,1

Порция 220 г 408/22/17/42

 

Ленивое хачапури

Мука пшеничная цельнозерновая 40 г

Сыр Сулугуни 60 г

Кефир 2,5% 100 г

Яйцо 1 шт

Сода 1/3 ч л

Соль

Перец

Укроп 10 г

Петрушка 10 г

Зелёный лук 15 г

На 100 г 186,8 кКал 11,6/9,9/13,2

Вся порция 452/28/24/32

 

Варёный омлет

Яйца СО 2 шт

Молоко 2,5% 30 г

Помидор 40 г

Шпинат 10 г

Соль

На 100 г 124,3 кКал 9,8/8,7/2,3

Вся порция 215/17/15/4

 

Чиа пудинг

Семена чиа 30 г (2 ст л)

Кефир 2,5% 200 г

Малина замороженная 50 г

Киви 50 г

Сироп топинамбура 10 г

Мята

На 100 г 95 кКал 3,2/4,4/11,2

Порция 323/11/15/38

 

Бутерброды

Хлеб ржаной бездрожжевой 80 г

Горбуша х/к 40 г

Творожный сыр 30 г

Огурец 50 г

Помидор 50 г

Кунжут щепотка

Лимонный сок 1/2 ч л

Руккола

Перец чёрный молотый

На 100 г 113 кКал 6,3/4,3/12,5

Вся порция 288/16/11/32

***     ***     ***

Серия сообщений "Завтраки":
Часть 1 - ЗАВТРАК для ЛЕНТЯЕВ за 10 минут! Всё смешал и готово 5 РЕЦЕПТОВ
Часть 2 - 15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ
Часть 3 - 5 идей на ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры
Часть 4 - ДОМАШНИЙ ТВЕРДЫЙ СЫР (ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ)
Часть 5 - Необычные ОЛАДЬИ - ТОП 5 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ и несколько секретов, чтобы оладьи получились ПЫШНЫМИ
...
Часть 21 - РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА
Часть 22 - Пышные Оладьи на Твороге, Съедаются Быстрей Чем Жаришь
Часть 23 - ВКУСНОТА из творога на завтрак