С чувством глубой скорби и стыда вынужден признать, что попытка 2010 года провалилась.

В результате 2012 год был встречен весом в 132 кг.

При моем росте 186 см это соотвествовало пределу II стадии ожирения, и для перехода в стадию III мне оставалось дожрать 3 кг. Что при моих талантах - вопрос пары дней.

Теперь о попытке 2012 года.

В очереднйо бой с собственным жиром я вступил 23 февраля. Без всякой подготовки и планов. Просто вспомнил свой армейский размер формы, и сравнил его с текущим.

Для похуденя была выбранна следующая стратегия:

Еда - не больше  600 каллорий в день

Физическая активность - хотьба, не мение 20 минут.

Результаты:

За указанный период вес сброшен со 132 кг до психологического барьера 100 кг. Пробиты II и I стадии ожирения, текущая стадия - Излишний вес.

Целевой вес - 85-87 кг - планирую достигнуть к Августу 2012.

Видимые результаты:

Давление с постоянного уровня 140/100 перешло в постоянный уровень 125/80.

Сахар и общую биохимию не измерял.

Перестало хватать сердце. Дышать стало легче.

Размер брюк с 60/62 сократился до 54/56.

Общие выводы:

600 каллорий в день - предел. Если потребление опускается ниже 600 каллорий - перестает соображать голова, и начинаешь быть похожим на Гуманного робота Вердена. Тупишь страшно, речь становится вязкая, мысли медленные.

1000-1200 каллорий в день - тоже предел. При этом уровне вес либо стабилизируется, либо начинает слегка расти. При уровне выше 1200 каллорий - вес набирается как на откормочной скотобазе.

Для учета каллорий скачал себе на iPhone бесплатную таблицу каллорийности продуктов. Программ таких куча. Можно выбрать наиболее подходящую и подробную. Я пользуюсь бесплатной "Тблица калорийности" от Evgeny Gemba из Apps Store. Довольно широкий выбор продуктов, пересчет граммов в калории. Позволяет создать довольно хорошее меню в установленных интервалах.

Не есть после 18:00 - критично!!! Ни кифира, ни бесколорийных брикетов. НИЧЕГО! Любая еда после 18:00 - убиство всех достижений дня.

Ходьба - важнейшая часть. В связи с избыточным весом и убитой дыхалкой бег был отвергнут как неподъемный. Спортзал так же доказал свою неэффективность в сжигании калорий. Подтянуть мышцы - да, но сжечь калории - увы и ах. Только ходьба. Ходьба началась с 2 километров вечером и отдышки. За прошедшее время дистанция выросла до 10-15 км вечером и 7 - 11 утром. Отдышка исчезла, но встала проблема с жарой и влажностью. Тяжко. По времени ходьба сейчас занимает у меня 2-3 часа вечером и 1,5-2 часа утром соответственно. Утром меньше, потому, что на работу. По факту - это лучше, чем просиживать это время  у компа, зарабатывая килограммы и геморой. И главное - в ходьбу втягиваешся. Через месяц прогулки становятся как бы повседневной рутиной, которая не напрягает. Однако, если сделать перерыв в хотьбе больше, чем 2 дня, то заставить себя ходить снова - тяжелейшая задача. Режим дня подстроился поь ходьбу - встаю в 4 утра, засыпаю в 10 вечера. Раньше с трудом заставлял себя уснуть в 1 час ночи.

Так как программу начал спонтанно, то через несколько недель хотьбы заработал тяжелейший мышечный спазм спины. Жуткий, до невозможности не то, что ходить, а даже лежать и сидеть. Эта глупость стоила мне почти двх недель перерыва в похудении и 6 кг вернувшегося веса. Проблема была решена выбором правильной обуви. Правильная обувь - это фирма ASICS. Порядок выбора такой - заходите на их русский сайт, выбираете раздел БЕГ. дальше - вводите свой пол, вид активности (бег на короткие дистанции, на длинные,  марафон, и тд. В моем случаи надо выбирать "ТРЕНИРОВКИ до 15 км"), степень плоскостопия, вид покрытия, по которому планируется хотьба (грунт, асфальт, беговая дорожка). После всех танцев с бубном вы получите рекомендуемую модель. Обувь ASICS - штука дорогая, но она того стот. Лучше пока нет. Ну и спина - дороже.

Первая неделя будет крайне тяжелая. Очень важна поддержка семьи. Проще отправлять их питаться в кафешки или ресторан. Иначе - до нервотрепок и срывов. Другая проблемма - коллеги на работе. С того момента, как результаты станут видны внешне, будте готовы к тому, что коллеги начнуть предлагать Вам пироженные, звать на обед в кафешки. И между делом, с надеждой в глазах интересоваться - не всплыли ли какие нибудь негативные последствия голодания в Вашем организме.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ИМЕТЬ ДОМА ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕСЫ. С двумя знаками после запятой. Будут моменты, когда единственной причиной не послать всю программу сброса веса к едренной Фене будет видимость результата. даже если это будут 100 грамм в день - но это Вас удержит. Это про начальный этап. На последующем этапе будет обратная проблема. Когда вес будет уже уходить, и заветная цифра целевого весса будет все ближе и ближе, захочется позволить себе что то вкусненькое и калорийное. Один-два раза можно, но каждый раз бегом на весы. Когда вы увидете, что те 4 кг, которые Вы убивали в себе 10 дней вернулись за один вечер - это Вас стимулирует и заставит взять себя в руки. У меня таких срывов за прошедшее ч февраля время было 4. Причем один - выпитые запоем три кружки колы, что ни есть гуд. Лучше бы уж шмат сала...

Мой текущий график питания:

6 утра - капсула пчелинного маточкиного молока со стаканом воды (без этого стимулятора чувствую себя весь день развалиной).

9 утра - витаминки и кофе без сахара.

12 дня - нормальный обед на 400-600 калорий

3 дня - нормальный обед на 400-600 калорий

6 вечера - чай без сахара и витаминка.

Сложности:

Начал диету накануне дня рождения. В результате ДР получился скучным и серым. Точнее - вообще никаким.

Начал диету перед отпуском. Отпуск был на Украине. Было тяжко - кругом всё вкусное до одури...

Жена готовит ОЧЕНЬ вкусно....

Общие мысли:

Жить на диете после неконтролируемого питания - это как смотреть чернобелое немое кино, после 3D экшена с долби-сурраунд. Жить действительно скучно и грустно. Но это только Ваш выбор. Тут советчиков нет и быть не может.

Вот, в принципе, краткий отчет. В следующий раз надеюсь тут появиться, когда достигну целевого веса.

 

Яблоки и морковка... Весь мир в оранжевом цвете.

Так скоро и до сена созрею...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Надо меньше жрать...

Вечер закончил говяжим супом. Лапшу из супа вылавливать не стал.
Утро сегодня - 5 км пешочком и зеленый чай... До кучи слопал лаваш с сыром... Жрать (не есть) охота так, что работа вообще не прёт. Каждое прикосновение к кнопкам клавиатуры вызывает жуткое омерзение. От взгляда на excell мутит так же, как от фильма "Шокирующа Азия".

За выходные отбросило назад. Даже злиться на себя желания нету.
Мучного мало, но вот мясо...
Сегодняшнее утро началось с 3 км хотьбы и плотного завтрака.
День еще долгий, посмотрим, что и как будет вечером.

День закончил нормально - двумя морковками. Ожидал - что фиг усну с голодухи. Но ничего - срубился как после выстрела в голову.
Сегоднешнее утро - 5 км пешком, и пара стаканов воды. Пока всё нормалёк.

Вчерашний день закончился неудачно - парой морковок и одним хачипури, будь оно не ладно.
Сегодняшний начался со стакана воды, и 5 км ходьбой. Бегать на 5 км, да и на 1 - пока не рискну.

Относясь с пониманием к такому бизнесу, как пропоганда диет и спецхирургия, дремуче продолжаю считать, что главное для похудения - поменьше жрать и по-больше двигаться.

Вчерашний день начался (как это и бывает) за здравие. Ел малоколорийно и по минимому, а закончился за упокой - кусочком торта.
Стыдно, Ватсон. Ой, как стыдно. Сегодняшний день начался с догона микро кусочкам торта. Как компенсация за излишне слопанные колории, пока сижу, и при первых намеках на голод, пью черный, несладкий кофе.

Главная проявившаяся проблема, точнее две:
1. Работа требует огромного колличества вычислений, т.е. умственного напряжения, а без сахара голова как будто ватой набита. Сегодня попробую детическую колу или пепси. Если поможет, значит про сахар и мозги - самообман.
2. Когда волнуюсь или нервничаю - сметаю все незамечая. Решение - в утиль все печеньки в зоне досягаемости.

Пока писал, начальник притащил всем по шаурме. Неоткажишься - субординация, будь она неладна. Буду считать шаурму обедом.

Итак, зажрался. К 39 годам имею такой расклад:
Вес - 130 кг.
Рост - 185 см.
Работа - оплачиваемая, малоподвижная.
Увлечения - малоподвижные.
Питание - убойное, неконтролируемое.
Проблемы - частые боли в груди, отдышка.
Всё это вместе называется неприятным, но правдивым словом "ожирение".
"Должен остаться только один" - если я не сброшу вес, вес сбросит меня.

Пожелайте мне успехов, я начинаю работать над собой.

Жизнь - слишком занятная штука, что бы уйти из неё до срока. Особенно - из за обжорства.