Чтобы начать формировать красивую талию, необходимо пройти три этапа, первый из которых мы рассмотрим сегодня.

 1 этап (для начинающих)  Прежде всего, следует проанализировать свое питание и начать укреплять мышцы не брюшного пресса в отдельности, а всего туловища в планке, боковой и негативной планке, в статическом положении, а также стоя. При этом мы активируем все глубокие мышцы, которые участвуют в поддержании равновесия. Но, главная цель – избавиться от боли в спине, которая сопровождает рожавших и нерожавших женщин годами! Только после освоения этой первой группы упражнений вы можете переходить к следующему этапу. К сожалению, многие вместо этого начинают качать пресс, что только гипертрофирует мышцы, а желанного результата не приносит. Я очень долго систематизировала и изучала методы и упражнения для достижения нужного эффекта. Сегодня вашему вниманию предлагается первый этап формирования красивого, женственного, плоского живота.

2 этап (для подготовленных).   После того, как ваши мышцы окрепнут и вы сможете выполнить упражнения первого этапа, необходимо увеличить уровень сопротивления для того, чтобы продолжить процесс укрепления глубокого слоя мышц и сжигания жира. Перейдя на второй этап, поробуйте сфокусироваться не на количестве сделанных упражнений, а на движениях, которые вы выполняете в каждом упражнении. Прочувствуйте каждую мышцу, мысленно представляя как она сокращается и сжигает жир!

Внимание! Выполните эти упражнения по кругу, минимум 3 круга..

1. Опора на фитбол локтями в планке. Облегченный вариант – стоя на коленях..10-20 раз

2. Боковые поднимания туловища лежа боком на фитболе 10 -20 раз

3. Поднимание ног , таз располагается на фитболе с опорой на руки от 10 раз-20 

3.И наконец - 3 этап (для подготовленных). Выполните эти упражнения по кругу. В каждом упражнении до 10 повторений.

Автор Елена А.

Редактор Светлана Кукина

источник - http://fitnessmirror.com

Серия сообщений "Упражнения на пресс":
Часть 1 - Пресс
Часть 2 - Упражнения на пресс
...
Часть 39 - Как убрать жир с живота
Часть 40 - Йога для пресса
Часть 41 - Тонкая талия, плоский живот - комплекс упражнений в 3 этапа.