Сегодня я расскажу вам о способах реагирования на критику. И дам вам «таблетку» от критики. В статье есть описание волшебной психологической техники, которая позволит либо не реагировать на критику, либо реагировать на нее более конструктивно.
Хочу начать с того, что не существует такого явления, как неудача! Существует только обратная связь. Другими словами, те реакции от мира и людей на ваши действия и слова. Однако, для большинства людей, выше представленные слова, это просто слова к тому же не подкрепленные их опытом.


Существуют негативные стратегии реагирования на критику.

Это, как правило, те стратегии, которые истощают нас психологически или приводят к плохому настроению. Если такие стратегии используются часто, то приобретают форму микротравм (негативные реакции на события, которые воздействуют на нас каждый день и приносят много боли и страдания).

Микротравмы могут накапливаться и приобретать статус макротравмы, т.е создают внутренний конфликт, проявляющийся в виде заниженной самооценки, неуверенности в себе, комплексе вины, невроза. В общем, появляется все то, с чем приходиться работать на психологической консультации.

*
Психологи утверждают, что большинство людей около 70% реагируют на критику мгновенными захлёстывающими плохими ощущениями. Потом они пытаются выкарабкаться из эмоциональной ямы, которую только что для себя вырыли, прибегая к помощи рационализации (употребляя алкоголь, курение, начинают скандалить и т.д), подсознательно пытаясь достичь хорошего состояния(таким образом наш организм старается восстановить внутренний баланс).

*

Но, поскольку, они уже в плохом состоянии, обычно ни одна из этих попыток не срабатывает достаточно хорошо. И поскольку большая часть их усилий направлена на восстановление хорошего состояния, обычно они не извлекают надлежащей пользы из любой информации, содержащейся в критике. Если они всё же используют эту информацию, то, как правило, много позже.

*
Из собственного консультационного опыта хочу привести свои замечания о клиентах.
В качестве другой крайности, некоторые люди, наверное, их около 20%, реагируют на критику, просто отрицая её. Они защищают себя от любых плохих чувств, но в то же время не позволяют себе даже рассмотреть, не является ли какая-то часть получаемой ими критики достоверной или полезной обратной связью.
Еще одна крайность. Таких людей, наверное, менее 10%. Они могут выслушивать критику без того, чтобы мгновенно чувствовать себя плохо. Они также могут внимательно рассмотреть, содержит ли критика полезную обратную связь, и использовать эту обратную связь продуктивным образом, чтобы изменить своё будущее поведение. Все бы хорошо, но такие люди, так или иначе накапливают обиду, т.к считают, что они исключительны в своем роде.

*
Большинство из нас попадают в плохие состояния, негативно реагируя даже на самое безобидное замечание. У большинства из нас бывают времена, когда мы находимся в столь хорошем состоянии, что независимо от того, насколько жестко нас критикуют, можем воспринимать это просто как интересную информацию.
Я не совру, если скажу, что все очень хотят не воспринимать критику, не пугаться ее и при этом оставаться в хорошем настроении (в ресурсном состоянии).

*
Позитивная стратегия реагирования на критику.
*
Если у кого-нибудь будет такая волшебная техника, то он несказанно богат! Да, да! Именно богат! Потому что только в хорошем настроении все получается и все идет путем. Плохое настроение, как правило, сопровождается негативными мыслями о само себе или о людях. Тут конечно ничего и не будет хотеться делать, ведь таким мысли забирают много энергии.
*
Может кто-то из вас видел человека в глубокой депрессии? Если да,то вы понимаете о чем я, если нет, то такой человек может месяцами лежать на диване и повторять про себя одну фразу : «Все плохо, я никому не нужен». Эта фраза как раз и будет тем «камнем на шее», что забирает у него все силы. Но я думаю, что вас-то точно не устроит такой вариант развития событий. Поэтому вы читаете эту статью, чтобы получить «таблетку» от критики. Вот она!
*

Ресурсная психологическая техника НЛП. Как реагировать на критику (или не реагировать).
*
Расслабьтесь и попытайтесь сосредоточиться на какое-тов время на своих телесных ощущениях.
Представьте, что вы смотрите на себя как бы со стороны. Скажите себе,что вы собираетесь научиться новому способу реагировать на критику. Представьте, что вы находитесь за титановым щитом.

*
Теперь представьте, что вас критикуют. Посмотрите на себя со стороны и старайтесь заметить, как меняется ваше выражение лица, какой становится осанка.
Теперь вернитесь в свое тело и представьте,что вас критикуют уже непосредственно (вы уже не наблюдаете за собой со стороны).
Мысленно напечатайте слова критики в пространстве на расстоянии вытянутой руки. Теперь мысленно представьте картину того, как вас критикуют, меньше, дальше от себя, прозрачной, более туманной — или проделайте любой другой сдвиг, который в нужной степени уменьшил бы вашу эмоциональную реакцию. Это будет препятствовать мгновенному возникновению тяжелых чувств. Это также обеспечивает объективную точку зрения, необходимую для следующего шага.
Прежде чем вы сможете оценить критику, вам надо понять её. Что этот человек имеет в виду? На этом этапе вы можете задать собеседнику вопросы:

почему? Как ? Зачем? На каком основании? И т. д.

*
Продолжайте собирать информацию до тех пор, пока вы не сможете создать ясную и детальную картину критики.
Теперь наступает время для реакции. Вспомните ту ситуацию, когда вы вели себя уверенно (она может быть не связанной с критикой), вам было хорошо и спокойно. Вспомните, как вы вели себя.
Теперь проиграйте то уверенное поведение в тот момент, когда вас критикуют. Проделайте так 10 раз.
Откройте глаза, посчитайте в слух те предметы которые могут наблюдаться вокруг вас в каком-то количестве (посчитайте ручки на столе, дверцы на шкафах, ярлыки на рабочем столе). Подумайте, как теперь вы сможете применить то уверенное поведение в реальности? Моя вам рекомендация-примените при первой возможности.
Если у вас недостаточно времени сейчас, то вы можете взять листок, чтобы тщательно записать, что вы хотели бы изменить, и запрограммировать себя на то, чтобы проделать эти изменения в определенном времени и месте, когда у вас для этого будет время. На языке НЛП это называется — синхронизация процесса синхронизации с будущим с тем моментом будущего, когда вы сможете сделать это более тщательно.
*
Еще один совет.
*
Часто критика бывает слишком неопределенной, чтобы хорошо понять её. Если некто говорит: «Ты вонючка», или «Ты неосмотрительна» — в подобном случае вы должны будете собрать более конкретную информацию, чтобы точно знать, что имеет в виду критик. Прежде чем спрашивать о дополнительной информации, всегда полезно каким-либо образом синхронизироваться с критиком: «Меня беспокоит то, что вы считаете меня вонючкой», «Я ценю честность, с которой вы сказали об этом», «Я сожалею, что огорчил вас» и т. п. Потом вы можете спросить: «Что конкретно я сделал такого, что было непродуманным?».
Вот примерно так.
*
В любом случае, это всего лишь вспомогательная техника. Настоящая проработка восприятия критики может происходить только на психологической консультации под руководством психолога.
На психологической консультации явно или неявно так же применяться техники НЛП, поскольку их разработали сами психологи и психотерапевты. Это помогает существенно увеличить результативность «исцеления» от внутренних конфликтов и проблем.
Я же желаю вам научиться успешно использовать технику и спокойно реагировать на критику.