Прогноз погоды для Жиньяк-ла-Нерт, Франция |
Прогноз погоды: Жиньяк-ла-Нерт, Франция
|
|
Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке |
Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то её утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.
Где же истина?
Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.
Порядок проработки мускульных групп
Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Речь идет о подобных гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, подобных как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и прочие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая - после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.
Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина - возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.
Популярным у бодибилдеров является принцип “тяга-жим”, при котором в 1 день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой - бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две:
Они нуждаются в больших затратах энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.
Разбиваем основные мышечные группы по дням:
1 - грудь;
2 - ноги;
3 - спина
Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.
1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца - трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс.Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что прочие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы.
2 день. Ноги и после плечи.
3 день. Спина и бицепс. Бицепс помогает как сгибатель уже в первом упражнении на спину. После спины выполняем тренинг бицепса.
Другая схема распределения:
Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Если еще есть силы, нагрузите бицепс.
Тренировка 2. Нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце.
Тренировка 3. Полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса.
Тренировка 4. Плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.
Пример сплита
Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;
Среда - спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;
Пятница - бедра, ягодицы, мышцы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам - верх;
по средам - косые мышцы живота;
по пятницам - низ пресса.
Заключение
Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление.
Причин для грамотного сочетания мышечных групп - две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно - посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.
|
|
Сладкие яблочные пирожки |
Ингредиенты:
Для теста:
60 мл молока (нагреть до 110 °)
2 чайных ложки сухих дрожжей
2 чайных ложки сахара
300 г обычной муки
50 г сахара
½ чайной ложки молотой корицы
½ чайной ложки смеси специй для выпечки (гвоздика, мускатный орех, ванилин, кардамон и др.)
1 большое яйцо, взбить
75 г размягченного несоленого сливочного масла
½ чайной ложки соли
Для начинки:
4 больших яблока, очистить и нарезать
50 г коричневого сахара
1 чайная ложка молотой корицы
½ чайной ложки смеси специй для выпечки (гвоздика, мускатный орех, ванилин, кардамон и др.)
1 чайная ложка лимонного сока
2 столовых ложки муки
Для украшения:
1 яйцо, взбить
Палочки корицы
Тыквенные семечки
Приготовление:
В небольшой мисочке смешайте теплое молок, дрожжи и 2 чайных ложки сахара. Перемешайте и оставьте минимум на 5 минут, чтобы дрожжи забродили.
В большой миске смешайте просеянную муку, сахар и специи. Добавьте сливочное масло и руками разотрите его с мучной смесью. В центре сделайте отверстие и влейте туда взбитое яйцо и активные дрожжи. Перемешайте деревянной ложкой и замесите однородное тесто. При необходимости добавьте еще молока или муки.
Переложите тесто на рабочую поверхность, присыпанную мукой, и разомните тесто в течение 5-10 минут до однородной эластичной массы. Слепите шарик и выложите его в смазанную маслом миску. Затяните её пищевой пленкой или закройте полотенцем и оставьте час-1,5 подниматься.
В это время займитесь начинкой. На среднем огне в кастрюльке смешайте нарезанные яблоки, сахар и специи. Помешайте в течение нескольких минут и добавьте лимонный сок. Уменьшите огонь и оставьте тушиться под крышкой на 10-15 минут пока яблоки не станут мягкими. Затем добавьте муку для загустения. Слегка смажьте сливочным маслом форму для кексов.
Как только тесто увеличилось вдвое в размере, переложите его на доску, присыпанную мукой, еще немного разомните, чтобы убрать лишний воздух из теста. Разделите его на 8 частей, из каждой скатайте шарик.
Скалкой раскатайте шарики, в центр выложите столовую ложку начинки. Скрепите края. Аккуратно слепите из пирожка шарик и выложите в форму для кексов. Повторите с остальным тестом и начинкой. Форму закройте полотенцем или пищевой пленкой и оставьте в теплом месте на 40-50 минут. За 10 минут до того, как соберетесь отправлять пирожки в духовку, нагрейте её до 180 °. Затем смажьте пирожки взбитым яйцом, вставьте стебель, сделанный из маленькой части палочки корицы. Рядом выложите тыквенную семечку в качестве листика.
Выпекайте 10-20 минут до золотисто-коричневого цвета. Полностью остудите перед подачей.
|
|
Помидоры маринованные с маслом |
Маринад: на 1 литр воды: 1 столовую ложку соли и 3 столовые ложки сахарного песка. Кипятить 3 минуты. В остывший маринад добавить 100 мл. уксуса ( или 1 ст.л. уксусной эссенции).
В банку кладем укроп, петрушку, лавровый лист, гвоздичку 2 или 3 шт., перец горький (3-4 шт.) и душистый (1-2), можно листики смородины, вишни, дуба, репчатый лук режем кольцами, помидоры на 2 части (если крупные на 4), заливаем холодным маринадом и ставим стерилизовать (15 мин. после закипания).
После стерилизации вливаем в банку 1 столовую ложку растительного масла и плотно закрываем прокипяченными винтовыми крышками. Переворачивам банки, укутываем полотенцем до полного остывания.
На 5 банок по 0,7 нужно примерно 1,5 л. маринада!
|
|
Прогноз погоды для Ванда, Франция |
Прогноз погоды: Ванда, Франция
|
|
4-6 ноября 1812 г |
4-6 ноября 1812 г. произошло сражение между отступающей от Москвы французской армией и преследующей её русской армией. районе городка КРАСНЫЙ - уездный город (ныне поселок городского типа) Смоленской губернии.
31 октября армия Наполеона пятью отрядами отошла от Смоленска к Орше. Они двигались на расстоянии ок. 27 км друг от друга, примерно в 1 переход. М.И. Кутузов приказал генералу А.П. Тормасову опередить французов, перерезать им пути отхода к западной границе за г. Красным. Отряды Д.М. Голицына и М.А. Милорадовича должны были атаковать противника с юга и юго-востока.
Наполеон I разгадал план М.И. Кутузова. В ночь на 4 ноября 1812 г. его гвардейцы прорвались через позиции русских войск у деревни Кутьково. Тем временем Наполеон получил сообщение о тяжелом положении корпусов маршалов Л. Даву и М. Нея в районе г. Красный.
Он развернул свою гвардию и принял сражение в крайне невыгодных для себя условиях. Русская армия с трех сторон - с запада, с юга и юго-востока - обрушились на французов. Наиболее тяжелые потери понес корпус маршала М. Нея, замыкавший отступающие войска. На соединение с другими французскими войсками ему удалось вывести лишь несколько сотен своих солдат.
Всего в сражении под Красным французская армия потеряла 6 тыс. человек убитыми и ранеными, 26 тыс. человек пленными, 116 орудий. Русские потери не превышали 2 тыс. человек убитыми и ранеными. Французская армия, бросая артиллерию и обозы, отступала к р. Березине.
|
|
“Рукастые” фразочки |
“Рукастые” фразочки. Идиомы со словом hand
1. to get your hands dirty - заняться грязной работой, замарать руки
2. (get your/keep your) hands off! - руки прочь!
3. to have your hands full - быть загруженным работой, иметь много работы
4. to be in safe hands / in good hands - быть в надёжных руках
5. off someone’s hands - без наблюдения, без ответственности за что-либо. I got it off my hands - Я за это не отвечаю.
6. take something off someone’s hands - избавиться от чего-либо, сбыть что-либо с рук
7. with your bare hands - голыми руками
8. give a big hand - громко/бурно апплодировать кому-либо
9. to hand something out - вручать, выдавать что-либо
10. to live from hand to mouth - кое-как сводить концы с концами
11. a handout - раздаточный материал (напр. бумага), подачка/милостыня
12. a hand-me-down - неизящная, дешёвая, поношенная (вещь)
13. handed down from generation to generation - (что-то, что) передавалось из поколения в поколение
14. handy - ловкий, находящийся под рукой/ легкодоступный
15. оn the one hand / on the other hand - с одной стороны/ с другой стороны (при рассмотрении аргументов)
16. I know it like the back of my hand - Я это знаю как свои 5 пальцев
17. to shake hands - заключить сделку
|
|
Прогноз погоды для Saint-Gabriel-de-Valcartier, Канада |
Прогноз погоды: Saint-Gabriel-de-Valcartier, Канада
|
|
Петр III |
Петр III.
Предок всех русских царей от Павла I до Николая 2 российский император Петр 3 на самом деле мог бы стать шведским королем Карлом XIII. Его полное имя было Карл Петер Ульрих Гольштейн-Готторпский, его готовили к шведскому престолу и он совершенно не знал русского языка.
Так бы и случилось, если бы бездетная российская императрица Елизавета не искала способов продолжить династию Романовых на престоле Российской Империи. Волею судьбы этот принц-полукровка оказался внуком Петра I и единственным возможным наследником российского престола по порядку престолонаследия. Его привезли в Россию, дали русское имя Петр Федорович и стали учить русскому языку.
Царем он пробыл лишь 186 дней, его жена, немка София Фредерика Августа, совершила переворот, встав на престол вместо него под именем Екатерины II.
|
|
Прогноз погоды для Лунценау, Германия |
Прогноз погоды: Лунценау, Германия
|
|
Еще один способ выучить неправильные глаголы: |
1. Море спорит с легким бризом,
шторм arise, arose, arisen (подниматься, возникнуть)
2. Знайте все - глагол to be
в детстве был was, were, been (быть)
3. Он неправильным рожден.
Не забудьте: bear, bore, born (родить, нести)
4. Если к be прижмется come -
слово будет новым нам,
как become, became, become (сделать, стать)
5. Если be имеет gun -
хулиганить хулиган
вдруг begin, began, begun - (начинать(ся)
6. Пользы нет от сигарет -
они тело bend, bent, bent - (со)гнуть)
7. Сожалеть не перестанут
те, кто с ними bind, bound, bound (связать)
8. Если улей раздразнить -
пчелы больно bite, bit, bit (кусать (ся)
9. Надо срочно в лазарет
если рана bleed, bled, bled (кровоточить)
10. Я секрета не открою,
то, что ветер blow, blew, blown (дуть)
11. Для всего есть в жизни сроки:
все когда-то break, broke, broken - (с)ломать)
12. Я Вам дам один совет:
деток надо breеd, bred, bred (выращивать, воспитывать)
13. Стюардесса чай несет -
по-английски bring, brought, brought (приносить)
14. Тем, кто строил, не забыть
про глаголы: build, built, built (строить)
15. Всем тепло огонь дает
потому, что burn, burnt, burnt (гореть)
16. Это просто анекдот -
всё, что нужно buy, bought, bought (покупать)
17. и не бедным get, got, got.(получать, становиться, делаться)
18. Жизнь тому добра не даст,
кто в беде вас cast, cast, cast (кидать, лить металл)
19. Спит ленивый толстый кот,
он мышей не catch, caught, caught (ловить, схватывать)
20. В жизни часто выбор сложен
как нам все же choose, chose, chosen? (выбирать)
21. Будут все не рады Вам
если часто come, came, come (приходить)
22. Для богатых - не вопрос:
Сколько стоит cost, cost, cost? (стоить)
23. На Востоке есть обряд…
Слово резать - cut, cut, cut (резать)
24. Ям не рой другим, чудак,
и не стоит dig, dug, dug (копать)
25. Взял сынок большой картон
и картину draw, drew, drawn (рисовать, тащить)
26. Будет талия у дам,
коль зарядку do, did, done (делать)
27. Говорит всегда эстет:
как прекрасно dream, dreamt, dreamt! (мечтать, видеть во сне(
28. Тот, кто выпить не дурак,
любит слово drink, drank, drunk (пить)
29. Если Вы авто водили,
вам знакомо drive, drove, driven (водить, гнать)
30. Если муж пришел сердитый -
дайте кушать - eat, ate, eaten (кушать)
31. Каждый будет недоволен,
если больно fall, fell, fallen (падать)
32. Наша кошка Пуси-Кэт
Деток любит feed, fed, fed (кормить)
33. Сердцем чувствует поэт…
Это слово feel, felt, felt (чувствовать)
34. На Земле любой народ
за свободу fight, fought, fought (сражаться)
35. Отыскал боксер нокаут.
Это слово find, found, found (находить)
36. Не дурите, мой совет,
чтоб потом не flee, fled, fled (бежать, спасаться)
37. Во все страны Роллингстоунз
самолетом fly, flew, flown (лететь)
38. и талант их grow, grew, grown (расти, становиться)
39. Позвонить домой с работы
я forget, forgot, forgotten (забывать)
40. Чтоб друзья Вас не забыли -
в долг не стоит give, gave, given (давать)
41. Кто рожден как почтальон -
днем и ночью go, went, gone (идти, ходить, уезжать)
42. Если на стене изъян -
ты картину hang, hung, hung (вешать, висеть)
43. Ты в душе всегда поэт,
если душу have, had, had (иметь)
44. Звук отправился в полёт…
Это hear, heard, heard (слышать)
45. Клад грабителю не виден
потому, что hide, hid, hidden (прятать)
46. Взять внаем кабриолет,
разрешите - let, let, let (позволять)
47. Кто украл кабриолет?
Эй, держите, hold, held, held! (держать)
48. Всем, кто любит звон монет -
деньги в банке keеp, kept, kept (хранить)
49. Как смешить лукавый клоун.
знает know, knew и known (знать)
50. На снегу звериный след
вас к берлоге lead, led, led (вести)
51. Вот уже который год
я английский learn, learnt, learnt (учить(ся)
52. Ждет фрегат, тоскуя, кнехт…
Порт корабль leave, left, left (покидать)
53. Может кто на хлеб монет
мне немного lend, lent, lent? (давать взаймы)
54. Спичка звездочкой горит,
если спичку light, lit, lit (зажигать)
55. Билл, держи по ветру нос -
нюх опасно lose, lost, lost (терять)
56. Нам на 100 персон обед,
поживее make, made, made (делать)
57. Осознания момент
по-английски: mean, meant, meant (означать)
58. Без разлуки встречи нет.
встреча будет: meet, met, met (встречать)
59. Был борец довольно крут -
на лопатки put, put, put (класть)
60. Ты обязан с детских лет
по-английски read, read, read (читать)
61. Будешь ты, как лорд, солиден,
коль верхом ride, rode, ridden (ездить верхом)
62. Из парчи сияют ризы -
солнце в небо rise, rose, risen (подниматься)
63. Что бы быть здоровым Вам -
ежедневно run, ran, run (бежать, течь)
64. Языком вчера сосед
еле-еле say, said, said (сказать)
65. Тайну мы тогда храним,
коль её не see, sаw, seen (видеть)
66. Я вчера купил корову,
а козла sell, sold, sold (продавать)
67. Мы для Вас, в один момент,
письма факсом send, sent, sent (посылать)
68. Мы с Марией тет-а-тет
только солнце set, set, set (заходить - о солнце, устанавливать)
69. Эй, бармен, встряхни свой шейкер!
Поживее, shake, shook, shaken! (трясти)
70. Дождь поплакал и прошел.
Солнце ярко shine, shone, shone (сиять, блестеть)
71. По мишеням хорошо
я к снайпер shoot, shot, shot (стрелять, давать побеги)
72. Люди в дом тот не спешат,
там, где двери shut, shut, shut (закрывать)
73. Узнаю по голосам,
кто приятно sing, sang, sung (петь)
74. Сердце тянет в небеса…
И я в небо sink, sank, sunk (погружаться)
75. За 7 бед один ответ…
Только бы не sit, sat, sat (сидеть)
76. Сон все ближе - step by step,
скоро дети sleep, slept, slept (cпать)
77. Вот уже как 40 лет
детство елкой smell, smelt, smelt (нюхать, пахнуть)
78. Там, всегда не будет проку,
где обильно speak, spoke, spoken (говорить)
79. Не копите много лет -
жены money spend, spent, spent (тратить)
80. Стоит ли так сильно спорить?
это нервы spoil, spoilt, spoilt (портить)
81. Утром кофе на весь свет
вкусный запах spread, spread, spread (распространять)
82. Поднимая тарарам,
дождь по крыше spring, sprang, sprung (прыгать, вскочить)
83. Будет все у Вас not good,
если дело stand, stood, stood (стоять)
84. Рассмешив всех хитрый клоун
грусть украл steal, stole, stolen (красть)
85. Поутру баран сердитый.
к нам в ворота strike, struck, stricken (ударять, бастовать)
86. Чтобы Вас не победили
вы должны strive, strove, striven (стараться, бороться)
87. Слово чести - мой закон!
в этом swear, swore, sworn (клясться)
88. Если летом жарко Вам,
как приятно swim, swam, swum (плавать)
89. Надпись есть на ленте клейкой:
“Тоько мухам: take, took, taken!” (брать)
90. Как учитель к нам зайдет -
начинает teach, taught, taught (обучать)
91. Тишину весенний гром
с треском tear, tore, torn (разрывать, рвать)
92. Коль молчанье - чисто gold
серебрится tell, told, told (сказать)
93. Если ты не обормот -
ты обязан think, thought, thought (думать)
94. Сквозь огонь с тоски порою
тигры в цирке throw, threw, thrown (бросать)
95. То, что спуск был слишком крут,
Understand, understood, understood (понимать)
96. Сто подметок почтальон
за год может wear, wore, worn (носить, изнашивать)
97. Кто в любви бывает слеп,
после будет - weep, wept, wept (плакать)
98. После драки много ран
даже если win, won, won (выигрывать)
99. Никогда часы не станут,
если их wind, wound, wound (крутить, заводить (часы)
100. Без труда теперь учите
то, что Юджин write, wrote, written (писать)
|
|
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ |
Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.
Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффективные упражнения для проработки мышечных групп спины. Порядок выполнения упражнений всегда определяется требованиями стабилизации вспомогательных мышц. Изолированные упражнения, которые могут специфическим образом прорабатывать мышечные группы, следует выполнять в конце тренировки.
№ 10. Тяги вниз на высоком блоке
Как вы можете заметить, в различных спортивно-оздоровительных журналах, это упражнение широко пропагандируется. Однако, читая бодибилдерские издания, можно увидеть, что оно почти нигде не встречается, поскольку не пользуется популярностью у профессионалов.
И не потому, что это упражнение неэффективно. Если выполнять его в конце тренировки, то вы, определенно, почувствуете нагрузку на мышцы. Однако, его целевая зона настолько мала, что для общей проработки спины это упражнение почти ничего не дает. Это, действительно, так, и тяги вниз на высоком блоке или его разновидности, рекомендуются лишь тогда, когда вы не являетесь лифтером, способным поднимать большие веса или если вы желаете попробовать что-то новенькое для накачки мышц в конце тренировки.
№9. Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Это упражнение - разновидность намного более популярных тяг штанги в наклоне. Оно предназначено для целевой проработки нижнего отдела широчайших мышц спины. Однако эта часть широчайших мышц расположена ближе к точке фиксации и далека от широкой части середины мышцы. Ввиду такого расположения целевой зоны, это упражнение не приведет к полноценному развитию всей спины.
Тем не менее, это упражнение будет полезным для некоторых опытных лифтеров, которые хотят разнообразить свои тренировки или для тех, кот хотел бы, чтобы нижняя часть его широчайших начиналась от талии. Оно также пригодится тем, у кого имеются травмы плеча или суставов, поскольку при обратном хвате плечи испытывают меньшую нагрузку, чем при прямом хвате. Тяги штанги в наклоне обратным хватом имеют ограниченную зону проработки и плохо подходят для накачки всей спины.
№8. Горизонтальные тяги на блоке в положении сидя
Тяги на горизонтальном блоке в положении сидя приобретают статус более распространенного упражнения, используемого бодибилдерами на тренировках. Оно располагается ближе к концу данного списка, поскольку по своей природе не является основным упражнение ввиду того, что в положении сидя активность туловища (нижней части корпуса, бедер и пресса) нейтрализована. Другой причиной, по которой это упражнение находится внизу списка - это то, что оно, преимущественно, воздействует на мышцы, которые к мышцам спины вообще не относятся. Разумеется, оно в некоторой степени прорабатывает ваши широчайшие и ромбовидные мышцы, но именно те, которые ответственны за работу средней и нижней частей трапециевидных мышц.
Если представить трапециевидные мышцы в виде айсберга, то все, что вы можете видеть наверху, не является основной частью мышц, а если вы посмотрите на их анатомическую структуру, то увидите, что они уходят вниз и внутрь спины, к нижнему отделу спины (12-й грудной отросток позвоночника). Несмотря на то, что эти мышцы играют важную роль для стабилизации и поддержки, их развитие не выводит горизонтальные тяги на блоке в верхнюю часть списка лучших упражнений для спины.
№7. Тяги гантели в наклоне
Такое расположение этого упражнения в ранжированном списке может удивить некоторых людей, однако шестое и все последующие упражнения лучше прорабатывают мышцы спины. Причиной, по которой тяги гантели в наклоне стоят в списке так низко, является то, что с их помощью вы развиваете функцию движения мышц в переднем направлении. Ваша спина представляет собой целый комплекс мышц, и для их эффективной проработки требуются многосуставные упражнения. Тяги гантели в наклоне, действительно, накачивают широчайшие мышцы, но, подобно горизонтальным тягам на блоке, это тянущее движение, в основном, воздействует на ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции.
№6. Тяги на блоке сидя
Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц спины, и оно превалирует над тягами гантели в наклоне, поскольку те способствуют развитию мышц только при одном условии: они должны выполняться правильно. Исследования показывают, что ширина хвата не является фактором, влияющим на вовлечение в работу мышечных волокон, а тяги к груди более эффективные, чем тяги за голову (которые, между прочим, очень опасны для мышц-вращателей плеч, особенно, если их сочетать с другими упражнениями).
При помощи этого упражнения можно раскачать латеральные мышцы в ширину. Однако это упражнение не входит в пятерку лучших, так как оно не дает желательной толщины широчайших мышц.
№5. Тяги штанги к подбородку
Тяги штанги к подбородку также относятся к категории упражнений определенного условия; существует множество тренажеров, в которых это упражнение выполняется с абсолютно ужасно подобранным временем его воздействия на мышцы спины. Создается такое впечатление, что основная их масса создана для того, чтобы поставить ваши плечи и бицепсы под напряжение тяговым движением. Тренажер, в котором можно добиться отдачи от тяг штанги к подбородку - это Хаммер Стренгс, в котором нагрузка меняется с помощью грузов. Работа в этом тренижере уступает только упражнениям со свободными весами, однако намного превосходят упражнения, описанные выше, поскольку стимулируют работу большого количества мышечных групп одновременно.
№ 4. Мертвые тяги
Все верно! Мертвые тяги находятся на четвертом месте этого списка. Это упражнение предназначено именно для развития всех мышц спины. Мертвые тяги остаются одним из лучших упражнений, поскольку увеличивают силу корпуса и способствуют его стабилизации.
Проблема, однако, состоит в том, что многие профессионалы способны накачать спину и без мертвых тяг; но в то же время есть много атлетов, которым нравится это упражнение (я тоже к ним отношусь) и выполняют его последним на тренировке, так как в конце тренировки оно оптимально вовлекает в работу всю спину. В бодибилдинге мертвые тяги лучше делать прямым хватом. Вы можете заметить, что упражнение под номером 3 похоже на это упражнение, однако, по степени вовлечения в работу мышечных волокон оно более специфично. Тем не менее, как уже говорилось выше, мертвые тяги остаются одними из лучших упражнений для развития ЦНС и укрепления связывающих мышечных тканей.
№ 3. Тяги штанги в наклоне
Прямой хват в этом упражнении делает его похожим на мертвые тяги. При правильном его выполнении колени должны быть согнуты, а грудь и спина прямые, но с наклоном ниже 45 ° (лучше около 30-ти). Вес штанги должен быть достаточно легким, чтобы вы могли поднять штангу до уровня верхней части абдоминальных мышц. Это упражнение активизирует широчайшие и ромбовидные мышцы, трапеции и т.д., в большей степени, чем мертвые тяги, и по этой причине оно выполняется одним из первых на тренировке бодибилдера. В то же время, многие, кому нравятся мертвые тяги, выполняют тяги штанги в наклоне в конце тренировки, чтобы лучше их прочувствовать. Тяги штанги в наклоне хорошо развивают мышцы спины.
№2. Тяги Т-грифа
Посмотрите любую видеозапись какого-либо выдающегося бодибилдера, и вы увидите, что основным его оружием в прибавлении толщины спины являются тяги Т-грифа. Это упражнение далеко обходит любое другое по степени вовлечения в работу средней/нижней частей трапециевидных, ромбовидных и внутренних широчайших мышц. Оно также воздействует на задние дельты, и хотя несколько уступает упражнению под номером 1 в плане добавления ширины мышц, но никакое другое упражнение не сравнится с ним, если вы хотите увеличить толщину мышц спины.
№ 1. Подтягивания на перекладине (с отягощением и без него)
Это одно из самых старых упражнений которое, безоговорочно, считается лучшим среди упражнений, развивающих мышцы спины. Существует много разновидностей его выполнения, однако всегда следует соблюдать правильную технику и браться за перекладину прямым хватом. Можно подтягиваться с отягощением или без него. Что делает подтягивания лучшим упражнением - так это то, что оно не только активизирует среднюю часть широчайших мышц, как никакое другое упражнение, но, при условии достаточного отягощения, еще вовлекает в работу все мышцы спины, Подтягивания на перекладине являются королем всех упражнений для спины, и многими атлетами считаются непревзойденными.
|
|
Физики не нашли нейтрино, порожденных вместе с гравитационными волнами |
Анализ данных с нейтронных обсерваторий IceCube и ANTARES показал, что всплески гравитационных волн, порождаемые сливающимися черными дырами, не сопровождаются мощными вспышками нейтрино.
Первые гравитационные волны, как рассказали 11 февраля отечественные и зарубежные физики, были обнаружены детекторами LIGO 14 сентября 2015 года в 13:51 по московскому времени. Они были порождены парой сливающихся черных дыр, чьи массы в 29 и 36 раз превышали солнечную, на расстоянии в 1,3 миллиарда световых лет от Земли.
Это открытие всколыхнуло научную общественность, и сразу десятки научных групп начали проверять, не зафиксировали ли телескопы, работающие в рентгеновском, оптическом или гамма-диапазонах, возможный источник этой вспышки. Буквально через несколько дней после объявления об открытии события GW150914, как называют эти волны ученые, команда астрофизиков, работающих с телескопом Ферми, заявила об открытии слабой гамма-вспышки, связанной с этими волнами, однако сейчас эти заявления подвергаются сомнению.
В число подобных групп вошли коллаборации IceCube и ANTARES, работающие с двумя крупнейшими нейтринными обсерваториями мира, построенными на южном полюсе и на дне Средиземного моря в окрестностях французского Тулона. Сотни ученых, в том числе и десятки российских физиков, объединили свои усилия с представителями коллаборации LIGO в попытке найти следы нейтрино, которые в принципе могли возникнуть в ходе слияния черных дыр.
Как рассказывают физики, теория предсказывает, что при определенных обстоятельствах процесс слияния нейтронных звезд и черных дыр может приводить не только к рождению всплесков мощных гравитационных волн, но и высокоэнергетических пучков нейтрино, чья энергия будет составлять порядка гигаэлектронвольт.
Они проверили, так ли это на самом деле, сравнив данные, собранные детекторами IceCube и ANTARES за примерно 8 минут до появления всплеска GW150914 на детекторах LIGO в Луизиане и Вашингтоне и на протяжении 8 минут после него. Так как ученые знали, что гравитационные волны пришли со стороны южной половины небесной сферы, это заметно упрощало поиски нейтрино, которые должны были бы быть порождены в ходе этой вспышки.
Анализ данных показал, что в это временное окно ни IceCube, ни ANTARES не удалось зафиксировать наличие ни одного точечного источника нейтрино, который бы мог быть связан с источником гравитационных волн. Детекторам IceCube, правда, удалось найти 3 всплеска нейтрино нужной мощности, произошедшие одновременно с GW150914, однако они были направлены в неправильную сторону, из-за чего исследователям пришлось их убрать из анализа.
Подобное открытие или, говоря иначе, его отсутствие, не означает, что слияния черных дыр не порождают вспышки нейтрино - возможно, что у пары объектов, породивших GW150914, не было диска аккреции, бублика из горячей материи и газа, окружающего черные дыры, где рождаются нейтрино и гамма-вспышки, связанные с подобными событиями.
Кроме того, вполне вероятно, что нейтрино, порожденные GW150914, могли обладать другой, более высокой или более низкой энергией, которую детекторы IceCube и ANTARES видят не так хорошо, как нейтрино с ГэВ-энергиями. Пока лишь можно говорить о том, что такие слияния порождают меньше неуловимых частиц, чем выдвигали предположения ученые.
|
|
20 простых и очень полезных фраз |
1. Заранее благодарен - Thank you in advance
2. Вы не возражаете? - Do you mind?
3. Можно вас спросить? - May I ask you?
4. Разрешите представиться - May I introduce myself
5. Показать? - Can I show you?
6. Это очень смешно - It’s very funny
7. Я согласен - I agree
8. Это невозможно - It’s impossible
9. Я запрещаю вам - I forbid you to
10. Ни в коем случае! - By no means!
11. Разрешите пригласить вас - May I invite you
12. Давай пойдём в… - Let’s go to…
13. Я не против - I don’t mind
14. Как я вас понимаю - I understand you very well
15. Не волнуйтесь - Don’t worry
16. Как вас зовут? - What is your name?
17. Сколько вам лет? - How old are you?
18. Когда вы родились? - When were you born?
19. Где вы живете? - Where do you live?
20. Какой ваш родной язык? - What is your mother tongue?
|
|
Салат Искра счастья |
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка - 2шт
Шампиньоны свежие -200 г
Лук репчатый - 1шт
Сыр - 100г
Помидор (сорт Сливка) - 3шт
Зелень (петрушка и кинза) - 1 пучок
Майонез
Соль по вкусу
Рецепт приготовления:
Режем и обжариваем грибы с луком. Когда приготовится, остужаем грибы и выкладываем в миску. Также в миску добавляем порезанные мелко помидоры, мясо, зелень, трем сыр на крупной терке. Добавляем майонез и перемешиваем. Солим по вкусу.
|
|
Салат \Щетка\ |
ГОТОВИМ:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника, сами знаете что.
|
|
9 заряженных картинок! Сохраняйте, чтобы не потерять! |
1. Картинка заряжена на улучшение зрения
2. Картинка заряжена на похудение и избавление от лишних килограммов
3. Картинка заряжена на здоровье и силу волос
4. Картинка заряжена на снятие зубной боли
5. Картинка заряжена на повышение энергетического тонуса
6. Картинка заряжена на общее исцеление организма
7. Картинка заряжена на лечение фобий и устранение страхов
8. Картинка заряжена на очищение крови и кишечника
9. Картинка заряжена на снятие никотиновой зависимости
|
|
