Дорогие мои, я продолжаю тему АЗБУКИ Бодифлекс. Мы с вами уже разобрали техническую часть нашей методики, и наступило время не менее важной части, ДЫХАНИЯ. Работая над материалами, я поняла одно, одним уроком здесь не отделаешься, а если отделаешься, то потом пожалеешь. По крайней мере, я не могу позволить себе не пояснить всего того, что уяснила для себя я лично. Тогда я не буду считать свою работу в отношении вашего обучения до конца выполненной. Поэтому, красавицы мои, настройтесь посерьезнее, и уясните себе все три урока.
Тема нашего сегодняшнего урока, это основа нашей методики Бодифлекс - диафрагмальное дыхание. Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмальное). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится.

Внимательно читая посты и комментарии своих подопечных девочек, стараюсь анализировать, а правильно ли мы всё делаем? И вдруг поняла, опять же из комментариев и текстов, мы не совсем понимаем, что мы делаем! В своё время, пока я не изучила смысла, мои результаты не радовали меня на 100%. Девочки и мальчики, мы пытаемся писать книгу, не изучив элементарной АЗБУКИ.
И что же мы напишем? Кто это будет читать? Теперь обращаюсь к вам, как учитель к ученикам. Пожалуйста, прочтите этот пост очень внимательно. И не только прочтите, но и поймите. Вспомните алгебру. Пока не поймешь смысл в решении уравнения, уравнение не решить. Можно заглядывать в тетрадку к соседу или писать шпаргалки, но лиши вас этого, и вы провалите экзамен. Так и здесь, и это более чем важно и серьезно!!! На самом деле, изучив сегодняшний урок, вы поймете, что в Бодифлексе нет никаких чудес, а те, кто худеют от него - не избранные. Всё имеет вполне научное объяснение. А значит, эта методика работает на всех людей, без исключения. Думаю, что, постепенно изучая вопрос глубже, вы и сами сможете вычислять ошибки в своих «уравнениях» и ваши успехи будут еще более значительны. Я намерена разобрать Бодифлекс по полочкам, и начну я с ТЕХНИЧЕСКОЙ СТОРОНЫ методики.

Принцип работы мышц живота – самой вожделенной части нашего тела. Для того чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понимать какие мышцы они задействуют.



 

Какую форму имеют Ваши ягодицы — округлую или грушевидную? В принципе это неважно, главное — крепкие мускулы. Ягодицы являют собой часть комплекса мышц ног. Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, Вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Так что любое упражнение на ягодицы, включает в работу мышечный массив передней и задней поверхности бёдер и икры. Поэтому, усердно трудясь и потея над ягодицами, помните, что Ваши усилия не останутся незамеченными, окружающие обязательно оценят Ваши стройные ноги и круглую, как мячик, попу.
Когда я начала разбирать этот вопрос, то была многим удивлена. Первое, почти все самые лучшие упражнения на эту тему есть в моих комплексах. Второе, а ведь мы совсем не понимаем принципа накачки ягодиц !!! Ведь оказывается мы не только тренируем бедра, мы в этот момент занимаемся и ягодицами!!!

 

Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений, который в свое время сотворил с моим телом, настоящее чудо. Он рассчитан на все части тела, т.к поначалу, я бы советовала использовать весь комплекс целиком. И лишь потом, когда вы существенно снизите вес, можно заниматься точением фигуры по частям.
Методика Бодифлекс тем и прекрасна, вы не просто становитесь стройными и здоровыми. Вы как художник, можете лепить свое тело, день за днем. И результат, всегда потрясающий.Никакой вид спорта..танцы...не сделают этого так, как Бодифлекс.
Почти к каждому упражнению, я даю своё описание. Методика не подходит для тупого и бездушного исполнения. Здесь, вы четко должны знать, как каждое упражнение работает.

Признаюсь честно, о пользе стакана горячей (именно горячей) воды натощак, я знала очень и очень давно.

Представляю Вашему вниманию, небольшой альтернативный комплекс. Это те упражнения, которыми мы можем заменить надоевшие по какой-то причине упражнения, из Основного комплекса. Я бы даже рекомендовала их менять. А для девушек с проблемной талией, боковые наклоны, ввести в ежедневные занятия. Это упражнение, способно творить ЧУДЕСА с вашей талией. По крайней мере, вы ее когда-нибудь увидите...
Внимательно читайте описание упражнения. Обращайте Ваше внимание на то, на какую часть оно работает. Бодифлекс, не та методика, которую можно выполнять автоматически и от балды. Результаты будут скорые, если мозг и тело будут взаимосвязаны. В общем-то и кайф весь в том, что результаты видны очень быстро. После перерыва с занятиях, я вижу результаты уже на 4-5 занятие. Натурально сдуваешься...Смотрите, изучайте, занимайтесь и у вас будет красивое тело!

Сколько раз вы говорили себе: «Я хочу похудеть. Я хочу выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Я хочу иметь красивое, стройное тело!» Как и большинство людей, которые пытались сбросить лишние объемы, вы можете столкнуться, по крайней мере, с одним из серьезных препятствий к потере веса:

1. Вы не можете придерживаться необходимого режима;
2. Вы ненавидите физические упражнения;
3. Вы постоянно испытываете изматывающее чувство голода;
4. Вы теряете вес, а затем он возвращается назад.

В этой статье мы покажем вам эффективный метод потери веса – аффирмации для похудения. Этот метод использует скрытые методы подсознания, что позволяет получить гарантированный успех. Это метод можно использовать отдельно или в сочетании с физической нагрузкой или любой программы для потери веса. Вы безопасно и быстро навсегда избавитесь от своей проблемы.

Идея создания отдельной рубрики, по данной теме, пришла неожиданно. В тот момент, когда и искала правильную информацию для надписей на бутылочки с водой, что я пью в течение дня. Начав поиски, я осознала... абсолютно не освещенная на моем сайте тема. И не менее полезная, чем сам Бодифлекс. Так пришло желание, расширить и эти познания. Я заметила, что большинство аффирмаций, нацелены на богатство и успех. И не так много материалов, о стройности. Хотя, если рассудить, одно не исключает другое. Давайте разберемся, что это и как это работает?

Так вот грубо говоря, если вы думаете о себе , как неповоротливой угрюмой корове — вы соответственно себя так и будете чувствовать и выглядеть.

Вообще когда готовишь куриное филе, оно очень часто получается сухое и не вкусное. Но этот рецепт, делает куриное филе очень сочным, пикантным и вкусным.

>>> ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Странное название? Наверное. Но назвать этот салат винегретом, всё-таки рука не поднимается. Но это сугубо личное восприятие. Хотя вкус, очень похож. Изначально, винегрет – это заправка для салата на основе уксуса и оливкового масла. Но постепенно в России так стали называть и сам салат из свеклы и других распространенных овощей. В моей семье, состав винегрета не меняется поколениями. Но в силу того, что уже 3 месяца, я питаюсь по Системе минус 60, привычные для меня ранее блюда, проходят своего рода модернизацию. И этот салат, один из вариантов. Поговорим, о нескольких вариантах от ОБЕДА до УЖИНА.

P.S: Если вы новичок в Системе минус 60, данный пост для вас, кладезь информации. Я стараюсь подавать МАКСИМУМ информации. Так как не забыла, как 3 месяца назад, билась как рыба об лёд в изучении системы. Голые рецепты без объяснений, в освоении не помогали. Новичку, вначале пути, очень сложно. Учитывая свой опыт, мои рецепты отличаются от других в Интернете. В них, вы всегда найдете то, что вам необходимо выучить назубок. Если вы, конечно, хотите результатов.

Автор фото и текста: © Ефремова Наталья (Миледи)

Девочки,может кому понадобиться ;)

Что значит кексы...и мясные? Всё просто. Мы запекаем мясное блюдо, в силиконовых формочках. У моем случае, для маффинов. Если вы более менее здравомыслящий человек, рано или поздно, до вас дойдет, что питание, должно быть максимально полезным и правильным. До Вас уже дошло? Тогда рецепты, для вас. Вашему вниманию, куриные кексы и кексы из рыбы, т.е рыбные.  Учимся готовить и наслаждаемся....

По системе минус 60, на ОБЕД.

Автор фото и текста: © Ефремова Наталья (Миледи)

Диетические блюда из круп по системе минус 60.

1. Плов с курицей на обед. Этот плов отличается от традиционного тем, что готовится без растительного масла. В казане тушатся куриное филе, нарезанное кубиками, натертая крупно морковь и лук, порезанный кубиками с небольшим добавлением воды. Овощи дадут сок, приготовится курочка, и лишь потом вы добавите рис. Кстати, его лучше заранее промыть и залить кипятком – так он быстрее сварится. В плов можно добавлять болгарский перец, свежую зелень, привычные итальянские травы и немного соли и перца. 
2. Картофель с грибами в горшочках. Такой обед можно приготовить на несколько дней. На дно глиняного горшочка налить овощного бульона или воды, выложить картофель, нарезанный 1х1 см, тертую морковку, лук, зелень и предварительно проваренные грибы-вешенки, нарезанные крупно. Посолить, добавить томатного сока и потушить в духовке при 180 градусах минут 30 – до готовности картофеля. 
3. Запеканка из картофеля. В форму для запекания выкладываем картофель, нарезанный тонкими кружками, смазываем системным майонезом. Затем идут слои - тертая морковка, болгарский перец, помидор. Последний слой – картофель, майонез, зелень, сыр. Запекаем под крышкой до готовности. Не сочетать с мясным! 
4. Гречка с овощами в горшочке. В горшочек сложить овощи свежие - морковь, лук, вареные грибы, цветную капусту, брокколи, болгарский перец. Далее всыпаем 100 грамм промытой  гречки и стакан воды. Солим и ставим на 40 минут в духовку. Вкусно даже без масла. Можно кушать с небольшим количеством аджики или кетчупа.