Дорогие мои, я продолжаю тему АЗБУКИ Бодифлекс. Мы с вами уже разобрали техническую часть нашей методики, и наступило время не менее важной части, ДЫХАНИЯ. Работая над материалами, я поняла одно, одним уроком здесь не отделаешься, а если отделаешься, то потом пожалеешь. По крайней мере, я не могу позволить себе не пояснить всего того, что уяснила для себя я лично. Тогда я не буду считать свою работу в отношении вашего обучения до конца выполненной. Поэтому, красавицы мои, настройтесь посерьезнее, и уясните себе все три урока.
Тема нашего сегодняшнего урока, это основа нашей методики Бодифлекс - диафрагмальное дыхание. Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмальное). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится.

Глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, вот почему, если мы стремимся к здоровью, то должны научиться правильно дышать.
Но как дыхание может быть «правильным» ? Ведь мы дышим инстинктивно, разве не так? Да, безусловно, мы дышим инстинктивно, это на самом деле естественный процесс, но большинство людей утратили этот инстинкт. Когда вы целыми днями сидите в офисе, оснащенном кондиционерами, и почти не делаете никаких упражнений, ваши мышцы груди и диафрагмы слабеют. Из-за этого вы практически не можете дышать правильно.
А почему так важно правильно дышать? Дыхание совершенно необходимо для жизни. Вы сможете прожить несколько недель без пищи и несколько дней без воды, но если вас лишат кислорода, вы не сможете просуществовать даже несколько минут.

Процесс дыхания настолько прост, что только немногие люди уделяют ему внимание, но этот процесс очень важен для здоровья и исцеления. Когда вы дышите, то помогаете питаться своему телу, так как кислород помогает транспортировать питательные вещества по вашему организму. Вы можете употреблять наилучшую пищу в мире и глотать самые дорогие патентованные витамины и минеральные добавки, но они не принесут вам никакой пользы, пока питательные вещества не попадут в каждую клеточку вашего тела. А для того, чтобы они хорошо циркулировали в вашем организме, вам необходимо правильно дышать.

Но есть и другая польза — вдыхаемый нами кислород дает энергию.Видели ли вы когда-нибудь как горят дрова? Что происходит, когда вы раздуваете огонь? Пламя разгорается… Оно становится более ярким. То же самое происходит внутри вашего тела, когда сгорают калории. Кислород помогает калориям сгорать более бурно, и таким образом вырабатывается энергия.

Но это еще не все. Дыхание контролирует поток кислорода в нашем теле, а также контролирует поток лимфы. Лимфа — это похожая на кровь жидкость, в которой содержатся белые кровяные тельца, защищающие наш организм от микробов. Лимфа омывает каждую из семидесяти пяти триллионов клеток нашего тела. Вы только можете себе представить, как много лимфы для этого требуется. Объем лимфы превосходит объем крови в четыре раза. Лимфа протекает по сосудам, очень напоминающим вены, — собственно говоря, по лимфатической системе нашего тела.

Вот как все происходит: кровь выбрасывается сердцем в артерии, откуда она попадает в капилляры — тоненькие сосуды. Вместе с кровью в капилляры попадают питательные вещества и кислород, и там они растворяются в жидкости, окружающей клетки, — в лимфе. Ваши клетки прекрасно знают, что им нужно, и потому впитывают в себя питательные вещества и кислород и выделяют наружу токсины. Некоторые из токсинов попадают назад в капилляры, но большинство мертвых клеток, протеинов и других токсических веществ вымывается лимфой.

Лимфатическая система нашего организма активизируется в основном двумя факторами — упражнениями и дыханием. Современные исследования доказали, что даже умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием может увеличить дренаж лимфы в пятнадцать раз. Да, вы улучшите работу лимфатической системы на полторы тысячи процентов благодаря глубокому дыханию и физическим упражнениям!

Клетки нашего тела зависят от способности лимфы вымывать токсины, накопившиеся в процессе их жизнедеятельности. Если их не удалять, то ядовитые шлаки будут накапливаться в вашем теле. Можете себе представить, что произойдет, если вы не будете выносить мусор из дому? Безусловно, в доме будет стоять не слишком приятный запах! Там появятся плесень и грибки и заведутся крысы и тараканы.

Когда шлаки не выводятся из организма вовремя, в нем заводятся бактерии и паразиты и туда легко попадают вирусы.
Дыхательные техники помогают также контролировать боль. Они играют такую роль, что беременных женщин даже обучают специальным дыхательным упражнениям, чтобы снизить боль при родах.

Есть еще одно преимущество правильного дыхания — глубокое дыхание влияет на эмоции. Оно расслабляет мышцы грудной клетки, и это мгновенно успокаивает нервную систему. Вот почему людям советуют делать глубокие вдохи, когда они нервничают или возбуждены. Взгляните на курильщиков. Как они успокаивают себя, глубоко затянувшись сигаретой. Только вот беда в том, что поглощаемые с дымом яды разрушают легкие.

Вообще-то диафрагмальное дыхание - вещь достаточно изученная, и польза его давно доказана. ДД специально развивают вокалисты, для постановки правильного дыхания. Оно используется в целом ряде официально одобренных лечебных гимнастик для реабилитации больных, перенесших язвенную болезнь, аортокоронарное шунтирование, хронический обструктивный бронхит, при остеохондрозе и остеопорозе, бронхиальной астме, рассеянном склерозе, для лечения заикания у детей, при гипертензивном синдроме у беременных, в психотерапевтической практике и т.д., и т.п.
Кроме того, ДД является самостоятельным видом физической активности. Пару раз в день, если есть возможность, несколько минут подышать "диафрагмально" весьма полезно.
Начиная искать познавательные статьи о диафрагмальном дыхании, я и не подозревала, что меня ожидает. Я всегда знала, что йоги практикуют этот вид дыхания. И есть разновидности дыхания и различные описания в зависимости от направления йоги. Но уразумела я самое главное. Диафрагмальное дыхание, это чудо.
Дыхание, лежащее в основе БФ, в разных источниках называются по - разному. Но смысл везде один и тот же. Так же бродя в дебрях Интернета, я нашла наш с вами Бодифлекс, в точности, но у него там другое название. Из чего я делаю вывод, что мода на йогу заставляет многих людей на этом не плохо зарабатывать. И вот идут они на занятия ТАНЦАМ ЭНЕРГИИ «Тан-Чи», думая, что изучают что-то древнекитайское. А на самом деле, это наш с вами Бодифлекс, который спокойно можно освоить дома и совершенно бесплатно. Для любопытства советую вам с этими танцами энергии ознакомиться ЗДЕСЬ.
Написано все очень понятно и хорошо, но очень напоминает наши с вами описания по Бодифлексу.

Еще одно напоминание о диафрагмальном дыхании, я нашла у основателей ХАТХА-ЙОГИ и Кундалини йоги.

Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом, выдох активный, а вдох пассивный.

Осваивая и практикуя дыхание огня нужно следить за следующими моментами:

• Работают только диафрагма и брюшная мускулатура.
• С вдохом живот выдвигается вперёд. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхания.
• Вдохи выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала).
• Голову нужно держать совершенно прямо, подбородок слегка подтянут к груди. Это положение облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

Полезные эффекты:

1. Мощный очистительный эффект за счет интенсивного массажа всех внутренних органов.
2. Освобождает от токсинов и отложений в легких, слизистых оболочках, на стенках кровеносных сосудов и в других клетках.
3. Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу.
4. Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище.
5. Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
6. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
7. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
8. Создает сосредоточенное, нейтральное состояние ума.
9. Используется во многих криях, помогая предотвращать многие заболевания, укрепляет иммунную систему.
10. Улучшает синхронизацию внутренних ритмов всех органов и частей тел.

Глубокое медленное дыхание.
Глубокое медленное дыхание используется главным образом в статических упражнениях или тех, где движения не очень интенсивны. Это дыхание имеет очистительное воздействие. Оно способствует также успокоению и приводит нас к самим себе, к тому, что составляет центр нашей личности. При выполнении глубокого и медленного дыхания следует придерживаться нескольких важных правил:
Делать полный выдох. Обычно люди не доводят выдох до конца так, что в легких остается некоторое количество использованного воздуха. Для заполнения легких свежим воздухом необходимо сначала полностью выдохнуть.

Эффекты глубокого медленного дыхания:

1. Покой и отдых. Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность в кризисных ситуациях.
2. Использование полного объема легких заряжает электромагнитное поле. Восстановление и баланс магнитного поля делает человека менее подверженным несчастным случаям, болезням и негативности.
3. Происходит стимуляция движения спинномозговой жидкости.
4. Регулирует кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
5. Уменьшает количество токсинов в легких, стимулируя очищение альвеол и всей поверхности дыхательных путей.
6. Стимулирует выделение эндорфинов мозгом, что побеждает предрасположенность к депрессии и улучшает настроение.
7. Очищает кровь.
8. Дает энергию и повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм.
9. Развивает ясность, спокойствие и позитивную позицию.
10. Очищает энергетические каналы от блоков.
11. Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
12. Помогает преодолевать нежелательные подсознательные привычки и пристрастия. Уменьшает неуверенность и страх.
13. Переформирует запрограммированость на переживание боли в определенных ситуациях (например, при родах) уменьшая боль или избавляя от нее полностью.
14. Восстанавливает ауру.
15. Развивает способность контролировать свои эмоции и негативные мысли.
16. С увеличением активно используемого объема легких, стимулируется работа гипофиза, что позволяет проявляться интуитивным способностям.
17.  

Выдох может быть двух типов: «Ха» — солнечный и «Тха» — лунный:

а) выдох «Ха» (первый вариант выдоха). Сначала удаляется воздух из нижней части легких, затем из средней и в последнюю очередь из верхушек легких, т. е. в том же порядке, в каком производился вдох. При этом в первую очередь втягивается живот, затем сокращается средняя часть грудной клетки и опускаются грудь и плечи;

б) выдох «Тха» (второй вариант выдоха). В этом случае выдох осуществляется в обратном порядке: из верхней части легких, опуская грудь и плечи, затем из средней части и, наконец, из нижних долей легких, поднимая диафрагму и втягивая живот.

Любой выдох заканчивается Уддияна Бандхой, и производится пауза (обратите внимание, это наша задержка дыхания).

В конце паузы расслабить живот и начать новый вдох.

1. Контролировать осанку, при нарушении ее немедленно восстановить вертикальное положение. (Это я постоянно повторяю девочкам, при занятиях расправьте плечики, как будто вы королева, это совершенно другое восприятие и другой эффект. Эффекта, от дышащего, скрюченного человечка будет - ноль. Вы не будете иметь больших успехов в похудении. ПРЯМАЯ СПИНА, это ВАЖНО)

2. Прежде чем приступить к занятиям я бы вам порекомендовала сделать влажную уборку в том помещении, где будут проходить занятия. Еще его нужно хорошо проветрить. Я думаю, что все понимают, зачем это нужно.

3. Опять-таки, простите за глупые напоминания, но я все же рискну навлечь на себя ваш гнев, предупредив, что после сытного обеда или ужина эти упражнения делать не рекомендуется. Лучше всего эти упражнения проводить на голодный желудок.

4. Форма одежды (как любят говорить в армии) – свободная и просторная. Чтобы не стесняла движений.

5. Не упускайте не единой возможности подышать на свежем воздухе, будь то деревня или берег моря, огород или лесная прогулка. Даже просто без упражнений, подышите минут десять, зарядитесь энергией Земли или воды. Это очень важный момент.


ВЫВОД: Мы с вами учимся дышать правильно. Методика Бодифлекс неразрывно связана с йогой, причем я говорю сейчас не только о диафрагмальном дыхании, но и о ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ. Задержка дыхания, будет полностью освящена во втором уроке по дыханию. Так как это не маловажная часть нашей с вами практики дыхания. Из чего, я как всегда сделала вывод о гениальности домохозяйки Грир. Она не то, чтобы взяла какую-то одну практику, она их объединила в одно мощное целое. В чем мы с вами уже убедились на упражнениях. Но самое важное, что я сейчас вам скажу: Не воспринимайте методику ограниченно!!! Это не примитивная система для похудения, за которую ее хотят многие выдать. Это целый комплекс практик, неразрывно связанных с йогой, и приносящий вам огромную пользу. Это не только фигура, как вы я надеюсь убедились из вышеперечисленного? Это ваша молодость, здоровье и сознание. Кратко можно сказать одним словом - жизнь.