Без заголовка

Четверг, 20 Марта 2014 г. 22:48 + в цитатник

Цитата сообщения lach

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Идеальный пресс за 6 минут в день

Если вы хотите иметь красивый животик, вас заинтересует программа тренировок на пресс.

1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, кистями обопритесь о сиденье дивана, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения так, чтобы тело оставалось в равновесии, а мышцы живота получали максимальную нагрузку. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните 10-20 раз.

3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз.

4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание.

5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз.

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 40 - Фитнес для глаз творит чудеса
Часть 41 - Йога для тех, кто много сидит
Часть 42 - Идеальный пресс за 6 минут в день

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/vikval/post317947593/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РРґРµР°Р»СЊРЅС‹Р№ РїСЂРµСЃСЃ Р·Р° 6 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ

&nbsp;

Р•СЃР»Рё РІС‹ С…РѕС‚РёС‚Рµ РёРјРµС‚СЊ РєСЂР°СЃРёРІС‹Р№ Р¶РёРІРѕС‚РёРє, РІР°СЃ Р·Р°РёРЅС‚РµСЂРµСЃСѓРµС‚&nbsp;РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє РЅР° РїСЂРµСЃСЃ.

&nbsp;

1. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: СЃСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РєСЂР°Р№ РґРёРІР°РЅР°, РєРѕСЂРїСѓСЃ РѕС‚РєР»РѕРЅРёС‚Рµ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РЅР°Р·Р°Рґ, СЂСѓРєРё СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РІ Р»РѕРєС‚СЏС…, РєРёСЃС‚СЏРјРё РѕР±РѕРїСЂРёС‚РµСЃСЊ Рѕ СЃРёРґРµРЅСЊРµ РґРёРІР°РЅР°, РЅРѕРіРё РІС‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ РІРїРµСЂРµРґ РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚Р°Р»СЊРЅРѕ, С‡СѓС‚СЊ СЃРѕРіРЅСѓРІ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…. РЎРіРёР±Р°Р№С‚Рµ РЅРѕРіРё, РїРѕРґС‚СЏРіРёРІР°СЏ РєРѕР»РµРЅРё Рє РіСЂСѓРґРё Рё РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅР°РїСЂР°РІР»СЏР№С‚Рµ С‡СѓС‚СЊ РІРїРµСЂРµРґ, РїСЂРё СЌС‚РѕРј СЂСѓРєРё РІС‹РїСЂСЏРјСЏС‚СЃСЏ. Р’РµСЂРЅРёС‚РµСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ С‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ С‚РµР»Рѕ РѕСЃС‚Р°РІР°Р»РѕСЃСЊ РІ СЂР°РІРЅРѕРІРµСЃРёРё, Р° РјС‹С€С†С‹ Р¶РёРІРѕС‚Р° РїРѕР»СѓС‡Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/vikval/post317947593/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>