Методы сжигания жира. Кардио нагрузки: от прогулки до тренажеров
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0c+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Рано или поздно приходит время, когда вы решаете привести свою фигуру в красивый и подтянутый вид. Приняв решение быстро похудеть и сжечь жир, нужно составить план похудения. тренировок и питания. Только вот нужно выбрать самые эффективные способы похудения и методы сжигания жира.

Достаточно проанализировать метод тренировок, длительность занятий и прочее.
Рассмотрим два метода сжигания жира
Эти методы заставляют организм максимально сжигать объемы жира с помощью спортивных нагрузок. Выполняемые упражнения помогут сжигать жиры. Нужно добавить, что жиросжигание происходит и после тренировок в течении суток.
Суть в том, что занятия спортом необходимо вносить в режим дня.
Методы сжигания жира во время тренировок

Превосходно сжигается жир во время спокойных занятий. Это может быть стрейтчинг, прогулки более часа, медленное катание на велосипеде на протяжении долгого времени. После таких трехчасовых нагрузок организм начинает расходовать для поддержания энергии жиры, а не углеводы.
Противоположно первому методу.

Очень интенсивные тренировки - велосипедная езда или ускоренный бег расходуют жиры уже через 20 минут движения. По возможности следите за пульсом, чтоб он был не больше 80 ударов в минуту.
Во всяком случае, после первого и второго метода организм продолжает сжигать жиры еще 6 часов после тренировок.

Вам предстоит только сделать выбор между первым и вторым методом сжигания жира.
Чтобы сделать выбор, нужно прикинуть в уме: сколько свободного времени займет первый способ и есть ли оно у вас? Хватит ли у вас сил сразу бегать безостановочно 20 минут?
Что происходит во время тренировки?
Факт, который следует учитывать - то, что первое время во время движения, независимо от его интенсивности, сжигается гликоген. Гликоген мы получаем из углеводов, которые поступают в организм в виде пищи.

Если смотреть глубже, то сжигаются не только углеводы, но и белки и жиры, только не так много и не так быстро. Наш организм сам выбирает пропорции этих веществ для сжигания и поддержания жизнедеятельности.
Как все происходит на клеточном уровне?
Допустим, что прошло уже 20 минут тренировок. За это время начинает сжигаться гликоген, тут же клетки начинают брать запасы для его восстановления. Еще через время клетки уже не могут покрыть расходы гликогена, организм сразу реагирует на недостачу и подает вместо гликогена – жиры. Это можно заметить, по приливу крови или покраснению на лице и теле.

А жировые клетки получают кислород и усиливается кровообращение. Кислород и кровь заставляют жировые клетки уменьшаться.
Бег имеет преимущество перед другими видами спорта.
Жир начинает быстрее сгорать после сжигания гликогена. При беге трусцой примерно 9 км/час после 40 минут уже начинают сжигаться жировые отложения.

Если же бегать по 14 км/час, то уже после 20 минут бега 50% сжигаемых калорий состоят уже из жира. Казалось бы, надежда есть, однако есть и небольшие недостатки.

Наглядный пример: бегуны-марафонцы, жилистые и худощавые. Длинные расстояния помогут сжигать жиры, но и мышцы тоже. Кто хочет таких результатов, то бег на дальние дистанции для вас.

Заниматься быстрым бегом можно от 25 минут до 40, только движения, не считая отдых. Через полчаса интенсивного бега уже сжигается больше жира, чем углеводов. Затем еще 6 часов организм сжигает калории.
Ээффективность интервальных тренировок

Многие фитнес-тренеры уже знают про эффективность интервальных тренировок. Сжигается максимум жира и происходит интенсивное похудение. Жир топится во время интенсива и отдыха между движениями. Еще и после тренировок жир сжигается, в итоге получаем положительный результат.

Сжигать жир интенсивными занятиями можно не только бегом, велосипедом, но и силовыми тренировками. Занимаясь интенсивно и делая короткие отдыхи между подходами, можно сжечь 60% жира. Работа с легкими весами и большим количеством повторений считается превосходным жиросжигателем.
За один час силовых занятий сжигается 600 калорий, а за час интервальных тренировок 400.
Вдобавок силовые тренировки отличаются от аэробных тем, что хорошо наращивается мышечная масса. А чем больше мышц тем меньше жира.

Также после силовых занятий организм сжигает калории еще 15 часов, и вся трата калорий идет за счет жира.

Выбор между силовыми или аэробными зависит от предпочтений. Можно сочетать дни силовых и аэробных нагрузок.

ЗАКАЗAТЬ МOЖHО НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE