Как выполнять ситап - одно из лучших упражнений для пресса

Ситап — это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное благодаря удачной биомеханике. Не требует никакого оборудования (кроме коврика).

Ситап гораздо эффективнее, но и сложнее привычных скручиваний. Так что если Вы привыкли делать скручивания на каждом занятии, попробуйте перейти на ситап. Вам понравится!

Исходное положение

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки вытянуты назад, за голову. Грудная клетка приподнята, мышцы пресса растянуты.

Техника выполнения упражнения ситап

Энергичным движением поднимите руки и вытяните их вперёд. Используя инерцию рук, поднимите тело, как бы скручиваясь вперёд. В итоге Вы должны оказаться в положении сидя с вытянутыми вперёд руками. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не забудьте приподнять грудную клетку, сделав глубокий вдох, и растянуть мышцы пресса.

Упражнение ситап — исходное положение

Упражнение ситап — финиш

Повторите нужное количество раз. Важно не задерживаться в положении лёжа более секунды, чтобы мышцы пресса не успевали отдыхать.

Если при выполнении ситапа у Вас возникли трудности - например, отрываются ноги от пола, можно зацепиться ими за что-нибудь.

Дыхание

При подъёме тела делайте выдох. При возврате в исходное положение – вдох.

https://zen.yandex.ru/media/ggym/kak-vypolniat-sit...ressa-5d6d0c94febcd400af21ffdf

Полезные рецепта витаминных напитков с бузиной, которые лечат весь организм

Вкуснейшие салаты на быструю руку… Проверьте сами!

1. САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С ПОМИДОРАМИ



Ингредиенты:

*крабовые палочки — 150 гр.
*помидор — 1 шт.
*чеснок — 1 зубчик
*сыр твердый
*майонез — 20 гр.

Приготовление:

1. Крабовые палочки порезать наискосок соломкой, помидор порезать соломкой (лишнюю жидкость можно слить).

2. Сыр потереть на крупной терке, выдавить чеснок, заправить майонезом.

Приятного аппетита!

2. САЛАТ ЛЕДИ - очень вкусно и мега быстро



Ингредиенты:

*300 гр. куриного филе
*150 гр. огурцов
*150 гр. консервированного горошка (½ банки)
*150 гр. сметаны
*пучок укропа
*соль

Приготовление:

1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.

2. Огурцы порезать средними кубиками.

3. Укроп мелко порезать.

4. Куриное филе порезать средними кубиками.

5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.

6. Добавить сметану, посолить, перемешать.

Салат Леди готов, Приятного аппетита!

3. БЫСТРЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ (105 ккал/100 гр)



Ингредиенты:

*фасоль красная в собственном соку 200 гр.
*2-3 вареных яйца
*крабовые палочки 200 гр.
*сметана, соль, перец, зелень.

Приготовление:

1. С фасоли слить сок.

2. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.

3. Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной.

Салат готов!

4. БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КОЛБАСКОЙ



Ингредиенты:

*морковь (сырая) — 1 шт.
*сыр — 100 гр.
*колбаса копч. — 100 гр.
*чеснок — 3 зуб.
*майонез — 2 ст. л.
*кукуруза консерв. — 1 баночка мал.
*соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Морковь и сыр натереть.

2. Колбасу нарезать соломкой.

3. Смешать морковь, сыр, колбасу, кукурузу, чеснок и майонез. Все хорошенько перемешать.

4. Добавить соль и перец и снова перемешать.

5. Украсить зеленью!

Приятного аппетита!

5. САЛАТ "ФРАНЦУЗСКИЙ"



Я этот салат делаю за 15 мин. Подготовив все ингредиенты, я поочередно тру их на терке, сразу в салатницу. Получается быстро и очень вкусно.

Ингредиенты:

*2 яблока
*4 варенных яйца
*2 свежей моркови
*майонез
*лук
*сыр

Приготовление:

1 слой — ошпаренный лук (я делаю без лука), майонез.

2 слой — 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом.

3 слой — 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом.

4 слой — 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез.

5 слой — сыр, натереть на мелкой терке.

Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр.

Кушайте с удовольствием.

6. САЛАТ "БЫСТРО И ВКУСНО"



Ингредиенты:

*капуста
*свежий огурец
*лучок
*колбаска (кому какая нравится)
*майонез
*специи

Приготовление:

1. Капусту шинкуем (у нас пекинская, с ней вкуснее).

2. Огурец режем соломкой (я люблю чтоб соломка была по-крупней).

3. Колбасу режем соломкой.

4. Лук режем полукольцами.

5. Добавляем майонез, соль, перец и всё перемешиваем!

Наш салат готов!

7. САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ И ЯБЛОКОМ



Очень быстрый и вкусный салат!

Ингредиенты:

*куриная грудка копченая — 300 гр.
*кисло-сладкое яблоко — 2 шт.
*ананас конс. — 250 гр.
*майонез — 3 ст. л.
*соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Копченую куриную грудку нарезаем полосками. Можно взять и другую часть курицы, например бедро, но его нужно будет сначала разобрать, мясо отделить от костей и кожицы.

2. Яблочко выбираем кисло-сладкое, в этот раз у меня сочный сладковатый голден. Чистим и нарезаем также полосками.

3. Ананасы кусочками из банки можно взять целиком или разрезать на половинки. А еще вкуснее со свежим.

4. Все ингредиенты складываем в салатник, солим, перчим и заправляем майонезом.

Приятного Аппетита!

8. САЛАТ "БЫСТРЕЕ НЕКУДА" ("ЗАГАДКА")



Ингредиенты:

*твердый сыр
*колбаса «салями» и сырая морковь в одинаковом количестве
*чеснок 1-2 зубчика
*яичные блинчики (4 яйца и 1,5 столовые ложки крахмала)

Приготовление:

1. Сначала жарим блинчики. Для этого: взбиваем яйца с крахмалом, добавляем щепотку соли. Получается приблизительно 5 блинчиков.

2. Блинчики режем соломкой.

3. Твердый сыр и сырую морковь натереть на терке для корейской моркови.

4. Колбасу порезать тонкой соломкой.

5. Все смешиваем.

6. Заправляем майонезом, добавляем чеснок по вкусу и даем салату настояться.

P. S.: Колбаска у меня была полукопчёная, соотношение колбаса+морковь+сыр были другие т. к. не хотелось,чтобы колбасный вкус преобладал. Салат не солила, блинчики подсолены, колбаса и сыр в посоле не нуждаются.

9. САЛАТ "МИНУТКА"



Салатик ну просто объеденье! Одно плохо: съедается быстрее, чем готовится))))

Ингредиенты:

*1 свежий помидор
*100 гр. сухарей белого хлеба
*1 пачка плавленого сырка
*зелень
*1 зубчик чеснока
*майонез

Приготовление:

Помидор нарезать соломкой, сырок натереть на тёрку, зелень измельчить, выдавить чеснок, добавить сухари — всё перемешать. Заправить майонезом.

10. САЛАТ "НАЛОЖНИЦА"



Очень — очень вкусный получился салатик! Готовить просто, быстро и доступно. Все продукты нашлись в моем холодильнике.

Ингредиенты:

*куриная грудка
*кальмары
*сыр
*майонез

Приготовление:

1. Отварную куриную грудку разобрать на волокна (можно заменить на ветчину!)

2. Кальмары отварить 3 мин, почистить, порезать — лапшой.

3. Сыр-нарезать соломкой.

4. Все соединить, посолить-поперчить, заправить майонезом.

5. Продукты брать из расчета примерно 1:1

Приятного аппетита!

ИСТОЧНИК: https://womensite.mediasole.ru/

Всем Здравствуйте... Сегодня урок для тех, кто не владеет программой Photoshop или Corel...)) Но кто хочет для своего поста сделать коллаж, где на фон или картинку вставить клипарт, т.е. картинку без заднего фона. В вышеназванных программах, те кто ими владеет, сделать это можно за несколько секунд, а тем кто ими не умеет пользоваться, я предлагаю сайт - Фоторедактор онлайн. Он на русском сервере и поэтому на русском языке, но я, в этом уроке, покажу как это сделать, чтобы вам на сайте не заплутать...)) Поэтому сегодня, тема урока - Как вставить клипарт на картинку онлайн Все скрины ниже будут кликабельны для увеличения.

пост составила

Прочитал сам - покажи другому!

Серия сообщений "Уроки от Любаши К":

Часть 1 - Настраиваем ноут при закрытии крышки
Часть 2 - Делаем авку и собираем пазлы...
...
Часть 11 - Код плеера и плейлиста с Яндекс музыки
Часть 12 - Как уменьшить фото онлайн
Часть 13 - Как вставить клипарт на фон онлайн
Часть 14 - Новая Почта Мэйла

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Читать далее:

Почти половина всего населения планеты сталкивается с проблемой боли в суставах. Подобные ощущения могут возникать из-за различных травм, растяжений, воспалительных процессов, отложений солей и не только.

Читать далее:

Хочу предложить вам рецепт моего коронного лечо. Когда-то, побывав в гостях у своей школьной подруги, я отведала это лечо. Поверьте мне — никогда вкуснее не ела. Я не уехала от нее, пока не получила заветный рецепт. С тех пор каждый год делаю такое лечо. Только по этому рецепту. И другого мне не надо, потому, что лучше и вкуснее не бывает!

В прошлом году приехала к ней в гости со своими банками этого лечо — так она и нахваливала его, и собой нагордиться не могла: «Вот какой чудесный рецептик я тебе дала 100 лет назад!»

Готовьте лечо, кушайте! И будет вам счастье!

Из баклажанов и помидоров можно приготовить очень вкусный и аппетитный крем-суп. Сливки и мягкий сыр придают овощному супу нежный вкус и аромат, а острый перец с прованскими травами интересные пикантные нотки.

Восхитительно вкусный торт без выпечки «Тающая Загадка»

Запеченная в фольге рыба всегда получается очень сочная. Спешу поделиться рецептом приготовления рыбы в фольге и с сюрпризом внутри. Сюрпризом будет начинка из сыра, яиц и зелени. Такую рыбку можно приготовить на ужин. Пока рыба запекается, есть время приготовить гарнир.

https://vk.com/i_lovehandmade