Попробовала подобрать для Вас  рецепты блюд и дала им название =Хочу похудеть=.Надеюсь Вам эта подборка понравится и станет полезной!

На этой диете ты сможешь сбросить 5-6 килограммов всего за 10 дней, а также приучить организм к более низкому потреблению жиров. Свекла богата полезными для кожи и волос веществами антоцианами и бетоином, активизирующим обмен веществ в организме. А также витаминами, клетчаткой, и микроэлементами при общей низкой калорийности (42 Ккал). Все это делает дешевую и доступную всем свеклу идеальным продуктом для жиросжигающих, очистительных и лечебных диет. 10-дневная свекольная диета позволяет сбросить порядка 5-6 килограммов и приучить организм к более низкому потреблению жиров. Обязательное условие данной диеты – овощной сок из свеклы, моркови и апельсина. Пить его следует 2 раза в день перед обедом и ужином – за 20 минут до приема пищи. Чтобы приготовить сок, возьми 1 свежую свеклу, 2 морковки средней величины, 1 большой сочный апельсин и отожми плоды в соковыжималке.

 

Режим питания на свекольной диете – трехразовый:

На завтрак следует съесть 200-300 граммов салата из свежей свеклы и моркови с капелькой лимонного сока или небольшим кислым яблоком, заправленный 1-2 чайными ложками оливкового масла. Дополнительно разрешается яичница из 4 белков, или 100 г творога нулевой жирности, или 2 стандартных ломтика отрубного хлеба.

В обед съешь порцию гречневой или овсяной каши из натурального овса без масла и небольшой кусочек нежирного мяса (не больше, чем твоя ладонь без пальцев). На ужин – порция тушеных овощей. Если чувствуешь голод, можно позволить себе немного нежирной рыбы. Сладкое, жирное, жареное и алкоголь на этой диете под запретом.

Меню на неделю:

Первый день Завтрак: чашечка кофе с молоком или чай, 2 тоста из цельнозернового хлеба; Обед: свекольный салат, немного отварного риса; Ужин: яблоко и овощной суп.

Второй день Завтрак: обезжиренный йогурт с добавлением зерновых хлопьев; Обед: свекольный салат и кусочек отварной куриной грудки; Ужин: 2 шт. запеченного картофеля и киви.

Третий день Завтрак: чашечка кофе с молоком или чай, 2 тоста из цельнозернового хлеба; Обед: свекольный салат, отварная рыба; Ужин: щи на бульоне из овощей.

Четвертый день Завтрак: обезжиренный йогурт с добавлением зерновых хлопьев; Обед: свекольный салат и кусочек отварной куриной грудки; Ужин: овощная запеканка с зеленью.

Пятый день Завтрак: чашечка кофе с молоком или чай, 2 тоста из цельнозернового хлеба; Обед: свекольный салат и немного риса на пару. Ужин: помидоры-гриль с овощами.

Шестой день Завтрак: чашечка кофе с молоком или чай, 2 тоста из цельнозернового хлеба; Обед: свекольный салат, кусочек сыра нежирных сортов; Ужин: рагу или пюре из овощей.

Седьмой день Завтрак: обезжиренный йогурт с добавлением зерновых хлопьев; Обед: свекольный салат и кусочек отварной куриной грудки; Ужин: немного отварного риса, яйцо и помидор.
 

Противопоказания Свекольная диета, точно так же, как и любая другая диета, не может применяться теми, кто страдает диабетом, болезнями почек или имеет любые другие проблемы со здоровьем. Придерживаться этой диеты более 10 дней медики не рекомендуют.

 

Так, чучело на Масленицу мы вроде бы сожгли и зиму проводили, а весна вот что-то не торопится. Стоит себе скромная такая у порога – ждет, когда мы, девицы-красавицы, избавимся наконец от наеденного за зиму, а то ведь и джинсы любимые еле сходятся, и платье с вырезом как на барабане сидит. Да, в морозы мы всегда едим больше обычного. Булки, конфеты, мясо, алкоголь – в «топку» летит все, лишь бы согреться. И как результат – лишний вес. Но это вовсе не повод заклеивать холодильники скотчем, объявляя тотальную голодовку, хотя бы потому что сброшенные таким радикальным способом килограммы не замедлят вернуться, да еще и с «друзьями» в виде нервных срывов, гастритов и прочих напастей. Самый правильный способ – это спокойно оценить масштаб «трагедии» и, пересмотрев свой рацион питания, убрать из него все лишнее, а что-то добавить и начать регулярно (ключевое слово – РЕГУЛЯРНО!) заниматься спортом, ведь под лежачий камень вода не течет. Каким бы правильным ни было ваше питание, рельефные кубики сами собой не появятся.

Так что же подразумевает под собой это пресловутое «правильное питание», спросите вы? И что бы такого съесть, чтобы похудеть и, желательно, больше не поправляться?

Да в принципе все что угодно – главное, меру знать и время, когда это самое «все что угодно» кушать, а когда нет, потому что в природе вредных продуктов просто не существует (речь, конечно, идет об искомых продуктах) – бывают только вредные количества.

Чтобы не быть голословными, мы заручились авторитетной поддержкой нашей старинной подруги Киры Хотьковой, а по совместительству без пяти минут мастера спорта по пауэрлифтингу и одного из ведущих фитнес-инструкторов клуба LaSalute.

«Прежде всего снижение веса должно быть комфортным. Дело в том, что при похудении в организме идет процесс расщепления жиров – липолиз, для осуществления которого необходимы соответствующие ферменты. А все ферменты синтезируются из веществ, которые образуются из жиров, белков и углеводов. Они не могут появиться из воздуха! Если человек в нужное время не дает организму необходимые вещества, то липолиз просто не будет происходить, и любое питательное вещество, попавшее в организм, будет откладываться в подкожный жир. Поэтому ни в коем случае не голодаем. Едим с аппетитом, разнообразно и дробно. Это значит небольшими порциями (в среднем 400 ккал каждая), но часто (промежутки между приемами пищи должны составлять не более 3–4 часов), пьем много воды (она улучшает метаболизм) и формируем фигуру в тренажерном зале».

Итак:

Чтобы быть в тонусе, мы с вами завтракаем, обедаем, ужинаем, а еще перекусываем по ходу пьесы. Но ни в коем случае не сухариками «с ароматом дымка» и шоколадками в шоколадной глазури, а свежими фруктами, легкими овощными салатами и натуральным йогуртом, вот фаст- и джанк-фуд нужно истребить как вид. 

Овсянка

• С утра запасаемся энергией на день – съедаем белок, омлет например, без бекона, конечно, но обязательно с ломтиком хлеба, или кашку-малашку, можно даже с медком.
• В обед и на ужин едим рыбу или мясо (в идеале запеченное или на пару) с овощным гарниром, только не картофельным, ну и без хлеба, конечно.
• Обязательно едим после 6 часов вечера. Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2–3 часа до сна, чтобы организм ночью от голода не страдал.
• Еще следим за тем, чтобы блюда свои не пересолить и не пересластить. Обе разновидности «белой смерти» (соль и сахар) задерживают жидкость, тем самым создавая благоприятную почву для целлюлита. А он нам нужен?!
• Зато для улучшения метаболизма можно смело сдабривать блюда свежим и молотым имбирем, корицей, кайенским перцем и соком цитрусовых.

Вот, в принципе, и все правила.

А это вам небольшой ликбез в картинках по продуктам-«жиросжигателям».

• Зеленый чай не имеет аналогов в очистительных и «похудательных» свойствах. Он быстро и эффективно выведет из организма лишние жиры и сахар. Кофеин, содержащийся в чае, действуя на нервную систему, снимает усталость и сонливость, подстегивает умственную деятельность и повышает двигательную активность. Химические вещества, содержащиеся в 2–3 чашках зеленого чая, помогают организму сжигать на 4% энергии больше. И при этом зеленый чай не приводит к ускорению сердечного ритма.

Зеленый чай

• Кофе ускоряет обмен веществ, в результате чего дополнительно сжигаются от 50 до 100 калорий. А если в течение 3–4 часов после выпитой чашки кофе активно двигаться, то процесс сжигания лишних калорий ускоряется. Сжигают жир не только продукты, но и растения. Добавляйте в свой чай для похудания фиалку, петрушку, сельдерей и особенно девясил.

Кофе

• Корица улучшает усвояемость углеводов и снижает уровень сахара в крови.

Корица

• Кайенский перец усиливает ощущение сытости и ускоряет обмен веществ на 27%. Кроме того, в нем много разных полезных веществ. Например, содержащиеся в перце антиоксиданты и витамины снижают уровень холестерина в крови.

Кайенский перец

• Яблоки не только способствует распаду жиров, но и подавляют желание есть излишне калорийную пищу – прежде всего, сладости.

Яблоки

• Грейпфрут помогает сжигать жир, к тому же он регулирует уровень инсулина в крови. Этот фрукт содержит пектин, снижающий аппетит, а также большое количество витамина С, который помогает повысить энергию и поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. Примерно такими же сочетаниями богаты и все цитрусовые. Только жиросжигатель содержится не в мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке продукта. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой.

• Ананасы очень вкусны и полезны. В их составе есть ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения и обладают высокими диетическими свойствами.

Ананас

• Киви содержит много витамина С и набор растительных веществ – флавоноидов. Их сочетание помогает активному расщеплению жиров.

Киви

• В малине помимо витаминов и минеральных веществ заключена смесь веществ, которые участвуют в расщеплении жиров. Диетологи рекомендуют съедать по полстакана малины за полчаса до еды.

Малина

• Томаты содержат большое количество витамина С и щавелевой кислоты, которые помогают телу окислять жир.

Томаты

• Спаржа. В ней присутствует аспарагин, который улучшает кровообращение и стимулирует функции почек, что способствует разрушению жировых клеток.

Спаржа

• Капуста – один из лучших продуктов, сжигающих жиры в пище. Капуста содержит йод и серу – они помогают в очищении слизистой оболочки желудка, которая в свою очередь распадается на жировые клетки. Кроме того, капуста является мягким природным детокс-средством.

Капуста

• Тыква богата каротином, витаминами (B, C, E, D, PP) и микроэлементами. Это позволяет поддерживать организм в тонусе, активизировать обменные процессы и даже снижать уровень холестерина в крови. К тому же в тыкве присутствуют в необходимом количестве балластные вещества, которые улучшают пищеварение.

Тыква

• Сельдерей ценен своей низкой калорийностью и витаминным составом. Витамин С, глутаминовая и никотиновая кислоты невероятно важны для мозга, сосудов и иммунитета. И плюс еще в сельдерее много клетчатки.

Сельдерей

• Имбирь каждый должен включить в свой рацион. Тут вам не только витамины с микроэлементами, но еще и большое количество так называемых балластных веществ, то есть «медленных» углеводов (помогают сохранять чувство насыщения в течение долгого времени).

Имбирь

• Цельное зерно, овес, коричневый рис, обычные отруби и другие продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют сжиганию жира.

Отруби

• Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также блокируют производство гормона лептина, который замедляет обмен веществ организма, что опять же помогает сжиганию жира.

Рыба

• Фасоль содержит пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. А еще фасоль – хороший источник клетчатки, белка и железа.

Фасоль
 

Среди диетологов бытует такое выражение: «Все, что не вода, – еда». И действительно, что бы мы ни включили в свое меню красоты, у всех продуктов есть калорийность, то есть энергетическая ценность. Поэтому некоторым ученым само понятие «отрицательные калории» кажется некорректным, вводящим в заблуждение. Самые категоричные из них, например, американский нутриционист Нэнси Снайдерман (Dr. Nancy Snyderman), заявляют: «Усердное жевание сельдерея отнимет у вас столь же смехотворно малое количество калорий, как если бы вы просто стояли и смотрели, как растет трава».

Сторонники же теории о калориях со знаком минус говорят: некоторые продукты действительно требуют на их усвоение больше энергозатрат, нежели дают телу. К тому же эти продукты входят в любой сбалансированный рацион, так что, регулярно их употребляя, здоровье и фигуру не испортишь.

Римма Мойсенко Что это же за зверь такой – отрицательные калории – и в каких продуктах он «прячется»? Действительно ли можно есть и худеть? Мы постарались отделить мифы от фактов, заручившись поддержкой врача-диетолога, к. м. н., руководителя медицинского центра «Риммарита» Риммы Мойсенко. «Не так давно в диетологии появился новый термин – “отрицательные калории”, или “продукты с отрицательной калорийностью”, – комментирует наш эксперт. – К этой группе относятся продукты, при употреблении которых в процессе еды количество энергии, затрачиваемое на процесс переваривания и усвоения пищи, зачастую превосходит то количество энергии, которое содержит сам продукт питания».

А мы предлагаем вам взглянуть на отрицательные калории еще и с неожиданной стороны. Помните присказку о том, что пять минут смеха заменяют стакан сметаны? Сегодня мы не будем рассказывать о сыроедении и макробиотической диете, обращаясь к примеру звезд. Мы поделимся с вами забавными цитатами знаменитостей о питании – сжигайте лишнее шутя!

Улыбочку!

«Я не сижу на диетах! Я просто ем меньше, чем хотела бы» (Линда Евангелиста)

«Да, у меня есть диета, и это абсолютный отстой! Но по воскресеньям я устраиваю себе праздник живота: срываюсь с катушек и ем бургеры!» (Кэти Перри)

Кэти Перри

Продукты с отрицательной калорийностью: что съесть, чтобы похудеть

Как подчеркивает диетолог Римма Мойсенко, к данной группе относятся продукты с низкой калорийностью, чья пищевая ценность составляет до 30 ккал на 100 г (у перечисленных ниже белковых и углеводных «представителей» этот показатель, разумеется, больше). Что же в списке?

Зеленые овощи: огурец, сельдерей, шпинат, артишок, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, лук-латук, зелень (салат, укроп, петрушка, базилик и пр.).

…и просто овощи: морковь, свекла, цветная капуста, чеснок, баклажан, красный острый перец, болгарский перец, ревень, редис, репа, томат, турнепс, тыква, фасоль.

Фрукты и ягоды: цитрусовые (апельсин, мандарин, лайм, лимон, грейпфрут), яблоко, жесткие сорта груши, слива, арбуз, дыня, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, голубика, черника, ежевика, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, папайя и др.

Белки: отварное белое куриное мясо, отварная говядина, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

Углеводы: грубый хлеб с отрубями, некоторые крупы (ячневая, овсяная, гречневая), приготовленные на пару.

Специи: имбирь, корица,гвоздика, мята, чабрец, шалфей, эстрагон.

Напитки: зеленый чай, вода со льдом.

Улыбочку!

«Что же мне принесли: цыпленка или рыбу? Я знаю, что это тунец. Но почему у них в меню написано “Морской цыпленок”?» (Джессика Симпсон)

«Люди смущаются, когда видят, что я ем одну траву. Так и хочется сказать им: “Успокойтесь, я наполовину итальянка и вполне могу украдкой съесть под столом пару булочек!”» (Леа Мишель о своей веганской диете)

Леа Мишель

Диетическая арифметика: откуда берутся отрицательные калории?

Если обеспечить перечисленным продуктам правильную пищевую обработку, поясняет Римма Мойсенко, сохраняя при этом в них максимальное количество витаминов, микроэлементов и других веществ, то процесс усвоения пищи, включая пережевывание, ферментообразование, всасывание, потребует гораздо большего количества калорий, чем она содержит.

Так, например, 150 ккал будет затрачено организмом на усвоение 100 г зеленого салата, энергетическая ценность которого всего 35 ккал. Отрицательная калорийность при этом 150 – 35 = 115 ккал.

Отрицательная калорийность зависит не только от вида продукта, метода обработки, скорости пережевывания, но и сочетания данного продукта питания с другими продуктами. Для сравнения: на усвоение зеленого салата без масла требуется больше энергозатрат, чем для усвоения салата с маслом.

Возьмем теперь продукты, содержащие белок животного происхождения. На усвоение мяса, курицы и других видов птицы затрачивается приблизительно 40% их калорий. Например, в 100 г отварной говядины содержится 180 ккал. На усвоение этого куска уходит 72 ккал. Так как употребление белковых продуктов энергозатратно, их тоже выгодно включать в рацион для людей, сбрасывающих лишний вес и формирующих новую фигуру. А если кушать говядину с зеленым салатом, энергозатраты будут значительно больше, чем при употреблении продуктов в раздельном виде. И это окажет значимую пользу для похудения, уверен наш эксперт.

Улыбочку!

«Обычно я ем чудовищно неправильно. Но когда мне пришлось играть вампира, я старалась не класть слишком много масла в еду. И это сработало… Наверное…» (Кристен Стюарт)

«Я правильно питаюсь, не пропускаю тренировки. Мне кажется, я могу себе позволить выпить полбутылки вина и не корить себя: о боже, что я наделала, эти калории!» (Скарлетт Йоханссон)

Скарлетт Йоханссон

В минусе или в плюсе? Подведем итоги

Отрицательные калории – завлекательная «вывеска» для одного из принципов здорового питания, но никак не равноценная ему замена. Хорошо, если в вашем меню будут преобладать полезные и при этом легкие блюда. Однако не стоит губить здоровье в погоне за стройностью, сажая себя только на низкокалорийные или энергозатратные продукты, поскольку такой рацион все равно будет несбалансированным. И еще: если случилось так, что вы переели или позволили себе что-то «вредное», не пытайтесь поправить дело с помощью «вычитания» калорий – лучше устройте себе назавтра разгрузочный день.

Сплошное отрицание лишних калорий!

Для максимальных энергозатрат в привычном ритме и стиле питания, постарайтесь:

• употреблять пищу (фрукты, овощи) в сыром виде;
• долго и тщательно пережевывать пищу;
• правильно сочетать продукты между собой;
• не запивать пищу в процессе пережевывания;
• в одном приеме пищи должно быть не более 3–4 видов продуктов;
• не добавлять в приготавливаемые блюда сахар, мед и другие углеводы;
• не подвергать овощи и крупу слишком долгой термической обработке;
• чаще добавлять в блюда зелень.
   

В этой небольшой статье мы расскажем Вам об одном из самых эффективных и известных методов похудения, благодаря которому можно сбросить от семи лишних килограмм всего лишь за одну неделю. Учитывая то, что все составляющие данной диеты продукты полностью натуральны, она годится для регулярного использования людьми всех возрастов.

 

Как похудеть на 7 кг за 7 дней? – эффективная методика

Как похудеть без диет

Придать своему телу желаемые формы и стройность, сбросив не нужный вес — вполне возможно! Нужно всего на всего придерживаться рекомендаций, приведенных ниже.
Итак, вы не знаете, как справиться в борьбе с лишним весом? Наши рекомендации  помогут поднять настроение и вернуть уверенность, так как расскажут, как эффективно и гарантированно похудеть не выходя из дома.
Как правило, когда идет речь о похудении, мы слышим следующий совет: занятие спортом и правильно питание. Однако, кроме этого, есть ряд других действенных методов обретения стройности.
Итак, советы по похудению за неделю в домашних условиях:
1 ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ 9 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. В таких продуктах есть множество витаминов А, С и Е, углеводов, минералов, клетчатки, посему они очень полезны, отлично снимают чувство голода и отличаются при этом малым содержанием калорий. Есть свежие овощи и фрукты лучше на завтрак, ужин, обед, а также между главными приемами пищи. читать далее...

Раздельное питание

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Раздельное питание - это не диета, а подход к организации меню, помогающий лучше контролировать свое питание. Продукты разделяются на несколько групп, некоторые из них можно совмещать, в то время как другие следует употреблять раздельно.

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране.

Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Читать далее

Праздники - это всегда обильная еда и лишние килограммы. Не забудьте позаботиться о своей фигуре и почитайте ценную информацию перловая диета отзывы и результаты. Похудение при помощи перловой диеты - это полезно для организма, несложно и эффективно!

Вопрос похудения для большинства женщин стоит очень остро. Они прибегают к самым разным вещам: истязания физическими упражнениями, голодание, изнуряющие диеты. Но кроме депрессии и вреда для здоровья никакого результата нет. Женщины уже успели отчаяться и навсегда забыть о возможности когда-нибудь иметь красивую стройную фигуру. И вот тогда шведский врач Анна Юханссон предложила новую оригинальную методику быстро избавиться от 4-5 килограмм без необходимости голодать. Речь идет о знаменитой диете 6 лепестков. Описание и общие принципы лепестковой диеты В основу диеты положена система раздельного питания. За шесть дней (на такой срок рассчитана диета шесть лепестков) вы проходите через несколько моно диет. За счет попеременного употребления белковых и углеводных продуктов в отдельные дни диеты процесс похудения проходит результативно, не нанося вреда организму. Ассоциации диетологов дружно высказываются в пользу такого способа сбросить вес. Каждый продукт, упомянутый в диете, оказывает определенное воздействие на организм, заставляя его самого сжигать накопленный жир. Возникает логичный вопрос: где связь между лепестками и диетой? Это небольшая психологическая уловка. Анна Юханссон предложила перед началом диеты рисовать и вырезать цветок с сердцевиной и шестью лепестками. На них нужно написать названия дней диеты в определенном порядке: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Затем повесьте цветок на видное место. После окончания дня диеты оторвите один лепесток. Например, когда заканчивается рыбный день, отрывайте «рыбный» лепесток и так далее. Это позволит легче переносить диету. Примерное меню на каждый день В течение каждого дня диеты вам разрешено питаться только определенными продуктами: Рыбный день – любая рыба в запеченном или вареном виде, рыбная уха (без картофеля), бульон из рыбы. Овощной день – тушеные, вареные, запеченные, сырые овощи и овощные соки. Куриный день – запеченная, отварная или жареная куриннная грудка на гриле, куриный суп с зеленью и специями, нежирный куриный бульон. Злаковый день – овсяная, гречневая каша или каша из проросшей пшеницы, отварной рис/гречка, орехи, семечки, в небольших количествах квас. Творожный день – нежирный творог с добавлением йогурта или молока, раз в день разрешено употребление 1 стакана молока. Фруктовый день – фрукты, фруктовые соки, 1 чашку кофе. В течение всех шести дней диеты рекомендуется питаться маленькими порциями, но через меньшие промежутки времени. Во время еды нежелательно пить жидкость, чтобы не нарушать работу пищеварительной системы и не снижать количество желудочного сока. Но в промежутках между приемами пищи пейте столько жидкости, сколько захочется: воду, травяной или обычный чай. Не увлекайтесь перекусами. На время диеты стоит полностью забыть о сахаре, шоколаде, алкоголе, консервантах, сладостях, хлебе, мясе и других продуктах, не указанных в диете (макаронных изделий, печенья и прочего). Отсутствует запрет на соль – самое тяжело переносимое условие большинства диет. Рецепты блюд для диеты шесть лепестков Суп-пюре из рыбы Суп-пюре для рыбного дня Состав: филе любой нежирной рыбы – 200 гр вода – 0,5 л соль специи зелень по вкусу. Способ приготовления: отварите филе в подсоленной воде. Слейте воду, оставив в кастрюле совсем немного. Поместите в блендер отваренную рыбу вместе с остатками бульона и измельчите. Добавьте специи и зелень. Сырники в духовке Сырники для творожного дня Состав: нежирный творог – 250-300 гр. яйцо – 1 шт манка – 1 ст.л. Способ приготовления: тщательно перемешайте составляющие и вылепите сырники. Затем обваляйте их в манке и разложите на противне. Противень поместите в предварительно разогретую духовку и выпекайте до готовности (до появления корочки). Томатный суп Томатный суп для овощного дня Состав: помидоры – 0,5 кг луковица – 1 шт. чеснок соль перец зелень приправы по вкусу. Способ приготовления: налейте в кастрюлю немного воды, опустите туда нарезанный мелко лук и чеснок и припустите в течение 10 минут. С помидора снимите кожицу и порежьте кубиками. Затем опустите его в кастрюлю к луку и чесноку. Томите в течение 5 минут. Потом добавьте еще воды так, чтобы она закрыла помидоры, и томите еще минут 10. Выключите плиту, остудите и измельчите все с помощью блендера. Добавьте соль, специи и зелень. Рыба с соевым соусом и горчицей Рецепт для рыбного дня Состав: стейки из семги или форели чеснок – 1 зубчик соевый соус – 3 ст. л. горчица – 2 ст. л. оливковое масло – 6 ст. л. специи по вкусу. Способ приготовления: смешайте масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок, полученный маринад разделите пополам. В первой половине промаринуйте рыбу в течение 15-20 минут. Обжарьте рыбу на сковороде без масла до золотой корочки на среднем огне. Затем выложите ее на тарелку и полейте сверху оставшимся маринадом. Котлеты из гречки Гречка в новом качестве Состав: гречка – 1/2 стакана соль перец зелень приправы по вкусу. Способ приготовления: отварите гречку в подсоленной воде, остудите и измельчите в блендере. Затем добавьте выбранные специи и мелко нарезанную зелень. Вылепите котлеты и выложите на противень. Противень поставьте в предварительно разогретую духовку примерно на 20 минут. Перцы, фаршированные овощами Перцы для овощного дня Состав: перец – 4-5 шт. морковь – 1 шт. помидор – 1 шт. цукини – 1 шт. лук чеснок специи, соль и зелень по вкусу. Способ приготовление: натрите морковь на крупной тeрке, мелко порежьте помидор. Лук и чеснок порежьте и отправьте на сковороду на несколько минут. Добавьте морковь и помидоры. Почистите и порежьте цуккини и тоже отправьте на сковороду. Добавьте соль и специи. Нафаршируйте перчики, поместите их в кастрюлю (или мультиварку), добавьте воду и тушите в течение 10-15 минут. Творожный мусс Состав: нежирный творог – 1 пачка молоко – 100 грамм сахарозаменитель – 1/2 ч.л. корица по вкусу. Способ приготовления: все ингредиенты положите в блендер на 2-3 минуты. Яндекс.Директ С теплом без боли! Участвуй в конкурсе и выиграй абонемент в фитнес-клуб! konkurs-thermacare.ruМосква Как похудеть легко и без вреда Вкусное и здоровое питание с Racionika! Калорий мало, пользы - много! racionika.ru Выход из диеты После завершения диеты не стоит сразу набрасываться на продукты, от которых вам пришлось отказаться на эти шесть дней. Первое время старайтесь питаться теми продуктами, которые представлены в списке выше. Необязательно разделять их по дням. За один день не диеты вы можете съесть, например, на обед запеченное филе курицы и немного тушеных овощей, а на ужин немного творога с сухофруктами. Не стоит сразу заходить на второй круг диеты – дайте своему организму хотя бы неделю передышки. Любая диета – это стресс, поэтому не увлекайтесь процессом похудения. Противопоказания Придерживаясь строгой последовательности диеты, вы не рискуете нанести вред своему организму – ее структура разработана с учетом всех потребностей и рисков для здоровья. Преимущество этой диеты перед другими в том, что здесь практически отсутствуют противопоказания в отличие от большинства других диет. От нее следует отказаться: беременным и кормящим женщинам тем, кому врач назначил определенный лечебный рацион, идущий вразрез с принципами раздельного питания.
Источник: <a href="http://sovets.net/3010-dieta-shest-lepestkov.html" title="Диета шесть лепестков">http://sovets.net/3010-dieta-shest-lepestkov.html </a>

Легко, конечно, не будет. Придется взять себя в руки, откопать имеющиеся капли силы воли, поставить цель и вперед, в ряды стройных, цветущих и манящих брюнеток, блондинок, шатенок и рыжих .
Основное правило этого меню - питание по времени и маленькими порциями. Можно употреблять блюда из основного меню http://www.stranamam.ru/post/9608181/, но порция должна быть не больше 4 ст ложек или 200 гр. ужин - легкий. Если на ужин мясное блюдо из основного меню, то желательно сочетать его с овощными салатами без заправки. Во время 2 завтрака можно полакомиться выпечкой с полдника основного меню предыдущего дня. Конечно, в небольшом количестве.
Завтраки в зависимости от пробуждения сразу после подъема до 10-00. Если завтрак ранний, то в 10-00 второй. Перерывы между едой не менее 2 часов, но не больше 4. Обеды с 12-00 до 14-00. Полдник 16-00. Ужин 18-00. Второй ужин за 2 часа до сна, если вы очень проголодались. В идеале, после 18-00 употреблять только воду.

Понедельник

Завтрак.
Яйчница из 1 яйца, 1 бутерброд с сыром, чай или кофе (можно с сахаром, медом, вареньем).

Второй завтрак 10-00. Если первый был с 6-00 до 8-00. Чай или кофе ( можно с сахаром), 2 печеньки или вафли или маленький тортик.

Обед
Куриный бульон с зеленью и сухариками.
Салат из свеклы с грецким орехом, сыром, чесноком без заправки или с растительным маслом.

Полдник
Запеченное яблоко с сухофруктами и орехами (курага, изюм, грецкий орех)

Ужин
Куриная голень запеченная 2 шт, овощной салат со сметаной (огурец, помидор, сладкий перец, зелень) не больше 4 ст ложек

Второй ужин
Горячее молоко с корицей и 1 ч л меда

Вторник

Завтрак
Овсяная каша, кофе или чай, бутерброд с мясом или колбасой и сыром.

Второй завтрак
Кофе или чай, манник 1 кусочек

Обед
Суп понедельника, салат греческий

Полдник
Творог 5% 100 гр, йогурт домашний 100 гр, с яблоком или грушей, 1 ч л меда

Ужин
Салат из моркови с заливкой: 25 мл раст масла, 1 ч л яблочного уксуса, 1/2 ч л соли, 1 ч л меда или заменителя сахара.
Котлетки с рисом, зеленью и зеленым луком 2 шт.

2 ужин
Коктейль кефирный: 1 ст кефира, 1/2 банана взбить в блендере.

Среда безжировой очень эффективный разгрузочный день. Испытала на себе в санатории, скинула 2 кг. Не использовать масла, мясо, сахар. Можно соль, мед немного.

Завтрак
Рисовая каша молочная без масла, хлебцы любые, гречневые, овсяные, отруби. Чай, кофе.

2 завтрак
Салат из моркови, изюма, тертого яблока, чай, кофе, хлебцы, отруби

Обед
Овощной суп (можно ассорти замороженных овощей)
Гречка с тушеными на воде овощами: морковь, лук, зелень.

Полдник
Чай, компот из сухофруктов без сахара, кофе, фруктовый салат (апельсин, банан, яблоко, груша, киви) заправленный соком апельсина

Ужин
Венигрет: пекинская капуста, отварная морковь, свекла, свежий огурец, картофель, соль, зелень, без масла.
Овощной плов: рис, капуста, морковь, лук, зелень.
Хлебцы или отруби.

2 Ужин
1% кефир

Четверг

Завтрак
Сырники со сметаной 2 шт, чай, кофе.
2 завтрак
Чай, кофе, пицца домашняя 1 кусочек

Обед
Суп харчо 200 мл

Полдник
Йогурт домашний, хлебцы или отруби

Ужин
Рыба запеченная
Салат овощной: огурец, помидор, перец сладкий, зелень.
2 ужин
Молоко горячее с медом и корицей

Пятница

Завтрак
Запеканка творожная с манкой и фруктами 200 гр, чай или кофе
2 завтрак
Чай, кофе, блинчики с яблочной начинкой 2 шт.

Обед
Уха.

Полдник
Овощной салат.

Ужин
Молочный суп с вермишелью или рисом. Хлебцы или отруби.
Салат из моркови с яблоком или изюмом, заправленный сметаной.
2 ужин
Кефирный коктейль

Суббота

Завтрак
Пшенная каша, бутерброд с адыгейским жареным или обычным сыром, чай, кофе
2 завтрак
Чай, кофе, 2 печеньки или халва или конфеты или вафли

Обед
"Суп " огуречный: 1 огурец натереть на терке, добавить измельченную зелень 2-3 ст ложки, посолить, заправить 200 мл 1% кефира.
Чёрный или многозерновой хлеб.

Полдник
Запеченное яблоко, йогурт

Ужин
Запеканка капустная.

2 ужин
Молоко с медом и корицей

Воскресенье

Завтрак
Чай или кофе, йогурт или овсяная каша.
2 завтрак
Чай или кофе, 2 блинчика со сметаной.

Обед
Говяжий бульон с зеленью и яйцом, отварное мясо.
Хлебцы

Полдник
Фруктовый салат с йогуртом

Ужин
Драники со сметаной 4 шт.

2 ужин
Молоко с медом и корицей

Список продуктов (в дополнение к основному меню http://www.stranamam.ru/post/9608181/)
Огурцы свежие 1 кг, помидоры свежие 1 кг, яблоки 1 кг, перец сладкий 2 шт, салат пекинский 1 кочан, свекла 3 шт, морковь 2-3 шт, апельсин, груша, 2-3 банана, изюм, творог 0,5 кг, кефир 1-2,5% 1 литр, хлебцы или отруби.

 

mamasemi-2013

Планируйте рацион Соберите волю в кулак и выделите в воскресенье два часа на приготовление еды. Разумеется, есть лучше свежеприготовленные блюда, но этот вариант скорее подойдет для тех, кто свободен, а семейная жизнь требует грамотного тайм-менеджмента. Кастрюля супа, запеченная курица или кусок мяса на ближайшие 3 дня избавят вас от ежедневной готовки. Кроме того, это намного полезнее, чем перекусы колбасой и глазированными сырками. Полезные вкусности на вечер тоже можно спланировать заранее.