Диета «Минус 60» является системой похудения (именно системой, так как рассчитана на довольно долгий срок), которая была разработана Екатериной Миримановой. которая с помощью ее смогла похудеть на целых 60 килограмм, в честь чего эта методика и получила вышеуказанное название. Благодаря «Минус 60», сотни последовательниц Екатерины смогли также скинуть лишний вес и добиться просто впечатляющих результатов. Предлагаем Вам ознакомиться с подробностями похудения по системе «Минус 60».

Приятным бонусом для желающих похудеть станет новость о том, что на «Минус 60» есть можно абсолютно все продукты, просто в разное время. Самым радостным приемом для любящих сытно и вкусно поесть, а также для сладкоежек, наверняка, станет завтрак. Ведь, согласно принципам данной методики, на завтрак разрешено употреблять то, что Вы пожелаете. И сладости, и жареную картошку и пироги – все!

Дело в том, что как утверждает Мириманова, и многие диетологи с ней согласны, пища, съеденная с утра, за день сгорает, а потому самые калорийные и вредные продукты, при желании, лучше съесть именно в первый прием пищи. Так как, в таком случае, вероятность, что они отложатся на боках – крайне мала. Единственная рекомендация, которую автор «Минус 60» дает относительно завтрака, стараться заменить молочный шоколад черным, с высоким содержанием какао, чтобы со временем отучаться от слишком сладких продуктов. И тем более горький шоколад более полезный, чем его молочные и белые собратья.

Желательно, чтобы завтрак состоялся не позже, чем через 1 час после пробуждения, а лучше еще раньше – это важно, чтобы, так сказать, разбудить организм. Также нельзя, чтобы завтрак был позже 12 дня. В это время или чуть позже Вы уже должны обедать. И, конечно же, не смотря на то, что на завтрак разрешено употреблять любые продукты, не нужно делать его гигантских размеров. Нужно стремиться к тому, чтобы порции всех 3-х приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – были примерно одинаковыми по объему.

Если любите, например, те же пельмени, пожалуйста, но съешьте их порцию – штук 8-10, не больше, тоже самое с другими продуктами. Хочется торта – не отказывайте себе. Но ограничьтесь одним его кусочком. Соблюдение умеренности важно и для того, чтобы не растягивать желудок. Слушайте свой организм, не ешьте слишком много. В идеале нужно, чтобы к следующему приему пищи, Вас посетило легкое чувство голода, чтобы у Вас был аппетит.

Кстати, о следующей трапезе – обеде. Здесь в силу вступают уже определенные ограничения. Что же разрешено есть в этот прием пищи? На самом деле, как для системы похудения меню довольно разнообразно. А именно: можно употреблять любые вида мяса, субпродукты, рыбу и морепродукты, даже вареную колбасу (только нужно проверять, чтобы в ее составе не было сахара и сливочного масла, и желательно, чтобы, все-таки, подобные изделия не стали частым гостем на Вашем столе).

Также разрешена любая кисломолочная и молочная продукция: творог, молоко, кефир и так далее. Но ее жирность должна быть не более 5%. Это не касается сыра, который Вы тоже можете употреблять в обед. Но его рекомендуется съедать не больше, чем 50 грамм, а лучше ограничиться 30-ю. Разрешены и многие овощи: картошка, горошек, фасоль, грибы, кукуруза, огурцы, помидоры, перец, различные виды капусты, зелень. Также можно употреблять и фрукты, такие как апельсины, мандарины, яблоки, ананасы, арбузы, киви, сливы, грейпфруты, лимоны.

Но не стоит употреблять больше, чем 1-2 крупных фрукта в течение дня (завтрак не в счет), так как большое количество фруктов может притормозить похудение. Также в обед можно есть яйца, гречку, рис, рисовую лапшу, макароны из твердых сортов муки. Но важно отметить, что макароны, картошку и бобовые крайне не рекомендуется сочетать в один прием пищи с блюдом из мяса или рыбы. Остальные сочетания разрешены. Ограничений на количество пищи, по-прежнему, нет: слушайте организм и не

переедайте.

Но есть ограничения на способ приготовления блюд. Можно варить, тушить, запекать продукты, но не жарить с добавлением масла. Максимум, разрешено добавить чайную ложку подсолнечного или растительного масла, например, в салат, и то, если обед, приходится не позже, чем на 14 часов дня. Разрешено добавление соевого соуса, горчицы и кетчупа, эти добавки можно использовать и позже указанного часа, но в небольшом количестве. И важно следить за тем, чтобы в них не было, в частности, сахара.

Он, начиная, с обеда запрещен. Так что, если желаете, выпить чай или кофе, это можно сделать, но он должен быть «пустой» – без сахара. Можно добавить в обед небольшое количество нежирного молока. Также к употреблению в обед из напитков разрешены минеральная вода (можно газированную), соки из фруктов, что входят в список дозволенных продуктов, можно выпить и небольшое количество красного вина, но оно должно быть сухим.

Это рекомендации для питания в обед. Переходим к продуктам и блюдам, разрешенным на ужин. Нужно выбрать 1 из нижеприведенных вариантов. Всего вариантов ужина 6. Итак, согласно 1-ому варианту ужина по системе «Минус 60» разрешено есть фрукты (такие, как указаны для обеда, в любом сочетании) вместе с молочными и кисломолочными продуктами, жирность которых не более 5%, сыр нельзя.

2-ой вариант предлагает есть разрешенные в обед овощи, кроме картошки, вместе с гречкой или рисом на Ваш выбор. Согласно 3-ему варианту ужина также можно употреблять те же овощи вместе с молочной и кисломолочной продукцией, жирность которых не превышает разрешенных 5 %.

Если Вы остановитесь на 4-ом варианте ужина, нужно есть мясо, рыбу (любые виды) или яйца, но не сочетать между собой. 5-ый вариант ужина подразумевает употребление крупы: риса или гречи вместе с овощами. И в последнем 6-ом варианте разрешено есть молочные продукты вместе с криспами (но не более 3-4 штук). В этом варианте разрешен и сыр, но не больше 50 грамм.

Что касается напитков, для ужина разрешены чай и кофе без сахара. А в вариантах, где разрешена молочная и кисломолочная продукция, в них можно добавить немного нежирного молока. Также как и в обед можно выпить немного вина. Екатерина Мириманова, ни в коем случае, не пропагандирует употребление вина. Но в случае, если Вы оказались на торжестве и желаете выпить что-то из алкоголя, рекомендует остановить свой выбор именно на этом напитке.

Можно выпить его и после ужина, но не более одного, максимум, двух бокалов. Если Вы попали на вечеринку, а ужин был достаточно давно, можно перекусить и парой кусочков нежирного сыра. Но старайтесь, чтобы такие перекусы были редкостью. Позволяйте это только по праздникам. Стоит отметить, что ужин должен состояться не позже 18 часов вечера. Это является одним из важных принципов, которых нужно придерживаться, желающим похудеть по методике Миримановой. Также после ужина разрешено пить черный кофе без сахара, а вот черный чай лучше не употреблять. Автор данной методики рекомендует отдавать предпочтение травяным чаям или же зеленому.

Тем же, кто привык ранее употреблять пищу практически перед отходом ко сну, автор методики советует вводить изменения в свою жизнь не слишком резко, а отодвигать время ужина на более раннее время по немного. Дайте себе на это, например, неделю. Так будет психологически комфортнее.

Стоит отметить, что питание является очень важной, но не единственной составляющей системы похудения «Минус 60». Помимо этого, важно заниматься спортом. Мириманова утверждает, что даже 20-минутная зарядка даст отличный результат, если Вы будете делать ее регулярно, и находить время для себя ежедневно.

Это поможет не только ускорить процесс похудения, а и не даст Вашей коже обвиснуть, особенно это актуально, если Вашей целью является скинуть достаточно большое количество килограмм. Также Екатерина рекомендует ухаживать за кожей, делая массажи и скрабы. Причем, отравляться в салон для этого вовсе не обязательно. Отличный эффект в похудении и борьбе с целлитом и растяжками оказывает скраб из кофе, что автор системы и рекомендует делать представительницам прекрасного пола, соблюдающим ее систему.

Что касается срока – того, как долго нужно придерживаться принципов питания этой системы – четких указаний нет. Стоит делать это до тех пор, пока Вы не станете довольны новой фигурой, конечно же, если при соблюдении системы будете себя нормально чувствовать. Хотя, если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, система не должна Вам навредить. Так как ее принципы очень близки к правильному рациональному питанию и одобрены многими диетологами.

После того же, как Вы достигните желаемого результата и скинете лишний вес, разрешено вести некоторые послабления. Можно сделать обед менее строгим и добавить в него продукты, которые желаете, только нужно вводить изменения постепенно, и следить за колебаниями своего веса. Важно правильно перейти на питание для поддержания веса.

Ужин же рекомендуется оставить таким же легким, и состоящим не из небольшого количества продуктов. Но при желании можно сместить его до 19 часов вечера. Хотя, скорее всего, за время соблюдения традиционного «похудательного» варианта системы, Вы так привыкните не есть после шести вечера, что не захотите более делать этого.

Надеемся, что если Вы попробуете «Систему Минус 60», она поможет и Вам. И Вы присоединитесь к огромному количеству счастливцев, похудевших и улучшивших свою жизнь с ее помощью.