Навіть самі благі наміри часто залишаються нереалізованими зважаючи різних обставин. Не є винятком і наше пристрасне бажання додати в свій спосіб життя фізичної активності , яка допоможе швидше розлучитися із зайвою вагою. Ми приймаємо це вольове рішення , а потім знову поринаємо в круговорот повсякденних турбот і не можемо знайти для себе часу . Однак існують методи , які допомагають бути в тонусі і при цьому не забирають багато часу. Отже, що ж можна зробити за горезвісні пять хвилин?

Для офісних працівників відмінним видом корисних вправ буде найпростіша ходьба. Потрібно тільки принципово відмовитися від ліфта , а дзвінки колегам з сусідніх поверхів іноді заміняти особистими візитами. При підйомах по сходах використовуємо маленьку хитрість  представляємо , що одягли вузьку спідницю ( це змусить піднімати ноги з навантаженням і для внутрішньої сторони стегна) , тримаємо спину випрямленою , а мязи сідниць напруженими.

Читать далее...

У даній статті ми поговоримо про біомеханічної стимуляції ( БМС ) і обговоримо , чи дійсно це фітнес , який допомагає без зайвий зусиль домогтися успіхів або просто ефективне доповнення до звичайних тренувань.

Вібраційна розтяжка вже давно використовувалася тренерами на спортивних тренуваннях між підходами силових вправ. Це давало можливість збільшити ефективність всього заняття .

Біомеханічні явища являють собою основу для процесів біохімії . Процес життєдіяльності забезпечується метаболізмом , транспортуванням корисних речовин в організмі. Тому біомеханічне вплив на різні відділи тіла може досить позитивно вплинути на людину і на результат тренувань.

Читать далее...

Дивно адже , поки ви молоді , ви ні на що не звертаєте увагу . Запросто можете вийти з дому не нафарбованою , не важливо, що ви одягнули , в будь-якому вигляді ви королева . Але , настає момент , коли ви помічаєте , що відбуваються зміни . Зявляються зморшки , шкіра стає не такою пружною , і тоді вхід йде все: і дорогі крему , і дієти , підтяжки , і навіть пластичні операції .

А все тому , що будь-яка жінка хоче залишатися молодою і притягувати до себе погляди чоловіків. Але давайте задамо собі питання хіба всі ці методи в змозі приховати ваш справжній вік ? Здавна вважалося , що вік можна визначити по руках , і ході. Значить , не завжди пластична хірургія це перемога над віком? І якщо це дійсно так , то що ж вам робити ?

Читать далее...

Що таке Скандинавська ходьба або Nordic walker ? Багато хто з вас , швидше за все вже бачили людей , що займаються « дивною» ходьбою , використовуючи лижні палиці ! Особливо їх багато в європейських країнах. Ці люди зовсім не зійшли з розуму , вони просто займаються новим видом фітнесу  Nordic walker .

Він зародився всього кілька років тому в Західній Європі і вже придбав мільйони шанувальників в Англії , Франції , Німеччині та Скандинавії . Створюються цілі клуби любителів даного виду ходьби , а фітнес клуби включають його в список своїх занять на свіжому повітрі.

Читать далее...

Якщо ви вирішили стати красивішим , стрункішою і здоровіше , то зволікати не можна. Починати потрібно прямо сьогодні . Одним із способів , завдяки якому ви можете досягти всього цього , є аква- фітнес. Окремо водні процедури і окремо фітнес , звичайно , теж дають хороші результати , але разом це щось приголомшливе.

Чим же відрізняється водний фітнес від звичайного?

По-перше , він буде відрізнятися ступенем навантаження . Коли ви займаєтеся звичайним фітнесом , на вас діє сила тяжіння землі , а при заняттях водним , навпаки , сильно слабшає гравітація , і виробляти всі рухи стає значно легше. Сила буде вас як би виштовхувати назовні з води. Тому якщо на суші ви можете отримати при заняттях небудь вивих , то у воді вам зробити таке навряд чи вдасться.

Читать далее...

Навіщо потрібен фітнес- тренер? Питають багато самовдоволені новачки спортзалу. Я і сам все знаю  ось мязи , а ось  тренажери ! Однак , не все так просто , як здається на перший погляд. Завдання тренера  не просто навчити користуватися тренажером . Хороший , кваліфікований інструктор порекомендує найкращий шлях для досягнення бажаного результату , порадить оптимальний режим харчування і тренувань.

Професійний тренер не залишить без уваги ваші помилки та досягнення , ви завжди зможете запитати ради або отримати моральну підтримку.

Тренер обовязково повинен знати, які краще підібрати вправи , вміти проконтролювати правильність їх виконання , якщо потрібно  підтримає словом і вкаже на помилки. Якщо ви недосвідчені і зважилися займатися без інструктора  ви ризикуєте , як мінімум , даремно витратити гроші і час в спортзалі , а як максимум  завдати шкоди своєму здоровю.

Читать далее...

Всім відомо , що заняття фітнесом приносить величезну користь. Але чи завжди це так ? Багатьом з нас , перш ніж почати тренування , потрібно порадитися з лікарем , адже фітнес увазі значне навантаження , що не завжди призводить до позитивних результатів.

Обмеженнями для занять є травми , а також хронічні захворювання. Якщо в першому випадку можна почекати до одужання , то в другому  просто необхідна консультація і спостереження лікаря . Тому спочатку рекомендується пройти скринінг  тести для виявлення ваших можливостей і складання індивідуальної програми занять .

Читать далее...

Чому заняття фітнесом зараз настільки популярні? Звичайно ж, тому , що багато жінок бажають схуднути , поліпшити свою зовнішність. Фізичні вправи в поєднанні з правильною дієтою здатні творити чудеса , але якщо необхідний більш швидкий результат , більш виражений , тоді в сукупності не обійтися без косметичного догляду.

Постараємося коротко розібратися , що таке фітнес- косметика .

Зазвичай під цим поняттям мають на увазі спеціальні процедури , використання спеціальної косметики. Якщо правильно доглядати за собою , виключені і можливі проблеми з шкірою , і  нерівномірний  схуднення . Шкіра вашого обличчя залишиться чистою і гладкою , незалежно від інтенсивності ваших тренувань. Сьогодні професійні програми з серії Фітнес + косметологія увійшли до переліку послуг багатьох спортивних залів. Там ви , крім традиційних тренувань , можете вибрати цікаві вам програми для обличчя і тіла в цілому.

Читать далее...

Ви все більше стали помічати , що вкрай незадоволені своїм фізичним станом? Вам зовсім не подобається ваша фігура? Звичайно , якщо ви сучасна і ділова жінка , то ви не зможете обійтися без фітнес -клубу. У багатьох містах , великих і не дуже , можна зустріти величезну кількість фітнес -клубів , фітнес-центрів , а також тренажерних залів , які попадуть навіть вишуканому людині , головна відмінність в них  ціна і наявність обладнання.

Головне  бажання !

Якщо ви вирішили піти у фітнес -клуб і зайнятися з собою , то ви вже на один крок близько до перемоги , адже у вас є найголовніше  бажання ! Якщо ви все ще замислюєтеся над тим , чи потрібно вам це , то проведіть невеликий тест. Для цього вам знадобиться чистий аркуш паперу і ручка. Розділіть цей лист на 2 частини , з одного боку будуть плюси , з іншого мінуси. Заповніть цю таблицю .

Читать далее...

Такі силові заняття допоможуть не лише схуднути , а й відновити пружність і еластичність мязової маси. Результат помітний після перших занять , ваші мязи почнуть поступово збільшувати силу і еластичність.

Що таке фітбол ? Це мяч для фітнес  занять , з використанням гантелей вагою від 3 до 5 кг.

5 хвилин приділіть розминці , через кожні 30 секунд поупражняйтесь в 2-3 сетах.

Основний комплекс вправ

1 . Перекати з концентрацією на грудну клітку і тулуб .

З гантелями в руках лягти на фітбол так , щоб плечі і голова були на середині мяча . Ноги розставте ширше. Руки підніміть вгору , лікті трохи зігнуті , долоні звернені всередину. Ліва нога відводиться на один рівень з плечима , долоні робимо всередину. Змініть положення лівої руки: направте її убік на один рівень з плечима . Далі ліва рука піднімається вгору і повільно опускається на рівень правого плеча. Змініть сторони. Вправа виконується 13 разів.

Читать далее...

Якщо Ви бажаєте досягти оптимального результату , то вже після тижня подібних вправ Ви досягнете того , про що раніше могли і не мріяти. Для цього слід проявити бажання змінитися в кращу сторону , і , звичайно ж , трохи зусиль , вони не завадять.

Як інвентар будемо використовувати набір гантелей , вага яких становить 2,5-4 кг. Також нам знадобиться стрічка , виготовлена

Хочете наситити звичний хід життя фізичними навантаженнями , корисними для організму ? Дотримуйтесь норми і правила , так як якщо перестаратися , вся робота піде нанівець . Перший крок нехай буде невеликим , навіть якщо вам здається , що ви повні сил і можете звернути гори .

Рекомендується вдаватися до фітнесу тричі за тиждень , проте дозволено робити всього два підходу , в тому випадку якщо вам спочатку важко . Основне правило  не втрачайте темпу , не влаштовуйте великих перерв .

Читать далее...

Кожна жінка дуже хоче виглядати струнко і привабливо , проте знайти час для відвідування спортивного залу сучасній жінці знайти дуже складно. А якщо вона є мамою  це фактично зводиться нанівець , адже весь свій вільний час вона витрачає на заняття з дитиною . Однак існує альтернативи походам у фітнес -центри. Це зайнятися вправами для схуднення будинку , скориставшись порадами фахівців .

Для того , щоб домогтися максимальних результатів , потрібно перш за все налаштувати себе і зайнятися самодисципліною . Ви повинні приступати до занять з гарним настроєм , вони повинні проводитися з певною частотою і регулярністю , не повинно бути ніяких відступів від графіка.

Читать далее...

Оптимальна частота занять  два рази на тиждень. Намагайтеся задіяти різні комплекси вправ для грудей жінок. Під час занять зі снарядами намагайтеся грамотно балансувати вагу.

Перед кожним заняттям спочатку « розігрійте » мязи тіла невеликої розминкою , потім проведіть пару сетів з невеликою вагою , який більш , ніж наполовину менше того , з яким ви зазвичай займаєтеся . Мязи повинні бути підготовлені до роботи з ними , інакше не уникнути їх пошкоджень. Також приділіть час вправам для грудей жінок на розтяжку. Вона допомагає мязам комфортно почувати себе під час виконання вправ і захищає їх від травм.

Читать далее...

Грамотні тренування допомагають зберегти гарну високу груди , адже зовнішній вигляд грудей здебільшого залежить саме від фізичного стану грудних мязів. І якщо вони вялі й ослаблені , то ні про яку красу грудей не йде й мови. Тому, потрібно взяти собі за звичку виконувати вправи для грудей жінок.

Розумні заняття з таким , здавалося б , виключно « чоловічим» снарядом , як штанга , принесуть користь і жіночу красу  головне, підходити до занять «з розумом ». Гантелі , штанга і різні тренажери допоможуть зміцнити мязи грудей і надати всьому тілу велику стрункість. Але все-таки найкращими друзями в « побудові » краси є саме заняття з гантелями і штангою .

Читать далее...

Те , що регулярні заняття спортом  це джерело здоровя і високого життєвого тонусу , знають усі. Але чомусь далеко не кожен поспішає відірватися від домашніх справ , інтернету або улюбленого дивана , щоб як слід позайматися годинку-другу в найближчому спортзалі.

Можливо , багатьом не вистачає мотивації? Красива форма для фітнесу може стати однією з причин , щоб приділити час своєму здоровю. Що слід знати при її виборі ?

матеріали

На питання , які матеріали переважніше для виготовлення форми  натуральні або синтетичні  90 з 100 опитаних дадуть відповідь , що натуральні . І будуть неправі. Чому ? Все просто ! Так , натуральні тканини приємні в шкарпетці , гігроскопічні , дозволяють шкірі дихати. Але що станеться з тим же бавовною під час активних занять? Він промокне від поту , стане неприємно липнути до шкіри , заважати руху , линяти , врешті-решт!

Читать далее...

Відсоток дітей, які страждають ожирінням , з кожним роком збільшується. А прагнення до спорту  навпаки. Розробка ринку компютерних ігор не сприяє іграм на свіжому повітрі або сімейним візитам в басейн. Або , може бути фітнес для дітей?

Нова мода ? Ми говоримо про коригувальних вправах дитячої постави. У фітнес -клубах зараз часто можна зустріти пропозиції для самих маленьких клієнтів.

Одна з німецьких компаній розробила ефективну інноваційну спортивну програму для дітей. Назва програми   XXL Діти говорять самі за себе  . Тренування, розроблені фахівцями для дітей , сприймаються з великим інтересом. Сюди входить кардіо , схема підготовки , а також розваги та ігри.

Читать далее...

Домашні зусилля по заняттю спортом можуть допомогти не гірше , ніж тренування в залі. Однак для цього вони повинні бути регулярними , правильно запланованими і оптимальними для індивідуального рівня підготовки.

Здається, що нереально займатися вдома під записи або онлайн тренування. Насправді почати тренуватися , не виходячи за межі власного житла , ще простіше , ніж записатися у фітнес -клуб.

Секрет в тому , що одним не подобається самі поїздки до спортзалу , інші не люблять сторонніх людей навколо себе під час тренінгу або вважають , що спортзал забирає надто багато часу. З домашньої тренуванням можна займатися коли завгодно , скільки завгодно і абсолютно безкоштовно .

Читать далее...

Новачкам при заняттях спортом важливо памятати про розминку . Значення розминки важко переоцінити: за її допомогою людина розігріває тіло , воно стає еластичним , а мязи і суглоби  послушнее . Це не лише робить фізичні вправи набагато приємніше з точки зору відчуттів , але і захищає частини тіла від різноманітних пошкоджень , переломів або розтягнень. Кілька хвилин розминки  це безпека при заняттях спортом.

А як правильно завершувати заняття в спортивній залі і зовсім особлива розмова. Спеціальна програма , яку розробили фахівці для завершення спортивних вправ , в першу чергу , допомагає охолонути організму , заспокоїтися і відновити ритм серця.

Читать далее...

Американський астролог Антуанетта Томас- Дорі говорить , що люди , народжені в різні дні року , залежно від зірок мають різні типи особистості , різні потреби з точки зору фізичного здоровя , руху та активності. Тому вона разом з фітнес- експертом Еллен Барретт розробила підручник , де показала правильний комплекс вправ для дів, скорпіонів , козерогів , близнюків і так далі.

Цікаво , чи підходить насправді цей список вашим уподобанням у спорті в дійсності. До того ж , дана інформація буде корисна людям , які шукають способи як схуднути.

Читать далее...