Льняное семя. Я мелю в кофемолке, а потом в кашку добавляю. Чернослив. Свекла. Если возможно, то делать упражнения даже лёжа, такие, чтобы "разбудить" кишечник. Поменьше твёрдой пищи. Больше клетчатки. Семечки, орехи, но не переедать. А лекарственные аптечные средства только временное облегчение дают.