Знаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов.

Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.

Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д. В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир.

Итак, вот один из возможных вариантов меню на этапе атаки:

День первый

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
• Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
• Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай

Обед:

• Куриный бульон с кусочкам курочки (для желающих можно добавить сваренное вкрутую яйцо)
• Дюкановская лепешка из отрубей

Полдник:

• Сладкий творожок
• Зеленый чай

Ужин:

• Котлетки из куриной грудки с сыром
• Чай

Поздний ужин:

• Стакан кефира

День второй

Завтрак:

• Овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока
• Чай или кофе

Обед:

• Диетическая уха

Полдник:

• Стакан обезжиренного кефира

Ужин:

• Филе лосося с горчицей
• Чай, кофе

Поздний ужин:

• Зеленый чай
• Небольшой кусочек отварной куриной грудки

День третий

Завтрак:

• Сырники
• Чай, кофе

Обед:

• Сибас, запеченный с лимоном и травами

Полдник:

• Обезжиренный натуральный йогурт

Ужин:

• Салат «Мимоза»
• Креветки с травами

Поздний ужин:

• Десерт творожный

День четвертый:

Завтрак:

• Дюкановская лепешка с кусочками слабосоленой форели или семги
• Чай или кофе

Обед:

• Куриная грудка, запеченная с травами

Полдник:

• Сладкий творожок

Ужин:

• Омлет с сыром и обжаренный кусочки куриной грудки

Поздний ужин:

• Стакан кефира

День пятый:

Завтрак:

• Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез
• Чай, кофе

Обед:

• Треска в горчичном соусе

Полдник:

• Чай с кусочком лимонного пирога

Ужин:

• Творожная запеканка
• Чай

Поздний ужин:

• Натуральный обезжиренный йогурт

И, конечно, не забываем пить не менее 1,5 литров воды, следить за тем, чтобы дневная норма отрубей не превышала 1,5 ст.л.. Обязательны и ежедневные прогулки по 20 минут. Да, и не превышайте предписанных дней атаки. Если по таблице Вам предписано выдержать всего 3 дня, не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Поберегите свое здоровье, нервы и хорошее настроение!

http://mydietadukana.ru/primernoe-menju-na-ataku-po-diete-djukana/