Вчера, после чтения Бореева пришла мне мысль, что стоит пройтись по его практике. Там было написано, что первая ступень пранаямы это дыхание по формуле 1-4-2, вернее такая формула выдерживается всегда, а первая ступень это 12-48-24. Вдох (пурака)- задержка после вдоха (антара кумбхака) – выдох (речака). Ну, так вот я и думаю. Ну, фигли там. По такой формуле я дышу уже давно в медитации, без всякого напряжения. Мне-то труда не составит. Ещё было написано, что на первой стадии появляется испарина, которой у меня никогда не было. Думаю, гонит. Ладно, специально выхожу на кухню, поскольку в начале хотел проделать бхастрику, а это довольно шумно, но она быстро наполняет тело праной, что потом пригодиться в практике. Вот я вышел, постелил шкуру, сел в сиддхасану. Начал дыхание. Вдох (не более 2 секунд) и выдох (не более 2 секунд), но наполнение и опустошение лёгких должно быть полное. Так 20 циклов. Потом, после полного вдоха задержка на максимальное количество времени, но не менее 144. Во время задержки правой рукой удерживаем ноздри закрытыми при помощи большого и безымянного пальца, или мизинца. Указательным нельзя, это канал кишечника, наиболее грязная энергия. Вот я, значит, задерживаю дыхание. А! Забыл ещё подбородок надо прижать к груди (кхечари мудра). От этого много рулезов и облегчает удержание. 180 ударов. Ну, думаю нормально. Теперь пранаяма. Блин! Я такого не ожидал. Уже на втором цикле выдыхать 24 секунды не реально. Ладно, решил сократить только выдыхание. Куда там. К десятому циклу, я понял, что я прямо сейчас и помру. О каком расслаблении в этот момент можно говорить, о каком сосредоточении. Думаешь только об одном, как бы помедленнее выдохнуть и не умереть при этом. Ужасно сложно. Потом отдохнул. Скрутил руками мудру, поменял ноги и по новой. Очень трудно. Очень-очень. Говорить о часе или получасе практики вообще не реально. Но зато никаких отвлечений от единственной мысли как бы не загнуться. После такой практики, решил хотя бы (забыл как называется) попрактиковать непрерывное дыхание 12-24. То же, в общем, не просто. Но это выдержать было можно. Когда закончил практику, был абсолютно, э-э-э… не знаю, как сказать, «пьяным». Ели - ели оклимался. Теперь буду практиковать пранаяму. По нормальному. Пока не выйду хотя бы на начальный уровень. Испарина во время пранаямы действительно присутствовала. КОНКРЕТНАЯ. Чудеса однако.