Цитата сообщения Leykoteya Секреты фитнеса после 40. Питание и похудение

Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.
В этом возрасте очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопите результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Спорт-режим.

Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайтесь систематически, а не от слу­чая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у вас есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйтесь как минимум трижды в неделю, с дополни­тельными занятиями оздоровительного или рекреационного харак­тера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне).15-минутную зарядку выполняйте ежедневно. Обязательные составля­ющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:
1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.
2. Кардионагрузка (бег, интенсивная ходьба, езда на вело­сипеде).
3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.

Рациональное и сбалансиро­ванное питание

После 40 лет обычно замедляется метаболизм,ухудшается пище­варение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион. Организовывая свое питание, учитывайте следующие правила. Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность пита­ния обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвра­тит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию!

Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости -на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровено­сной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвожива­ния или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Разнообразный рацион.

Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт,их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении:15-20 % - белков, 30 % -жиров и до 55 % - углеводов.
Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматич­ным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансфор­мируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % -животного.



Для похудения и подтяжки тела советую использовать орбитрек. Отличные орбитреки с сиденьем представлены тут: http://unifitness.com.ua/orbitreki.html Орбитреки для красоты и хорошего самочувствия -это то, что вы ищите!