Сильная спина важна не только для спорта, но и для жизни. Ведь многие проблемы со здоровьем начинаются со слабой спины и неподготовленных к нагрузкам мышц. Поэтому тренировать её придётся всем: кому-то раньше, кому-то позже, но лучше рассматривать первый вариант, так как занятия будут проходить гораздо легче.

Единственное, о чем вам не стоит забывать, когда вы начнёте выполнять упражнения для укрепления мышц спины, это то, что лучше, если рядом с вами в такие моменты будет тренер: он проследит за правильным выполнением упражнений и предостережёт вас от ненужных травм. Спина — это очень серьёзно.

Видео № 1.

Выполняя такое упражнение, как показано ниже, тренеры советуют следить за своей спиной и мышцами, особое внимание уделять мышцам между лопаток.

Видео № 2.

В следующем видео упражнения для нижней части спины демонстрирует тренер по смешанным боевым искусствам.

В первом упражнении он настойчиво советует следить за тем, чтобы голова не поднималась вверх — смотрите только вниз.

Видео № 3.

В следующем видео показаны упражнения для расслабления спины и её укрепления.

Выберите что-то подходящее для себя — не обязательно выполнять все. Тем более, что не все они просты, не все подходят для неподготовленной спины!

Видео № 4.

Перемотайте на время 2:39 и приступайте к знакомству с упражнениями.

Видео № 5.

Следующее упражнение с гантелями. Выберите подходящий для вас вес и не переусердствуйте!