Как легко избавиться от складок на спине: топовые упражнения для красивой фигуры

 

Есть ряд действенных упражнений, способствующих работе мышц и способных решить проблему. Но вместе с упражнениями нельзя забывать о здоровом питании и отсутствии вредных привычек.

Боковые скручивания

Ложитесь на правую сторону и вытяните ноги. Голову держите на правом локте, стоящем на полу. Согните левый локоть и положите левую руку на затылок. Согните левое колено и подтяните его к левому локтю, держа правую ногу на полу. В то же время поднимите левый локоть до левого колена. Примите исходное положение. Повторите эти движения несколько раз с обеих сторон.

Супермен

Выпрямите ноги и ляжте на живот. Руки вытяните на полу над головой. Поднимайте руки и ноги одновременно на 15 см от пола.

Боковые подъемы

Возьмите по гантели в каждую руку. Встаньте прямо, голову прямо. Медленно поднимаем гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Возвращаем руки в исходное положение. Контролируйте плечи: они не должны подниматься

Планка

Ставим 2 гантели на пол на ширине плеч. Примите положение для отжиманий, положив руки на гантели. Проконтролируйте, чтобы ваше тело было прямо, как ровная линия от головы до пальцев ног. Стойте так 30 секунд.

Махи гантелями

Стоим, ноги — на ширине плеч. Обеими руками берем гантель. Слегка сгибаем колени и отводим бедра назад. Спина должна быть прямой. Замахните гантель между ног. Когда она позади бедер, поднимайте ее до уровня груди, напрягая ягодичные мышцы и выдвигая бедра вперед. Когда гантель достигнет самой высокой точки, замахните ее снова назад между ног. Сделайте упражнение 20 раз.