Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
tufelka 1
tufelka 1
Аватар tufelka_1
-
Метки
"носки
бисер
бисероплетение
блог
блоги
брюггское кружево
бусы
вязание
вязание болеро
вязание крючком
вязание спицами
вязание шорт
дети
дизайн детской комнаты
дизайн интерьера
дневник
живопись
журналы по вязанию
здоровье
идеи
идеи для дома
интернет
ирладское кружево
ирландское кружево
кардиган
комментарии
конструирование
красота
красота и здоровье
красота рук
кулинария
культура
мода
музыка
мыло
мыловарение
образование
оформление дневника
пальто
пасха
стиль
сумочки
торт
цветы
шитье
шитье буфы
школа
шорты
шторы
шьем!
-
Рубрики
Бисероплетение
(47)
Детям
(46)
Ритуалы на удачу
(8)
Музыка
(7)
Живопись
(7)
Мультики
(6)
Вышивка лентами
(5)
Вязание
(349)
Кардиганы,жакеты
(141)
Учимся вязать
(53)
пальто
(42)
Шали,палантины,шарфы,накидки
(35)
Болеро
(26)
Носочки
(22)
Журналы
(22)
Варежки ,перчатки
(20)
Платье
(15)
Шапки
(13)
детям
(6)
Туники
(6)
Сумочки
(6)
Топ
(5)
Жилет
(4)
Вязание крючок
(79)
Учимся вязать
(37)
Кардиганы,жакеты
(22)
Ирландское кружево
(19)
Книги,журналы
(7)
Шали,палантины,шарфы,накидки
(5)
Шапки
(4)
Туники
(4)
Носочки ,тапочки
(3)
Сумочки
(2)
Дом,милый дом
(46)
Идеи
(57)
Интернет
(32)
Красота и здоровье
(52)
Кулинария
(305)
Торты,пирожные ,кексы
(61)
Сладкая выпечка
(51)
Выпечка несладкая
(44)
Холодные блюда и закуски
(41)
Соленья и другие заготовки
(37)
Мясо
(37)
Домашняя птица и дичь
(30)
Молочные и яичные блюда
(26)
Овощи и грибы
(25)
Рыба
(18)
Хозяйке на заметку
(16)
Супы
(11)
Крупяные и мучные блюда
(10)
Варенье
(10)
Напитки,квас
(7)
Соус
(2)
Культура
(40)
Политика
(8)
Мода
(25)
Мыловарение
(5)
Оформление дневника
(9)
Сумочки
(15)
Шитье
(338)
Конструируем и моделируем
(127)
Платья,платья-брюки,туники,блузки,кардиганы
(96)
Секреты и секретики
(86)
Идеи
(70)
Юбки,брюки
(36)
Сумочки
(31)
Книги,журналы,сайты
(21)
Корсет,корсетный пояс,бюстгальтер
(15)
Делаем цветы
(10)
Головные уборы
(10)
Купальники
(9)
Болеро,шраг
(7)
Пышечкам посвящается
(3)
Школа
(24)
Шторомания
(33)
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Статистика
Создан: 08.05.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 1597
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
>Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц
Воскресенье, 30 Марта 2014 г. 10:09
+ в цитатник
Цитата сообщения
Ангелика_Солнечная
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц
Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.
РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии. Грудно-брюшная диафрагма - особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс. Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота.
Выполнение:
Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА
Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги. Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения.
Выполнение:
Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота.
ПЛЕЧИ
Выполнение:
Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой.
Польза упражнения
Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела.
Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.
ПОЯСНИЦА
Выполнение:
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения
Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.
ТАЛИЯ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза упражнения
Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.
ЯГОДИЦЫ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза упражнения
Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.
ПОЗВОНОЧНИК
Выполнение
Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза упражнения
В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.
Рубрики:
Красота и здоровье
Метки:
здоровье
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/tufelka_1/post319123070/">>Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц</a><br/>Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта. РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/tufelka_1/post319123070/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти